吳毓英
人的一生約有三分之一時間是在睡眠中度過。睡眠具有恢復疲勞、松弛緊張情緒的功效,對健康非常重要,而舒適安逸的睡眠,是必須有良好的睡眠姿勢及寢具配合的。
通常因不良的睡眠姿勢,或是床鋪太軟,可能容易造成肌肉拉傷,脊椎韌帶拉傷或彎腰駝背等癥狀,尤其由于“落枕”(即枕頭沒墊好)的緣故,而使頸椎長久處于緊張狀況,或脖子肌肉拉傷的病例,頗為常見。
一般人對于床鋪的軟硬度、枕頭的高低,對身體健康觀念,并不太重視,甚至受許多古老傳說影響,存著似是而非的觀念,如睡硬板床,或是睡茶葉枕,這些說法并無任何醫學理論根據。
硬板床加草席,睡著不太舒服,但不致對脊椎有任何損傷,而目前流行的彈簧床,只要睡在上面,從肩部至臀部處,不要凹陷下去,讓脊椎承受過度的壓力即可,若硬板床加上高四英寸的墊被的方式亦蠻理想,至于休閑用的吊床,亦因腰部沒有任何支撐力量,易使脊椎拉傷,最好少用。
倒是因枕頭所引起的傷害病例常見,由于枕頭是活動性,而人在睡眠中亦會不停翻身,因此常因枕頭滾落一邊,或高度太高,而有脊椎神經受壓迫,椎間孔變窄,或脖子肌肉拉傷等癥狀,根據日本的一篇研究報告顯示,最舒適的枕頭高度是6至9公分,而已有上列癥狀者,不妨選擇蝴蝶型枕頭(兩邊高中間低),以維持正確的姿勢。
至于上班的午睡時間,大多是利用短暫的午休時間,趴在辦公桌上做短暫的休息,雖然趴在桌上,以手為枕頭,或會手麻或是不舒服,只是小睡,對頸椎等部位還不至于有太大損傷,另一種方式,可選購一種倒U字形的氣墊,讓頭的正面趴在氣墊中,如此能避免讓手受到壓迫,而能較舒適的小睡一下。