稀奇睡眠法不建議模仿

近日，搜狐首席執(zhí)行官?gòu)埑?yáng)的睡眠法上了熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。他在接受采訪(fǎng)時(shí)透露，自己一天只睡4小時(shí)，效果特別好，并建議“大家都可以試一試”。每天睡4小時(shí)靠譜嗎？有專(zhuān)家認(rèn)為，類(lèi)似的稀奇睡眠法不少，建議大家不要輕易模仿和嘗試。

“只睡4小時(shí)”是個(gè)人習(xí)慣

張朝陽(yáng)說(shuō)自己每天在某一時(shí)刻上床睡覺(jué)，睡兩小時(shí)后用鬧鐘等方式使自己徹底蘇醒，然后起床1小時(shí)，榨蔬菜汁喝或干點(diǎn)別的事，再接著睡2個(gè)小時(shí)，全天總共睡4個(gè)小時(shí)。“睡得少又睡得好，有很多的時(shí)間，可以做很多事情，大家都可以試一試。”張朝陽(yáng)說(shuō)。

對(duì)此，蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師明慶森說(shuō)，每天只睡4個(gè)小時(shí)是張朝陽(yáng)的個(gè)人習(xí)慣。大量研究證實(shí)，健康睡眠模式應(yīng)為每天睡6～8小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)短或者過(guò)長(zhǎng)，都可能損害認(rèn)知功能，導(dǎo)致反應(yīng)速度、記憶力下降等。

突然睡眠需求少或是病

此前有媒體報(bào)道稱(chēng)，有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了短睡基因，攜帶這種基因的人每天只睡4～5小時(shí)就可精力充沛，且不影響認(rèn)知。然而“短睡基因”是否存在，醫(yī)學(xué)上還沒(méi)定論。

受遺傳因素決定，有的人頭一天即使睡眠時(shí)間短，第二天依然身心愉悅、精力充沛，能很好地完成工作和學(xué)習(xí)。但如果你突然變得很亢奮，短時(shí)間內(nèi)睡眠需求少，就要引起注意。這類(lèi)人群有可能處于輕躁狂狀態(tài)，這是一種病癥，是對(duì)人精力的一種消耗，一般不會(huì)持續(xù)數(shù)月時(shí)間，患者繼而可能在另一段時(shí)間出現(xiàn)抑郁等其他問(wèn)題。

短睡習(xí)慣不可推廣

其實(shí)，各種“擠出睡眠時(shí)間”的科學(xué)研究并非新生事物。國(guó)外就有類(lèi)似研究，如研究人造太陽(yáng)，將日照時(shí)間變長(zhǎng)。這種模擬日照的方式，改變?nèi)梭w原有生物鐘，變相提升了人的工作時(shí)間。但這種擠出睡眠時(shí)間的方式對(duì)身體健康有損害。

當(dāng)然，睡得久并不等于睡得好，有的人睡覺(jué)時(shí)呼嚕連天，看似睡得很香，但其實(shí)第二天起來(lái)精神狀態(tài)并不好。長(zhǎng)期打呼嚕的中老年人、超重人群極有可能伴有睡眠呼吸暫停綜合征。它不僅會(huì)讓人白天感到精力渙散，還會(huì)導(dǎo)致人體長(zhǎng)期缺氧，最終導(dǎo)致全身多系統(tǒng)功能損害，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致睡眠中猝死。建議超重人群注意控制體重，睡覺(jué)時(shí)盡量采用側(cè)臥，平時(shí)應(yīng)做到清淡飲食，加強(qiáng)鍛煉。

稀奇睡眠法不宜借鑒

近年來(lái)，很多人提出了種種稀奇古怪的睡眠法，如“達(dá)·芬奇睡眠法”“Everyman睡眠計(jì)劃”等。

“達(dá)·芬奇睡眠法”推崇每工作4小時(shí)睡眠15分鐘到半個(gè)小時(shí)，周而復(fù)始。一天下來(lái)，總睡眠時(shí)間大概只有1.5～2個(gè)小時(shí)。通過(guò)這種睡眠法可獲得更多的可支配時(shí)間。但是，很多人在親身體驗(yàn)后表示“不可行”“前兩天很興奮，之后就昏昏沉沉的”，還有人反饋“免疫力下降，導(dǎo)致生了大病”。

“Everyman睡眠計(jì)劃”包含一次主睡眠和若干次小睡。比如，在一天內(nèi)安排一次3小時(shí)的主睡眠，并在特定時(shí)間進(jìn)行3次20分鐘左右的小睡，將一天的睡眠時(shí)間控制在4小時(shí)左右。但專(zhuān)家提醒，這些稀奇的睡眠法最好不要輕易嘗試，輕則可能影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的可能會(huì)損傷免疫力。