健康長壽10訣等

鄭　集

作者根據多年的調查研究結果，參考古今中外的醫學原理和我國諸子百家的養生理論，再加上個人的切身體驗，總結出了以下的十條健康長壽要訣：

一、思想開朗、樂觀、積極和情緒穩定；

二、生活有規律，包括工作、休息、飲食和大便；

三、堅持適當體力勞動和體育鍛煉；

四、保證合理營養和充足、安靜的休息和睡眠；

五、注意飲食衛生，切戒暴飲暴食；

六、嚴戒煙、少飲(淡)酒；

七、節制性欲，戒絕不良嗜好及有礙健康的習慣和吸毒；

八、不忽視小病，勿迷信單方或擅自處方服藥；

九、注意環境衛生，多與溫和陽光和新鮮空氣接觸；

十、注意勞動保護，防止意外傷害。

這十條健康長壽要訣都是有理論和事實根據的，而且都是久經考驗、行之有效的正確規律，不能認為是老生常談。這十條要訣的聯合作用有調節人體代謝功能、維護機體內在平衡，從而增強抗病力量、降低衰老速度的作用。人們如能逐條切實遵行，一定生活得更愉快和活得更長。

國內不少書刊曾經轉載引用這十條要訣。去年九月在朝鮮的國際性老年學與老年醫學學術會議上也得到許多同行的好評，最近國內還有讀者來信探詢我這十條保健要訣的全文，故特略加修改刊登，以饗讀者。

[按]鄭集為南京大學生化系著名教授，現年92歲。

提倡仰臥

厲鼎禹

《論語》上寫道：“寢不尸”，意思是睡眠時不仰臥。兩千多年來這一思想支配著人們的睡姿，認為仰臥不如側臥好。時至今日，隨著科學的不斷發展，生活的不斷驗證，已有足夠的事實與科學論據推翻此說了。相反，仰臥對人體健康非但無害，并且有益，茲論證如下：

仰臥可以降低腦血栓病的發病率根據1990年《健康報》報道，山東省龍口市的血栓康復中心，從1985年起，通過對近2000例腦梗塞病人的調查，發現95％以上的病人，習慣采用向健側臥位。這就給我們一個啟示，患者在全身動脈硬化的情況下，由于側臥，加之枕頭高低不適，或以手臂枕在頭下，促使動脈血管扭曲擠壓，使原已因動脈硬化而血管腔變狹窄的頸動脈血流流速減慢，這就比較容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集血液而形成血栓?？梢?，為了降低腦血栓病的發病率，應提倡仰臥睡眠。凡是老年人，尤其是冬季，睡眠時都宜采取仰臥姿勢。

仰臥有利于頸椎病的防治長期側臥可引起一側上肢的血液循環不暢，從而使一側上肢麻木，歷久將形成頸椎??；對已有頸椎病的人來說更為不利。

仰臥可以推遲或減少面部皺紋的發生與發展根據國外有關研究資料與生活實踐表明，仰臥有利于呼吸道的暢通，更有利于面部的血液循環與保健，使皮膚不易老化。

作者一直有仰臥習慣，幾十年未改變。雖年近八十，面部皺紋與老年斑卻極少，與五、六十歲人相比，差距不大。當然，我之所以能如此，除了堅持仰臥外，堅持用冷水洗臉，可能也是使面部皮膚不易老化的因素之一。

此外，我認為仰臥對于益聰也起作用，這是由于仰臥時兩耳不受擠壓，血液循環能夠通暢之故。

蘇東坡對于睡眠姿勢，亦曾有所描述，其大意是，“夜間就寢、平臥展體，舒之坦之”。作者的體會是，仰臥最舒服，并易于入睡，很少做夢；不過，仰臥并不是挺直而臥，軀體應放松自如，姿勢也不是固定不變動，應是在仰臥的基礎上，有時可以稍向左側或右側轉動約15角度左右，(背部可向左側或右側稍偏)，但枕骨或頸部應始終不離開枕頭；兩手臂不應放在胸部，也不宜枕于頭頸下。

至于枕頭，要不高不低，根據各人體型、肩、背、臀三部分的肌肉厚薄而定；睡下時以頭不向枕后倒掛。下顎也不向前過屈，保持人體正常生理弧度為好。

枕頭宜不硬不軟、枕芯可用粗糠(谷殼)、蠶砂(蠶的排泄物)、野菊花干、霜桑葉干、茶葉干等，用以塞緊呈圓柱形；天氣熱時可用涼枕(藤皮或仿藤皮編制)。