春季養生雜談

張聲炳

春為四時之首，萬象更新之始。中醫經典著作《素問·四氣調神大論》指出：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”春回大地，陽氣升發，冰雪消融，鳥語花香，自然界生機盎然，一派欣欣向榮景象。

古人重視依時攝養，并把順應四時陰陽變化，通曉陰陽變化規律作為養生的基本原則。所以春令養生，不論在飲食起居上，或是在精神、運動等方面，都必須順應春天陽氣升發、萬物萌生的特點，要求注意維護陽氣。著眼于一個“生”字。

一、起居調養

春暖大地，人體陽氣漸趨于表。此時皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體反覺困倦。所以往往日高三丈，睡意未消。故有“春眠不覺曉。處處聞啼鳥”之說。然而，睡懶覺不利于陽氣升發。如何適應這種氣候轉變?在起居上應夜臥早起，廣步于庭。披發緩形。與大自然融為一體，以應春令生長之氣。

春天氣候多變，乍暖乍寒，又適值人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱之際，所以，春天不可頓去棉衣，老人因體弱肌疏，減脫冬裝尤宜審慎。“宜時備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去。”(邱處機《攝生消息論》)

初春陰寒未盡，陽氣漸生，衣宜“下厚上薄”。“下厚”以利春陽之氣升發，“上薄”以防陽氣升發太過。《老老恒言》說：春凍未泮，下體寧過于暖。上體無妨略減，所以養陽之生氣。”此乃經驗之談，可供春令養生者參考。

二、飲食攝養

四時飲食調養，常依據食物的五味及季節不同來進行調配。春令陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘或微溫之品。而不宜食酸收之味。辛甘發散為陽以助春陽；溫食利于護陽。但不宜食大辛大熱之物，以防肝陽之氣升發太過而克脾土，而不利健康。《素問·臟氣法時論》說：“肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。酸味入肝，其性收斂，不利陽氣升發和肝氣的疏泄，且多食酸味飲食，能使肝氣過旺，抑制脾胃消化功能。故《攝生消息論》說：“當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣。”

春季飲食忌宜避免吃油膩生冷之物，要食富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量，缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。

三、精神養生

人的精神活動必須順應四時氣候的變化才能使精神內守，所謂“順四時而和喜怒”也。

人體受季節影響最大的時候是過度季節，尤其是冬夏之交的春天。有些人群對春天氣候的變化無法適應，據有關醫學資料記載。春天到精神病院看病的人會增多，自殺率也高。

中醫認為，春屬木，與肝相應。肝氣疏泄，惡抑郁而喜條達。春三月是生發季節，天地氣生，萬物榮茂，情志宜內守，要力戒動怒，更忌情懷抑郁，要做到心胸寬廣，豁達樂觀，要有“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的精神狀態，思想形體要放松、活潑、舒坦自然，充滿生機，以使情志條達。這樣，以避免許多犯罪和精神病的發生。

歷代養生家都認為，在春光明媚，風和日麗，鳥語花香的時刻，人們更應該登山賞花，踏青問柳，臨溪戲水，行歌舞風，以利春陽萌生勃發。

四、運動護養

冬令嚴寒，人體代謝低下，藏精多于化氣，陽氣有不同程度的下降，因而入春后，要適應陽氣升發的特點，加強運動。可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏……讓機體吐故納新，舒展筋骨，為一年的工作學習打個好的身體基礎。實踐證明，春季鍛煉的人，抗病力強，思想敏捷，不易疲勞，辦事效率高。

五、保健防病

初春。天氣轉暖，致病的微生物細菌病毒等隨之生長繁殖，因而流感、麻疹、流腦、猩紅熱、肺炎等傳染病多有發生。此外，春天百花爭艷，花粉隨風飄揚。過敏性哮喘患者最易發病。預防方法，首要保健鍛煉，提高機體抗病能力，正所謂中醫所言：“正氣存內，邪不可干。”其次要講究衛生，除蟲以滅病源。其三保持室內空氣新鮮，多開窗戶。

現介紹幾種方法，用于春天防病保健。

(1)取未經加工的貫眾約500克，洗凈。放置于水缸或水桶中，每周換藥1次。平常飲用此水。

(2)室內每立方5毫升食醋，加水1倍，關閉窗戶，加熱熏蒸。每周2次。

以上兩法，對預防流感均有良效。

(3)選合谷、迎香、風池、足三里等穴作保健按摩，每天2次，能增強機體抗病能力，預防外感。