睡眠養(yǎng)生術

易望豐

睡眠既是消除疲勞，恢復體力的主要形式；又是調節(jié)生理機能，平衡神經系統(tǒng)的重要途徑。故協(xié)和醫(yī)院黃席珍教授指出：“睡得好是健康的重要標志”(《健康報》1990年兒月15日)；半山翁亦有詩為證：“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方”。然而，世有因恩、因擾、因驚、因病而不寐者，有因睡少而憂者，有因失眠而苦者。有何妙法對之?根據前賢創(chuàng)立的“睡眠養(yǎng)生術”，夸輯“五要”奉贈之。

一要環(huán)境清靜，幽暗舒適《千金方》指出，聲音嘈雜、光線過亮、室溫過高或過低，都會影響睡眠，還可能使人“頭重、目赤、鼻干”，甚至發(fā)生“癰疽、瘡、席癤”。又：《十叟長壽歌》有“空氣通窗牖”句，故臥室還要注意空氣流通、氧氣充足。

二要口腔清潔，節(jié)制飲食睡前刷牙是保持口腔清潔的重要一環(huán)，宜日日進行?！饵S帝內經》提出：“胃不和則臥不安”；《陶真人衛(wèi)生歌》認為：“晚食常宜申酉前，向夜徒勞滯胸膈”。故晚餐宜用清淡易消化食品，少吃油膩及醇酒、濃茶、咖啡等刺激性食物，并且不要在臨睡時進食。

三要講究姿勢，側身屈膝仰臥易將手放在胸部，造成夢魘：伏臥時胸部受壓，影響呼吸；側臥才是較理想的姿勢。古代有“臥如弓”之說；《延壽書》認為睡臥側身屈膝，方不損心耗氣；華山道士陳希夷在“華山十二睡功總訣”中亦提倡“側身而臥”。實踐證明，側臥能使全身肌肉松弛，并有助于食物的消化吸收。

四要思想安靜，情緒平和《睡訣》日：“先睡心，后睡眼”：《延壽藥言》則云：“臨睡前……將一切顧慮拋盡，宜恩生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。”《老老恒言》指出：“寐有操縱二法，操者如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，返觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者任其心游思于杳渺無朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境……或操或縱，皆通睡鄉(xiāng)之路”。

五要衣被溫暖，枕頭適當《道林養(yǎng)生論》曰：“先安床暖席”，即睡前要整理好床鋪衣被，以求舒適溫暖。枕頭要高度適合，軟硬適當，以便達到真正的“高枕無憂”。此外，古代養(yǎng)生家還喜用藥枕，既可令人睡眠舒適，又能防治疾病，如“菊花枕”、“磁石枕”等。目前市場上的藥枕對失眠、頭痛、頸椎病、高血壓等有一定效果。

總之，睡眠養(yǎng)生術是一種簡便靈驗的保健方法，用之得當，不僅能使您睡眠安穩(wěn)，還能防病祛疾，延年益壽哩。