最佳記憶力來(lái)自體育鍛煉

劉丙文

人們都愿意有好的記憶力。有的外國(guó)醫(yī)學(xué)家在醫(yī)療上借用加壓素（由多酞組成的新蛋白質(zhì)分子）來(lái)增強(qiáng)患者的記憶力；但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，更好的辦法是每天有規(guī)律地適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半至一個(gè)小時(shí)。

從大腦用氧說(shuō)起

一個(gè)人記憶力的好壞取決于大腦。只有滿(mǎn)足大腦的需求，記憶力才能發(fā)揮和提高。譬如，腦組織對(duì)氧氣供應(yīng)十分敏感，它要消耗人體需氧量的1／4。氧氣充足時(shí)，人的思維敏捷，記憶力強(qiáng)；若氧氣供不應(yīng)求，人就會(huì)頭昏目眩。因此，要記憶力好首先要使大腦得到足夠的氧氣。

人體需要的氧氣是靠呼吸器官吸收的。呼吸器官功能的好壞，直接影響大腦氧氣的供應(yīng)。經(jīng)常鍛煉身體的人，呼吸器官的功能就比不運(yùn)動(dòng)的人明顯優(yōu)越。運(yùn)動(dòng)使人胸圍增大，肺部可容納更多的空氣。運(yùn)動(dòng)還能幾倍、幾十倍地增加呼吸量。一般人安靜時(shí)每分鐘耗氧0.25—0.3公升，極限為2—3公升，經(jīng)常鍛煉的人為4—5公升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可達(dá)5.5公升以上。慢跑時(shí)吸入的氧氣比坐著時(shí)多8倍！由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)既使人體用氧率提高，又促進(jìn)了呼吸功能，為向大腦供氧創(chuàng)造了優(yōu)越的條件。

其次，大腦的氧氣供應(yīng)與血液中輸送氧氣的紅血球（紅細(xì)胞）的數(shù)量和血紅蛋白的含量有關(guān)。在血紅蛋白含量較高且機(jī)能狀態(tài)最好的情況下，大腦記憶力強(qiáng)。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，每立方毫米血液中的紅細(xì)胞比一般人多100—150萬(wàn)個(gè)，血紅蛋白的含量隨紅細(xì)胞數(shù)目的增多而增高。體育鍛煉還使人體血液循環(huán)從每分鐘4次提高到7次。人體肌肉的毛細(xì)血管出現(xiàn)囊泡狀，從而大大增加血流量，因而也就向大腦提供更多的氧。

加強(qiáng)腦體的一些物質(zhì)成分

大腦皮層主導(dǎo)人體各部活動(dòng)，需要足夠的血糖。當(dāng)血液中的血糖升至120毫克／100毫升時(shí)，記憶力最佳。血糖降至60－70毫克，人便四肢無(wú)力，思維遲鈍。若血糖降至45毫克，就會(huì)嚴(yán)重影響腦的功能，產(chǎn)生驚厥昏迷現(xiàn)象。體育鍛煉能使消化功能增強(qiáng)，使人體從食物的淀粉中得到大量葡萄糖；葡萄糖吸進(jìn)血液成為血糖，血液中的血糖比例比運(yùn)動(dòng)前大大增加，有助于提高記憶力。

此外，據(jù)有關(guān)科學(xué)家研究證明：人的短期記憶力與腦體中核糖核酸的多少有關(guān)，長(zhǎng)期記憶力與多酞組成的新的蛋白質(zhì)分子有關(guān)。核糖核酸的功能可促進(jìn)腦垂體分泌神經(jīng)激素—一多酞組成的新的蛋白質(zhì)分子。經(jīng)過(guò)體育鍛煉，腦體內(nèi)核糖核酸會(huì)增加10—12％，不僅有助于短期記憶力，也有助于長(zhǎng)期記憶力的提高。

鍛煉中樞神經(jīng)

人的智力，特別是記憶力，根據(jù)大腦中樞神經(jīng)與人體各部神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)是否完備、繁多而定。在運(yùn)動(dòng)和生活實(shí)踐中，人對(duì)一系列事物和現(xiàn)象，通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和感覺(jué)產(chǎn)生了深刻的印象，這種印象成為運(yùn)動(dòng)信息收集在大腦的記憶儲(chǔ)存器中，又根據(jù)這些信息，中樞神經(jīng)指揮人體各部應(yīng)變自如地進(jìn)行各種動(dòng)作。經(jīng)常鍛煉身體的人，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和感覺(jué)十分敏銳，大腦記憶儲(chǔ)存器的運(yùn)動(dòng)信息比一般人多。所以說(shuō)，體育活動(dòng)首先是鍛煉了大腦，提高了中樞神經(jīng)的耐勞機(jī)能，從而增強(qiáng)了大腦的記憶力。

在運(yùn)動(dòng)中休息

大腦記憶的最佳時(shí)間為清早起床后和晚上睡覺(jué)前。經(jīng)過(guò)睡眠得到充足休息的大腦，剛開(kāi)始工作效率很高。晚上由于人體各部神經(jīng)細(xì)胞逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)，腦神經(jīng)的記憶細(xì)胞集中精力工作，因此可獲得較高的收效。在白天，人體全面工作以適應(yīng)繁忙的事務(wù)，所有的觀察、記憶、思維、想象和實(shí)踐都由大腦中樞神經(jīng)統(tǒng)一指揮，使大腦工作狀態(tài)進(jìn)入高峰后便出現(xiàn)抑制。因此，養(yǎng)成按時(shí)間、有規(guī)律地進(jìn)行適量體育活動(dòng)，轉(zhuǎn)移大腦皮層興奮，使管理肌肉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞興奮起來(lái)，記憶神經(jīng)細(xì)胞相對(duì)地處于休息狀態(tài)。目前，國(guó)外有人根據(jù)人腦左右半球的不同功能，針對(duì)大部分人都習(xí)慣用右手工作，使大腦左半球負(fù)擔(dān)過(guò)重，引起記憶力衰退的現(xiàn)象，創(chuàng)造了一種增強(qiáng)記憶力的體操（左手操）。經(jīng)常作這種左半身的單側(cè)體操，可減輕左腦的疲勞，加強(qiáng)右半球的協(xié)調(diào)作用。有的學(xué)者還認(rèn)為：兩手并用，可以改善記憶力，并使記憶力永久性地加強(qiáng)。

總之，發(fā)達(dá)的智力寓于健全的體格之中。年輕的朋友們，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作之余，不要忘記—體育鍛煉！