核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的實(shí)踐運(yùn)用研究

鄭偉+++吳濤

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 對(duì)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行生物力學(xué)分析，找到發(fā)球過程中的動(dòng)力鏈，結(jié)合核心力量的相關(guān)理論，分析核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的運(yùn)用，為教練員制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球技術(shù)。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 發(fā)球技術(shù) 動(dòng)力鏈 核心力量

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展，其打法也從傳統(tǒng)的溫文爾雅轉(zhuǎn)變?yōu)楫?dāng)代的暴力美學(xué)，這一轉(zhuǎn)變特別是在發(fā)球技術(shù)上體現(xiàn)的更為直觀。發(fā)球技術(shù)作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中唯一不受他人影響的技術(shù)，隨著核心力量這一概念的引入，力量訓(xùn)練的手段發(fā)展的更為科學(xué)化和具體化。核心部位作為動(dòng)力鏈的中樞，起著連接上下肢協(xié)調(diào)用力的作用，也是將力量有效的運(yùn)用到發(fā)球技術(shù)上的關(guān)鍵所在。

一、網(wǎng)球發(fā)球動(dòng)作的生物力學(xué)分析

網(wǎng)球上手發(fā)球可分為：平擊發(fā)球、側(cè)旋發(fā)球和上旋發(fā)球三大類，不同的發(fā)球?qū)αα康囊笠彩遣煌模珶o論何種發(fā)球，其動(dòng)力鏈發(fā)力系統(tǒng)的發(fā)力順序都是相同的。由以下四部分構(gòu)成：

第一，屈膝保持穩(wěn)定，伸膝加速。在屈膝蹬地的這一過程中，產(chǎn)生一種向上的力量，將“蹬地”而來力量傳遞到軀干。在后腿向蹬地的同時(shí)，前腿充當(dāng)穩(wěn)定支柱，從而產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)力量。這樣就形成了一個(gè)從地面到球拍的“向上推”的動(dòng)力。

第二，軀干和肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)為加速揮拍積蓄力量。在這一過程中，軀干和肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)和回縮起到穩(wěn)定肩和手臂的作用，這個(gè)穩(wěn)定機(jī)制的形成有利于加快揮拍速度。

第三，肩部向外（向后）轉(zhuǎn)動(dòng)和向內(nèi)（向前）轉(zhuǎn)動(dòng)。在這一過程中，肩部向外轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)水平外展，保持穩(wěn)定，隨后加速向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。肩部的這一系列轉(zhuǎn)動(dòng)是整個(gè)動(dòng)力鏈發(fā)力系統(tǒng)中最重要的生物力變換部分，擁有最快的速度并且最接近擊球點(diǎn)。

第四，前臂內(nèi)旋（手腕向外轉(zhuǎn)動(dòng)）。在這一過程中，通過前臂內(nèi)旋來加快揮拍通過擊球區(qū)的速度。這一動(dòng)作與肩部向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)發(fā)生。

整個(gè)發(fā)球動(dòng)作的發(fā)力過程為：蹬腿→轉(zhuǎn)髖→轉(zhuǎn)體→手臂繞肩→肘部伸展→小臂外旋→轉(zhuǎn)髖→隨球動(dòng)作和落地腳]。在這一過程中，軀干是連接上下肢協(xié)調(diào)用力的關(guān)鍵所在，它將下肢的屈膝蹬腿力量迅速傳遞到上肢，最后將力有效的作用到球拍和球上；隨后，又迅速的維持身體平衡，為發(fā)球后的下一個(gè)銜接動(dòng)作做好準(zhǔn)備。也就是說，在整個(gè)動(dòng)力鏈中軀干是核心之所在。

二、核心力量及其在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)中的作用

核心力量訓(xùn)練這一概念，最早運(yùn)用于康復(fù)保健領(lǐng)域，直到20世紀(jì)末才被引入到競(jìng)技體育當(dāng)中。人體的核心是指由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形整體，是人體的中間環(huán)節(jié)。核心力量則是指由背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的核心肌群產(chǎn)生的力量。但由于競(jìng)技體育項(xiàng)目眾多，不同的專家對(duì)核心力量的定義有所不同，但總體來說又區(qū)別不大，而在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)中的核心肌群則是指：腰膈--盆髖--大腿部區(qū)域的主要肌群。

21世紀(jì)初期，我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練界才開始將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到專項(xiàng)訓(xùn)練中去，專家們對(duì)核心力量的作用有著不同的定義，但其中又有相通之處。從運(yùn)動(dòng)的角度來看，可歸納為以下幾點(diǎn)：第一，提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。第二，促進(jìn)動(dòng)力鏈發(fā)力系統(tǒng)的形成，降低能量消耗，作為動(dòng)力鏈的中樞，為更好地完成技術(shù)動(dòng)作提供保障。第三，從提高自身的身體素質(zhì)和改善技術(shù)動(dòng)作方面來有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

三、核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的運(yùn)用

（一）核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的穩(wěn)定性運(yùn)用

在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中，其動(dòng)作的先后順序?yàn)椋合轮派臁|干前屈側(cè)轉(zhuǎn)→伸展肩部→伸展肘部→前臂內(nèi)旋→上手臂轉(zhuǎn)動(dòng)以及手腕屈。在這一過程中，軀干主要做前屈和水平旋轉(zhuǎn)上的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)軀干側(cè)屈的肌肉群主要起著增強(qiáng)機(jī)體穩(wěn)定性的作用，主要表現(xiàn)在穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱；維持其正確合理的身體姿勢(shì)；促進(jìn)上下肢的協(xié)調(diào)配合；為形成正確技術(shù)動(dòng)作定型提供幫助。

（二）核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的動(dòng)力中樞性運(yùn)用

網(wǎng)球發(fā)球動(dòng)作動(dòng)力鏈發(fā)力系統(tǒng)中，有三個(gè)主要的動(dòng)力傳導(dǎo)：（1）腿部的屈膝蹬地。主要體現(xiàn)在準(zhǔn)備動(dòng)作中的屈膝蓄力和擊球瞬間的蹬地加速（2）背肌和腹肌的收縮。主要體現(xiàn)在引拍時(shí)背弓的形成和揮拍擊球時(shí)背弓的釋放。（3）髖部及軀干的水平旋轉(zhuǎn)。主要體現(xiàn)在擊球瞬間的發(fā)力帶動(dòng)以及隨揮過程中的慣性作用。在這三個(gè)動(dòng)力傳導(dǎo)中，由腰膈--盆髖--大腿構(gòu)成的網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)核心部位發(fā)揮了關(guān)鍵作用。構(gòu)成核心部位的這些大肌群，一方面促進(jìn)了整個(gè)動(dòng)力鏈發(fā)力系統(tǒng)的形成，加快力量的傳遞，有效的將上下肢力量協(xié)調(diào)起來作用于發(fā)球技術(shù)上；另一方面，核心部位的力量使軀干更為穩(wěn)定，這樣四肢的用力也就相對(duì)減小，從而降低了運(yùn)動(dòng)員的體能消耗，提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)效果。

（三）核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中的保護(hù)性運(yùn)用

在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中，常見的運(yùn)動(dòng)損傷有肘關(guān)節(jié)損傷、肩關(guān)節(jié)損傷和腰背損傷等。這些損傷的形成原因除了準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地器材環(huán)境不適應(yīng)、和心理因素外，還有兩個(gè)更為重要的因素，其一是由于錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作而導(dǎo)致的損傷；其二是由于核心力量太差，從而引起的動(dòng)作補(bǔ)償，而造成損傷。

無論是形成正確的動(dòng)作定型，還是避免動(dòng)作補(bǔ)償?shù)陌l(fā)生，都要通過提高核心力量來實(shí)現(xiàn)。核心力量對(duì)維持正確的身體姿勢(shì)、穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作有著重要的作用；核心部位的大、小肌群為上下肢的發(fā)力建立了穩(wěn)固的支點(diǎn)，是力量傳遞的樞紐。可以通過核心力量來維持身體重心、減緩關(guān)節(jié)和末端肢體的負(fù)荷，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

四、結(jié)語

核心力量在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中有著廣泛的運(yùn)用，無論是職業(yè)選手還是業(yè)余愛好者，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高其發(fā)球的穩(wěn)定性、加速力量的傳遞、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等多方面都起著積極的作用。教練員應(yīng)從一開始就向球員們介紹核心力量及其在發(fā)球技術(shù)中的運(yùn)用，來提高人們對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)，從而提高球員的發(fā)球技術(shù)和發(fā)球質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王衛(wèi)星，李海尚.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2007-8-30：1119-1121.

[2] 黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及在我國(guó)競(jìng)技體育的實(shí)踐[J].體育學(xué)刊.2010-5-17：74-76.