婦女跑步須知　等

龍安民　等

婦女跑步須知龍安民

跑步是人們鍛煉身體的最簡(jiǎn)易方法，無論男女均適宜。但是，婦女跑步應(yīng)考慮個(gè)人的生理特點(diǎn)。一般說，婦女在月經(jīng)期和月經(jīng)前一段時(shí)間，肌肉力量、身體工作能力及正常穩(wěn)定性都在下降，心血管系統(tǒng)對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)也變差，經(jīng)后4～7天才逐漸恢復(fù)正常的功能指標(biāo)，因此，在月經(jīng)前和月經(jīng)期最好不要跑步。在月經(jīng)期自我感覺良好的婦女，若要堅(jiān)持跑步活動(dòng)，也應(yīng)減慢跑步速度和減少跑程。而那些經(jīng)期不調(diào)和、反應(yīng)痛苦者，應(yīng)禁止跑步。婦女在妊娠期也應(yīng)禁止跑步，但可從事一些醫(yī)療性鍛煉活動(dòng)，以增加腹肌和骨盆肌，可防止小骨盆的郁滯現(xiàn)象。

婦女堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步活動(dòng)對(duì)生理的改變比較明顯。掂美國哈佛大學(xué)的醫(yī)師們研究證實(shí)：月經(jīng)初潮多在12～13歲，但如進(jìn)行長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練，月經(jīng)初潮可被推遲，每訓(xùn)練一年，平均推遲5個(gè)月。職業(yè)芭蕾舞演員，認(rèn)6歲開始訓(xùn)練，在對(duì)89名20歲以下的青年演員進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，9名18歲演員仍無月經(jīng)；11名14歲時(shí)初潮；13名有3個(gè)月繼發(fā)閉經(jīng)；27名月經(jīng)無規(guī)律；只有29名月經(jīng)正常。研究認(rèn)為，由于運(yùn)動(dòng)后婦女血漿中β內(nèi)腓肽水平升高，β內(nèi)腓肽可能抑制下丘腦，阻止它分泌促性腺素釋放因子，而這種因子可以刺激腦垂體懌放黃體化激素及促卵泡成熟激素，從而引起月經(jīng)改變。

研究還發(fā)現(xiàn)，婦女在運(yùn)動(dòng)中尤其是跑步運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪量大，所以有的易出現(xiàn)閉經(jīng)。如果注意補(bǔ)充脂肪膳食，才有月經(jīng)，這可能是一種生理保護(hù)。普通婦女的脂肪要占體重的25％，如果體重下降10～15％(相當(dāng)于喪失身體1/3的脂肪)，則月經(jīng)停止。這一發(fā)現(xiàn)，給體育愛好的婦女帶來福音，消除憂慮!

盡管婦女跑步鍛煉對(duì)生理有較大的改變，但對(duì)身體健康仍然有益。堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉的婦女和那些不喜愛活動(dòng)的婦女相比，懷孕痛苦小而少，分娩時(shí)間短，并發(fā)癥也少，特別是能防止和減少癌病的發(fā)生。據(jù)哈佛大學(xué)調(diào)查美國十所學(xué)院的5398名婦女(其中約有一半婦女在校時(shí)是運(yùn)動(dòng)員)發(fā)現(xiàn)，不愛運(yùn)動(dòng)的婦女的卵巢、子宮、子宮頸和外陰癌的發(fā)病率，是愛運(yùn)動(dòng)?jì)D女發(fā)病率的2.5倍；乳癌的比例近2倍，他們還發(fā)現(xiàn)，保持體內(nèi)激素的平衡是減少婦科癌癥的重要因素。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的婦女能夠保持體內(nèi)激素的平衡。所以發(fā)癌率低。

可見，婦女堅(jiān)持體育鍛煉，對(duì)身體健康是十分有益的。

你能否達(dá)到“鍛煉效應(yīng)”?徐智策

最近，英國專家公布了令人震驚的研究結(jié)果：目前就學(xué)的中學(xué)生在學(xué)校中明顯缺乏足夠的體育鍛煉，這一問題將使日后出現(xiàn)冠心病的危險(xiǎn)顯著增加。

英國“兒童冠心病預(yù)防計(jì)劃”的主任尼爾·阿姆斯特朗的研究小組通過對(duì)學(xué)生心率的考察，分析了“鍛煉效應(yīng)”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，許多中學(xué)生的心率上升水平和維持時(shí)間均不理想。

所謂“鍛煉效應(yīng)”，是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院確定，國際公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)，它要求每周鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)，心率增加的時(shí)間需要達(dá)到20分鐘。

阿姆斯特朗在對(duì)英國600名11～16歲的學(xué)生進(jìn)行考察中，將電極安設(shè)在這些學(xué)生的身上：遙控監(jiān)測(cè)他們的心率改變。對(duì)每個(gè)孩子，考察每天進(jìn)行12小時(shí)，總共5天。結(jié)果揭示，不足二十分之一的學(xué)生能夠達(dá)到“鍛煉效應(yīng)”。

多數(shù)學(xué)生平時(shí)活動(dòng)欠少，他們最主要的活動(dòng)是看電視——每天平均兩個(gè)半小時(shí)。女學(xué)生鍛煉欠佳情況尤為令人擔(dān)憂。不過，研究也證明，每天騎車上學(xué)的學(xué)生，下午課余踢足球的學(xué)生，鍛煉狀況良好，都能達(dá)到理想的“鍛煉效應(yīng)”水平。

鑒于在青少年時(shí)代能否達(dá)到“鍛煉效應(yīng)”的問題，直接關(guān)系到他們成年后心血管的狀況，因而從預(yù)防冠心病角度而言，專家呼吁要從小做起。對(duì)于中學(xué)生來說，積極和經(jīng)常地鍛煉顯得格外重要。

英國專家建議，每個(gè)中學(xué)生每天應(yīng)進(jìn)行不少于20分鐘的體能鍛煉，形式包括體育課和課外活動(dòng)。具體鍛煉的方式各種各樣，可以因人、因地而合理選擇。比如，跑步、游泳、溜冰、騎車、打球，甚至跳迪斯科均可進(jìn)行。

(蕪蕪圖)