混元益氣功

袁子府

中老年人夏季鍛煉要配合健康監護，要了解自己的健康狀況，便于合理地選擇鍛煉項目、制訂適宜的運動量和采用科學的鍛煉方法，這樣的健康措施旨在監督鍛煉中身體變化和鍛煉效果，夏季應注意的運動衛生

炎夏運動，出汗特別多，易感口渴，運動時最好喝點水，起到潤喉，解渴的作用。禁忌貪圖一時痛快，無節制地喝水；否則會增加腸胃的壓力，產生腹痛現象。由于運動時大量排汗，帶走了鹽份和維生索B，所以需要隨時補充一定量的淡鹽水或其他飲料，以調節運動后體內水鹽代謝的平衡。

夏季鍛煉時間一般選擇在早晨6～8時，下午4～6時，如果氣溫超過40℃，就應考慮改變鍛煉的方法和手段。鍛煉時衣履要寬大，輕便，為防曝曬，可戴白帽。運動后，為保護皮膚衛生，要勤于洗澡，保持汗腺通暢無阻。

夏季健美鍛煉怎樣安排運動量

進入炎夏季節，健美鍛煉可不受氣溫的影響，仍按原計劃長期地系統鍛煉，不必減少練習組數、每組最后練習數和周次數(鍛煉密度的間隙時間夏季可比冬季稍長些)，使肌肉保持一定的飽和度狀態。否則，是不會收到預期的鍛煉效果的。

健美鍛煉的負荷量是在循序漸進的原則下，從適應、遞增、再適應、再遞增的量變基礎上改善體型的。一次運動量的遞增，使肌肉得到一次新的刺激，促進一次肌纖維增粗的可能，根據醫學測定證明，鍛煉一月，肌肉中能量物質比原來增多一倍，而中斷一月，又回復到鍛煉前的水平，以前收到的生理效果將會消失殆盡。這里，可悟出鍛煉要持恒的道理。

炎夏室外鍛煉時，應選在無風、林萌處為宜，室內鍛煉時，要保持光線明亮、氣流通暢。練習者衣履要輕便，整潔。

混元益氣功是我國佛教勝地——東海普陀山寺僧，在誦經論佛之余，用來醒腦提神、健康身體的一種功法。多年來秘而不宣，后由入山朝圣的香客輾轉傳出。此功方法簡單，安全可靠，效果明顯。它能改善心肺功能，促進血液循環；對冠心病、肺氣腫、哮喘，胃潰瘍，肝炎、關節炎，高血壓等慢性病有良好的改善作用。每日清晨練習一遍，可令人神清氣爽，遍體松快，是一種適合中老年和慢性病患者鍛煉身體、祛病延年，修身養性的好方法。南京著名的百歲老人方安圃老先生，長年練習此功，今已105歲高齡，身體仍很康健，足見功力之深。

具體方法：一、右式t(1)左手叉腰，手心向下，右手自然下垂，手指向下；左足在后橫擺，右足在前，足跟對著左足弓成左丁字步(見圖)，(2)抬右手臂，吸氣，同時翻掌成手心向上，不可用力，意念猶如水中漂浮起一塊木板一樣；(8)繼續上抬手臂至頭頂，手指上指；(4)轉手，手背向前，手臂下落畫圓，手心向上，同時蹲身，手往下沉，呼氣；(5)起身，手臂往上抬起，吸氣。一起一落為一次，連做九次。

二、左式：右手叉腰，站成右丁步，左手先起后落在胸前劃圈，要求同前。亦做九次。

注意事項：(1)身、手，氣配合一致，動作要慢}(2)身、手、意要松，不要緊張、使勁(3)呼氣要盡，吸氣要足，不要憋氣；(4)舌尖舐上腭，雙日微閉，氣沉小腹(丹田)}(5)蹲身時不要低頭，身體不要前俯；(6)鼻呼鼻吸，切忌用口；(7)手臂上抬，起立時吸氣；手臂下落，蹲下時呼氣。

左右各做九次為一遍，動作愈慢愈見功效，功深者一次約需一分鐘的時間，堅持練習月余就會有小腹發熱、掌心發紅等得氣感。

筆者少時，因家貧后天失調而身體衰弱，曾患驚風、肺結核、肝炎等慢性病，雖經藥物治療，亦時有復發。自習益氣功后，身體逐漸康復，前后判若兩人，從此與氣功結下不解之緣。后因工作繁忙，又丟下此功數年不練，以致舊病雖未復發，但又患關節疼、胃炎和高血壓病；這才又重操舊功，年余才使病情逐漸穩定好轉。據本人練動體會，此功對人有益無害(無副作用、無偏差)。