深呼吸有害嗎等?

深呼吸有害嗎?早起鍛煉有害嗎?

△近來在報刊上看到兩個問題，使人們在煉鍛身體時無所適從。

一、深呼吸有害論。據說是一位蘇聯科學家發現氧氣多了對身體有害，故不宜深呼吸。這與傳統的說法、作法大相徑庭，不知何者為是?

二、早起鍛煉有害論。據說早上四點至八點這段時間的空氣最不好，說這段時間高空的新鮮空氣下來，地表的污濁空氣上不去，因此不宜進行身體鍛煉。到底對不對?

請在貴刊解答是盼。

(河北唐山勃然問)

一、深呼吸有害嗎?

要解答這個問題，還得從呼吸的生理說起。原來，人體在平靜呼吸時，呼氣之后肺中約有2500毫升的剩余氣體，實際每次吸氣進入肺泡的新鮮空氣只有350毫升，僅使肺泡中的氣體更新七分之一左右。如果主要以加速呼吸頻率來增加每分鐘的通氣量(在一分鐘內，吸入或呼出的氣量稱為通氣量)，那末實際進入肺泡的新鮮空氣量增加不多，肺換氣率就較低。但如采用深而緩的呼吸來增加通氣量，則實際進入肺泡的新鮮空氣就比較多，肺的換氣率也就能有較顯著的提高，這對健康是有裨益的。腹式呼吸是一種深而緩的呼吸，較淺而速的胸式呼吸為優。懂得了這個道理，就不難理解氣功師做氣功時為什么都采用深而緩的腹式呼吸了。

需要指出的是；通氣量并不是越大越好。在靜息狀態下的每分鐘通氣量，男子一般為6.6升，女子為5.0升。如每分鐘的通氣量超過10升，則表示通氣過度。血液通過通氣過度的肺泡時，雖能及時釋放大量的二氧化碳，但并不能取得足夠的氧，其最后的結果往往只是缺氧，這對身體則是有害的。速度過快和幅度過大的深呼吸有可能造成通氣過度，所以不宜采用。在靜息狀態下，一般以每分鐘頻率為12次的深而緩的腹式呼吸為好。

二、早起鍛煉有害嗎?

實踐證明，在良好的環境中有規律地鍛煉，可以有助于增強抗病能力，因而也是取得長壽的一條途徑。所謂良好的環境，主要是指基本沒有“三廢”污染，也無噪音干擾，空氣新鮮的環境。一般地說，清晨空氣比較新鮮，噪音干擾也比較少。此時工礦企業單位大部分還未向大氣大量排放各種污染物，生活用爐灶排放的煙塵和廢氣比較少，交通工具排出廢氣的污染以及它們發出噪音的干擾都遠不及日間其他時間多。同時，清晨空氣中有益于人體健康的陰離子濃度也較高，人們經過一夜的休息，精力也比較充沛，所以說清晨是鍛煉的好時間。我國古代的醫學著作《皇帝內經》中記載有“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”(《素問·四氣調神大論》)等內容，就指出了早起鍛煉的重要。

當然，并不是在所有條件下早起鍛煉均很相宜。這里說的早起鍛煉好，主要是指清晨在城市的公園、街道及庭院的綠化地帶，療養院、郊區、曠野、鄉村以及海濱、森林等環境中鍛煉，不包括那些“三廢”污染嚴重的地區。對素體陽虛之人，冬季清晨鍛煉還須注意御寒，以免寒邪侵襲而犯病。上夜班人員的鍛煉時間則宜根據具體情況而定，切忌生搬硬套。

還要說明的是，只要不是大風或者落雨下雪，早起鍛煉以在室外進行為宜，最好不要在宿舍，辦公室等室內進行。

戒煙者反會發生肺癌嗎?

△我們村里有一種說法：不吸煙是好的，但吸煙的人戒煙以后，反會促使肺癌的發生，并且確有這種例子。請問這是真的嗎?

(河北冀縣 張廣才 問)

答：許多動物實驗和肺癌的流行病學調查都證明長期吸煙是引起肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀細胞癌和小細胞癌與吸煙的關系尤為密切。至于其它類型的肺癌，如腺癌等則與吸煙的關系不大。統計資料提示開始吸煙的年齡越幼、吸煙的時間越長、吸煙的量越大，則罹患肺癌的機會越多；30歲以前開始吸煙者肺癌的發病率比30歲后開始吸煙者約高5—6倍。由此可見青少年吸煙，其害更大

紙煙燃燒時的煙中含有苯并茁、砷、亞硝胺及多環芳烴類等物質，它們的致癌作用都很強，肺支氣管長期受它們的刺激，粘膜上皮細胞可逐漸出現變性和不規則的變化，起初呈一般的炎癥性增生，最后化生成癌。吸煙者生前即使未發生癌，尸檢發現其支氣管粘膜也多有慢性炎癥和癌前期病變。戒煙后這種向肺癌發展的過程可以減慢，以至完全中止。英國學者道爾等報告該國原來長期吸煙的醫生中，戒煙多年者的肺癌發生率明顯下降，戒煙20年以上的肺癌死亡率僅為持續吸煙者的1/7，但仍比不吸煙者高1倍多。

癌前期病變向癌演變有一個相當長的過程，癌形成以后，從隱匿到顯露也有一個較長的過程。般說鱗狀細胞癌大小增加一倍的時間平均約需100天；小細胞癌算是肺癌中惡性度最高的，其倍增時間也需三十多天。一個直徑為0.1毫米大小的癌細胞團塊要增大至剛能引起臨床注意的直徑1厘米大小腫塊，約需1.5～4.5年的時間，如果戒煙多年后仍然被肺癌奪去了生命，這絕不能歸咎于戒煙，而是戒煙晚了。其實早在戒煙之前肺癌已經基本形成，若非戒煙，這種人的生命可能更早就受到肺癌的威脅哩。

(南京醫學院笫一附院呼吸科楊玉)

產后便秘啥原因?

△我產后不久就有便秘，每解一次大便總搞得人精疲力竭，同廠的一些姐妹也有些人有輕重不等的便秘。請問：產后便秘是啥原因?

(浙江湖州何小芳問)

答：多數產婦在月子里會發生便秘，給產婦帶來很大痛苦，有的急得滿頭大汗也沒有解下大便。便秘若不及時治療，天長日久還會發生子宮脫垂。

為什么會發生產后便秘呢?大致有以下幾個原因： 1、產婦在月子里常常是整日整夜躺在床上，很少起床活的。由于過多臥床休息，影響了腸蠕動，不利于及時排便。2、民間習慣在月子里多食用魚、肉、蛋等。由于飲食過細，缺乏蔬菜的粗纖維，也是造成便秘的一個原因。3、由于生產時，胎頭較多時間壓迫直腸而發生水腫，使直腸對糞便積聚的敏感性降低，不能及時產生便意。還可能因生產時會陰破裂或切開，傷口縫合后不敢解大便，怕加重傷口疼痛或怕掙破傷口。這樣，糞便就長時間存留于直腸內，導致便秘。

要預防產后便秘，產婦應該適當活動，多食蔬菜和養成每日大便的良好習慣。一旦發生便秘也不必緊張。可以服用果導，每晚1—2片；也可用開塞露治療。平時也可服用一些蜂蜜或麻仁丸之類藥物。

(南京鐵道醫學院附院鄭惠方)

“再障”是否屬于不治之癥?

△我是個“再障”患者。四年前經湖南醫學院診斷，屬藥物中毒所致。幾年來我一直服藥，效果都不怎么理想，可化去的錢已有兩千余元了。謹借貴刊健康咨詢一角問問：“再障”是否屬于“不治之癥”?“再障”病人該注意些什么?

(湖南廷明問)

答：“再障”是再生障礙性貧血的簡稱。預后雖然不太好，但還是可治之癥。尤其是慢性病例，經中西醫結合治療，許多人可存活數年或更長的時間。

它的病因約有半數沒有弄清，另一部分與藥物如氯霉素、保太松、抗癌藥，抗癲癇藥、抗甲狀腺藥、抗組織胺藥以及水楊酸制劑、秋水仙堿或磺胺類等有關，也可能以某些顏料、染發劑、砷、汞等為病因。

本病宜中西醫結合治療，西藥有丙酸睪丸酮、康復龍、康力龍或氯化鈷、強的松等，也可用硝酸士的寧。少量反復輸入新鮮血，必要時可行脾切除，骨髓移植的成功率不高。中醫強調補腎溫陽，也可長期針灸。

“再障”病人應去除可疑病因，適當休息，加強營養，增加蛋白質飲食，平時積極預防感染，注意口腔、皮膚清潔，如有出血現象應及時止血。本病不宜自行處理，要由醫師治療。

哪一種避孕方法最好?

△我們剛生過一個孩子。今后想避孕，請問哪一種避孕方法最好?

(常州市江李問)

答：最好的避孕方法，就是對你最合適的那一種。以可靠性來說，避孕丸為最高。由于年齡和健康情況會影響對避孕方法的選擇，所以在選擇避孕方法時最好先請教醫生。

學者曾研究各種避孕方法，每種方法都由許多婦女使用，一年中懷孕的機會如下表：

避孕的方法

懷孕的機會

避孕丸

少于0.4％

子宮環

2％

子宮帽加避孕藥膏

3％

避孕套加避孕藥膏

3％

“安全期”

7～15％

避孕藥膏單獨使用

15％

體外排精

17％

不使用任何避孕方法

40％