科學的運動是健康長壽之道

黃渭銘

欲健康長壽，是多運動好還是靜養好?關于這個問題，學者們長期爭論不休，眾說紛紜。筆者認為，科學的、適量的運動是健康長壽之道。

任何一個有生命的物體，為j保持活力，就必須經常運動。適量的運動可以給生物體的健康帶來效苴，而運動過量或缺乏運動都是有害無益的。

雖然人與動物同為生命體。但因為人與動物的形態不同，不可遵循同樣的運動規律。拿動物來說吧，一般野生動物由于活動范圍大，平時的運動量也較大，它們為了生存，需要不斷尋食防襲，東奔西跑，所以其生命力就特別強，壽命也要比同類家養動物長好幾倍。如野生的大象可以活200年以上，而動物園里的大象，吃得好，喝得好，玩得好，但由于運動量減少，活動范圍小，卻只能活80年。野兔平均能活到15年，而家兔只能活4～5年。蘇格蘭牧羊狗可活27年，而一般的看家狗只能活12年。科學家曾用老鼠進行過嚴格的對照實驗，實驗結果表明，運動的老鼠的壽命要比不運動的老鼠的壽命長得多。

然而，人類的壽命卻常常不因為運動量大而得到延長，相反，有許多優秀運動員的壽命卻不如一般人的壽限。例如，世界著名長跑運動員、挪威的森·恩斯特僅活到44歲；奧運會金牌獲得者、非洲的長跑家阿貝貝逝世時年方41歲。世界優秀運動員早逝的例子屢見不鮮。究其原因，主要是由于運動過度的緣故。

為何動物運動量大可以延長壽命，而人的運動量大卻反而會損壽呢?這個問題我們可以從人類與動物的形態的差異中找到答案。

大多數動物運動時，其體態均處于舒適平衡狀態，這種平衡狀態對減少運動時心臟工作的負荷，維持體內應變突增的血液循環帶來極為有利的條件，因此，它們在劇烈的運動中既鍛煉了機體，卻又不會給機體造成過多的負擔。然而，人類的運動卻是在直立的體態下進行的，因而使心臟、大腦等重要器官處于較高的位置，運動時工作的負荷大大增加，全身的血液循環系統與地球的萬有引力相悖，下肢靜脈血液的回流還需要借助于靜脈蚌等特殊物質的幫助，因而活動量加大，身體各器官的負擔也相應增加，尤其是心臟的負荷加大。對于一般的活動，人類尚有相應的適應能力和調節能力。然而，對于運動訓練、運動競賽這類過于劇烈的運動，由于超越了人體的應變能力，就容易使體內的臟器受到損傷。因此，對人類來說，運動必須適量才有益于身體健康。

正因為如此，近些年來國外許多科學家提倡“低度運動”，認為如果每周能夠從運動中消耗2000卡的熱量的話，對身體健康是有益的。美國哈佛大學和史坦福大學的科學家對1700多人進行為期16年的追蹤調查研究后發現，參加低度運動者較平時缺乏運動的人，心血管病的死亡率低2倍，平均壽命長4～5年。如果中老年人每天能堅持參加30～40分鐘的步行，則可以達到低度運動的目的。

有的學者提出，生命在于靜養，靜養方能延長人的壽命。筆者認為，這種說法的本身就不科學。要知道，在宇宙間絕對的靜止是不存在的，所謂靜，不外是少動而已。現代的社會是競爭的社會，隨著競爭的劇烈，人們的生活節奏將會愈來愈快，任何一個生存者為了生活都必須保持一定的活動頻率。倘若過分地強調靜養，將會使人走向反面，會使身體各組織、器官得不到應有的活動而不斷退化，會變得弱不經風，以致變得手無鱒雞之力，這樣必然會縮短壽命。

生命在于運動，更在于科學的運動。每個人都應當針對自己的年齡、體質狀況，選擇一些適合自己身體的運動手段，遵循科學鍛煉的規律，經常從事適量的運動。若能這樣做，對健康長壽是頗有裨益的。