洗腳的學問

胡開先

每晚睡前洗腳是一種好習慣，可是有不少青少年總是懶于洗腳，或不善于洗腳。常見有些人夏天在自來水管下沖一沖，冬天在腳盆里涮兩下，就算了事。豈知，洗腳這個不起眼的“小事”，其中還有學問哩！

懶洗腳不衛生

足部的生理結構是足趾并攏較緊，不易通風干燥。青少年又愛穿球鞋、膠鞋，就更密不通風了，這對沒有洗腳習慣的人，夏天很容易形成汗腳；冬天由于腳汗導熱快，還易得凍瘡。如自幼養成每晚洗腳的良好習慣，增強足部抵抗力，就有助于足部肌肉、韌帶的正常發育，預防扁平足，日后可保持步態健美。

青少年活動量大，腳趾間及甲縫里容易藏污納垢。骯臟的一克甲垢里藏有30多億細菌。懶于洗腳勢必給細菌繁殖之機。足部皮膚薄嫩易損傷，細菌乘虛而入，就會招致毛囊炎、甲溝炎等。如果受到霉菌感染，得上討厭的腳癬，就可能經久不愈。正常人足部不斷有角質層脫落，需要及時清除。如果懶于洗腳，或用水一沖了事，就會使增生角質堆積，易得雞眼，走長路時容易磨出泡。

冷水沖腳有害處

俗話說“寒從腳下起”。雙足離心臟較遠，是血管分布的末稍，皮下脂肪薄，保溫力差，從全身來說，足部皮溫最低。雙腳受涼，可以反射地引起人體一系列復雜反應，降低身體抵抗力。夏天戶外活動多，足部出汗也多，如果突然用冷水沖腳，會使毛孔突然閉塞，排汗不暢，日久還會使排汗機能發生障礙。人的雙腳和其他部位一樣，也分布有許多冷感覺神經末稍，一旦突然受到冷水刺激，會使足部血管劇烈收縮，氧化過程減弱，日久使血管舒縮功能失調，甚至可誘發肢端動脈痙攣，以及關節炎等。

女青年經期和孕期用冷水洗腳，由于全身血管反射機制，會使子宮及盆腔血流紊亂，引起閉經、月經不調甚至流產。因此，即便是在夏天，最好也不要用冷水洗腳。

溫水洗腳好處多

溫水洗腳，可以浸泡較長時間，促進血液循環，預防凍瘡。由于水溫和洗燙時的水壓及機械按摩作用，再加上水中某些礦物質及離子的特殊作用，能使神經興奮性降低，體表血管擴張，血流加快，改善足部皮膚和組織的營養，降低肌張力，消除全身及足部疲勞。睡前用溫水洗腳，由于血流集中下肢，還可以減少惡夢，改善睡眠，有利于提高健康水平。

從理療意義講，溫熱水燙腳還是一種局部浸浴療法（稱足盆?。?，腳盆水溫以40℃-45℃為宜，每次浸浴20—30分鐘，為維持水溫，其間可換水一、兩次，每日睡前一次或每日兩次。對素質較好者，為了加強刺激，足盆浴也可用涼、熱水交替浴，方法是兩個腳盆，其中一個盛20℃左右的涼水，另一盆盛40—45℃熱水，治療時雙腳先在熱水中浸泡半分鐘，再浸入涼水中10—15秒鐘，如此交替進行。一般先從熱水浸浴開始，最后也在熱水中結束，每次治療可交換5—10次，每日1—2次。足盆浴對頭痛、失眠、急性鼻炎、支氣管哮喘、心絞痛和足扭傷有較好療效。

需要強調的是，不論是一般洗腳，或是盆浴、涼水鍛煉，洗完均需擦干，并注意足部保暖以防感冒，同時還應常洗襪曬鞋，這樣才能保持足部衛生。