姚振加
古人說:眠食二者為養生之要務,能眠者,能食,能長生。睡眠有利于精氣神的恢復,增強體質,自然益于延壽。難怪半山翁有詩云;“華山處士如容見,不覓仙方覓睡方”。睡眠可說是老人延壽的天然補藥。
但是,“后三十年睡不著”是老年人的通病。人到老年,大腦皮質抑制減弱,所以夜不易入睡,睡時又易醒,這就顯得睡眠時間比較少。“少寐乃老年人大患”。對老年人健康是不利的。
為了使老人入睡快,睡得香甜而深沉,歷代養生家刨造了很多誘導入眠法,留下了不少訣竅。宋代蔡季主張:“早晚以時,先睡心,后睡眼”。意思是應該定時睡,定時起,養成早睡早起的習慣;俗話也說:“每天起得早,八十不覺老”。睡前還不可用腦過多,要保持心情安寧,即“先睡心”,這是保障早入睡的主要秘訣。清人曹慈山則認為:“寐有操縱二法。操者,如貫想頭頂,默數鼻息……縱者,任其心游思于杳渺無聯之區,亦可漸入朦朧之境”。采用默數自己的呼吸,或浮想聯翩,引導進入夢鄉,也可試行。
睡眠的姿勢也有學問。側臥優于仰臥俯臥,可避免胸腹受壓或手搭胸口,引起惡夢或發生夢魘。側身屈膝的姿勢,有利于全身舒泰,腸胃蠕功;覺醒時輾轉反側,則有利氣血流通。
前人還有“晚飯宜少”的養生經驗。晚餐過飽,油膩過多,腹部飽脹感,也會妨礙睡眠,還會因胃的擴張“膨亨傷心肺”,誘發冠心病和呼吸困難。所以,“少吃一口舒服一宵,多吃一口半夜睡不著”。為了入睡快,入睡深,睡前可以散散步,練氣功和用熱水洗腳。蘇東坡有詩云:“主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓”,就是很好的例證。