春天鍛煉話保健

曾正斌

春臨大地，柳綠花紅，正是鍛煉身體的大好時(shí)

然而，春天又是一個(gè)多病的季節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，病菌叢生，在鍛煉中如不注意防病保健，則很容易誘發(fā)或直接引起多種病癥。

注意防寒保暖。天氣多變，乍冷乍熱，是春天氣候的一大特點(diǎn)，在戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖，以免出汗后突然受涼，引起體表、特別是鼻腔和上呼吸道的血管收縮，使病菌乘機(jī)而入，著涼外感。運(yùn)動(dòng)員不要在冷空氣襲來(lái)時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，不要讓身體的局部和全部暴露在外面，訓(xùn)練時(shí)要注意衣服的干爽，不要穿濕衣服在冷空氣中行走。從事越野跑或其他野外活動(dòng)的鍛煉者，在鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)換上干衣服。當(dāng)然，如果經(jīng)常鍛煉，身體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力提高，一般不那么容易著涼致病。但這種適應(yīng)能力有一定的限度，尤其是身體比較虛弱的人和中老年人，多穿些衣服，并戴上毛絨帽子，注意著裝，及時(shí)增減衣服，謹(jǐn)慎從事是非常必要的，另外，鍛煉的場(chǎng)地應(yīng)盡可能選擇風(fēng)小或避風(fēng)的地方，要注意用鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。

切忌“樂(lè)而忘返”。由于春天氣候宜人，不少人鍛煉起來(lái)容易“樂(lè)而忘返”，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)擔(dān)，引起過(guò)度疲勞。當(dāng)你出現(xiàn)沒(méi)力氣、精神萎靡不振、不想鍛煉、愛(ài)發(fā)脾氣、睡眠和食欲差等癥狀時(shí)，應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)增加訓(xùn)練中的間歇時(shí)間，減少訓(xùn)練強(qiáng)度，在身體充分恢復(fù)后再?gòu)氖孪乱豁?xiàng)或下一步鍛煉。中老年人更應(yīng)注意量力而行，掌握好運(yùn)動(dòng)量，并進(jìn)行向我運(yùn)動(dòng)監(jiān)督。開(kāi)媚鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的大小要根據(jù)自我感覺(jué)來(lái)加以掌握，如有頭痛，精神不振、睡眠不好、胸悶等，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量稍大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。比如長(zhǎng)跑一般可從每分鐘跑40～50米開(kāi)始，每次鍛煉在十二分鐘左右，二周后加至每分鐘1 00～1 50米，適應(yīng)后再逐漸增加，心率可掌握在110～135次／分之間，健康情況較差的老人則應(yīng)在90～120次／分之間，其他人最高也不宜超過(guò)140次／分。

不要隨地坐臥。春天空氣潮濕，這雖然對(duì)上呼吸道粘膜防御病菌的侵襲有利，但若不注意，鍛煉中或鍛煉后隨地坐躺，甚至在茸茸的草地上睡上一覺(jué)，那可就壞事了。因?yàn)檫@樣很容易患風(fēng)濕性腰癇，甚至得關(guān)節(jié)炎。人在受涼、受湖后還會(huì)得扁桃腺炎。再說(shuō)，春天各種花粉在空氣中飄揚(yáng)，一些有過(guò)敏體質(zhì)的人還會(huì)發(fā)生過(guò)敏性哮喘和過(guò)敏性皮膚病。在草地上坐臥還易被毒蟲(chóng)叮咬。因此，人們?cè)诓莸亍⒒▓@或叢林中鍛煉要穿長(zhǎng)袖衣褲和鞋襪。不隨地坐臥。

調(diào)整鍛煉時(shí)間。環(huán)衛(wèi)專家多年來(lái)對(duì)城市大氣衛(wèi)生監(jiān)測(cè)的研究表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一、二個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重；一天中，中，下午空氣較清潔，早晨、傍晚和晚上空氣污染較重，晚上七點(diǎn)和早晨七點(diǎn)左右為污染高峰時(shí)間。春季人體新陳代謝活動(dòng)還比較弱，表皮的毛細(xì)血管收縮，對(duì)有害物質(zhì)抵抗力低，因而污染物更易危害人體健康。運(yùn)動(dòng)越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度越深。因此，我們要掌握空氣污染的時(shí)間規(guī)律，調(diào)整鍛煉時(shí)間，盡量避免和減少空氣污染的危害。比如，晴朗的日子可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)量，到空氣比較清新的環(huán)境里鍛煉；在污染較重的日子或有霧的天氣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，可利用中午或下午的時(shí)間鍛煉等等。

正確指導(dǎo)春游。春游是一項(xiàng)饒有風(fēng)趣的文體活動(dòng)，沐浴在美好的春光春色中，就象飲了一副精神營(yíng)養(yǎng)劑，令人心曠神怡、精神振奮，無(wú)疑有益于身心健康。但如在春游中麻痹大意，就會(huì)有礙于健康。因此，在春游前應(yīng)進(jìn)行“健康檢查”，在健康狀況允許時(shí)方可參加。出發(fā)時(shí)應(yīng)帶上遮陽(yáng)帽和雨具，如長(zhǎng)途步行或騎車，還需準(zhǔn)備消炎片、止痛片、眼藥、橡皮膏、傷濕止痛膏、繃帶、人丹、風(fēng)油精，十滴水等。徒步旅行時(shí)所帶背包不宜太重，否則將消耗過(guò)多的體力。途中的食物和飲水要帶足，飲食要衛(wèi)生，盡量不吃生冷。春游回來(lái)臨睡之前用熱水燙腳15～30分鐘，并用手按摩小腿腓腸肌，以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，這是消除疲勞、促進(jìn)睡眠的好方法。

總之，春天鍛煉一定要根據(jù)氣候的變化和自身狀況，采取相應(yīng)的措施，趨利避害，防病保健，并根據(jù)自己的愛(ài)好選擇鍛煉項(xiàng)目，持之以恒，以獲得增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)生防病的最佳效果。