適宜春練的優秀功法

鄭　興

春三月，天氣由寒轉暖，人體陽氣初生，此時應以調養陽氣為主。

陰以陽生，陽以陰長，所謂春夏養陽。即養生養長。如若春夏不能養陽，則可因風涼生冷傷其陽，而致秋冬患腹瀉。

因此，春季練功宜練靜功為主。輔以動功，動靜結合。以滋陰養陽。

內養功是靜功的主要功種之一。經劉貴珍整理，并經原唐山市氣功療養院、北戴河氣功療養院總結推廣。

內養功強調默念字句。呼吸停頓，舌體起落，氣沉丹田等動作。具有大腦靜，臟腑動的鍛煉特點。有培補元氣，靜心寧神，調和氣血，協調內臟等作用。它既是臨床治病的有效方法，又是健身延壽的重要方法。臨床實踐證明，該功法對胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃炎，慢性腸炎、慢性肝炎、肺結核、矽肺、高血壓、神經衰弱、月經不調、痛經等有效。或可治愈。或可減輕癥狀。是當前值得推廣的簡便易行，療效可靠的優秀功法。筆者在我院氣功科，教練此功法，曾治好多例糖尿病及萎縮性胃炎患者。

內養功功法操作如下：

(一)松弛：要求練功前的準備及練功過程中的精神與肉體保持在松弛狀態。

(1)身體松弛：練功前可飲適量開水。排除大小便、脫帽、摘下眼鏡，寬解衣扣、腰帶、襪帶、表帶，有意識的使頭、軀干、四肢、全身肌肉都完全松弛，從外觀形態上來看，現出一種松靜的姿態。

(2)意識松弛：在全身各部肌肉松弛后，意識上要發出準備練功的信號，使思想集中于準備練功，經過短時間的大腦寧靜，再開始練功。

(二)姿勢：用側臥式或平坐式。

(三)呼吸法：內養功呼吸法要求呼吸、停頓、舌動、默念(只用意念，而不念出聲)四種動作相結合。常用的有三種：

(1)第一種呼吸法輕合口唇，以鼻呼吸。先行吸氣，同時用意引達小腹，停頓片刻。然后把氣徐徐呼出。此法的呼吸運動形式是：吸一停一呼。默念字句的配合，一般由三個字開始，根據病情可逐漸增加。常用的字句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動，大腦靜”、“自己靜坐身體好”等。默念要和呼吸、舌動密切結合起來。以默念“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，舌尖抵上腭；停頓時默念“已”，舌尖仍抵上腭不動；呼氣時默念“靜”字。舌尖隨之落下。如此周而復始。

(2)第二種呼吸法以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸氣，隨之徐徐呼出，呼畢即停頓。此法的呼吸運動形式是：吸一呼一停。默念字句，內容同第一種呼吸法。默念字句，呼吸和舌動的配合為吸氣時默念第一個字，舌尖抵上腭；呼氣時默念第二個字，舌尖落下；停頓時默念其余的字，舌不動。如此周而復始。

(3)第三種呼吸法以鼻呼吸，一般只默念三個字。先吸氣少許。即停頓，隨著吸氣舌尖抵上腭，默念第一個字；停頓時，舌尖抵上腭不動，默念第二個字；再行吸氣，用意引入小腹，默念第三個字；吸氣畢，即徐徐呼出，隨之落舌尖。如此周而復始。此法的呼吸運動形式是：吸—停—吸—呼。

以上三種呼吸法不能并用或交替使用。原唐山市氣功療養院多采用第二種呼吸法，第三種采用較少。

(四)意守法：意念集中于丹田(臍下一寸三分之處)。這是內養功中最常用的一種意守法。要求練功者經過一段時間鍛煉后，吸氣的同時好象有氣吸入小腹的感覺。謂之“氣貫丹田”。

練內養功宜注意下列事項：空腹時不宜練內養功；在臨床應用中，要注意辯證選擇呼吸法，默念法、意守法及練功的姿勢。練功時間：做為健身，每天練1～2次，每次30～60分鐘；做為治療，如全天病休，1日6次，每次30～60分鐘，若半休則酌減。