長途旅行中如何休息好

韓紹安

大量臨床統計資料表明：長途旅行之后，多種疾病的發病率顯著增高。究其原因，與旅行者不注意旅途休息有關。

有些人以為，長途旅行坐在火車、汽車或客輪上，飽覽祖國河山的秀麗風光，是件美事，不會累著。其實，這是一種誤解。在今天交通相當緊張的條件下，長途旅行實在是件苦事。即使是躺在火車的臥鋪上，也會由于車子的高速行駛和顛簸，使旅客們的體力消耗比平時大得多；對于那些找不到座位而長時間站立的旅客，更是叫苦不迭。另外，車船擁擠造成的精神緊張，人群嘈雜引起的煩惱，孤單帶來的苦悶，以及飲食上的不周，都會加重旅客的身體和精神負擔，很容易引起軀體和心理上的疲勞。而且，這種疲勞往往不易消除，成為多種疾病的誘因。因此，每位長途旅行者，都應該特別重視旅途中的休息，要學會在條件差的環境中休息好。

行前要養精蓄銳長途旅行前應該有目的地養精蓄銳，在行前美美地睡上一大覺，飽飽地屹上一餐好飯，以便精力充沛地上車上船，這對于晚上啟程者尤為重要。有些人行前準備很差，匆匆忙忙登程，甚至拖著疲憊的身子上路，這是極為有害的。行前應在精神上做好準備，把單位和家里的事情都安排好，不留尾巴，愉快地上路。這樣，身體較好的人，即使在車上找不到座位，也能挺10多個小時。

盡量買臥鋪對于經常因公出遠門或體質較差、年紀較大以及慢性病人，長途旅行最好買臥鋪或乘飛機，若一時買不到，時間允許的話，寧可順延幾天。因為，有臥鋪可以減少體力消耗，為旅途休息好提供條件。長途旅行最重要的休息是睡眠，如果不坐臥鋪，就很難睡得好。目前，不少經常出差的人，為了多掙一些途中補助而不買臥鋪，由此而損害健康是得不償失的。買不到臥鋪，則要買對號入座的票子，至少應該自己攜帶一張簡易小凳。

利用一切可利用的機會巧休息旅途中要善于利用一切可以利用的機會進行休息。首先要經常變換體位，適應地增加活動量。比如，火車到了大站，停車時間較長時，應該走下火車到站臺散散步，做幾節體操，活動活動腰身，吸吸新鮮空氣。乘輪船者要每隔2～3個小時，就到甲板上散散步，觀賞一下兩岸或江海風景。在車廂里每坐2～3個小時，應該站起身來，到車廂兩頭踱踱步，伸展幾下腰身，或站立一會兒。站立者也要講究方法，宜采取“稍息式”，即重心放在一只腳上，兩腳輪換，每站1小時左右，要來回走走。當然，如能與身旁座位上的旅客換著坐一會兒則更好。

最后，應該特別提出的是，旅行結束后不要急于訪親會友或搞業余活動，應該先洗一個熱水澡，吃點可口的東西，然后好好地睡上一大覺，來一個較大的休整，待旅途疲勞基本消退后，再去做該做的事情。