對太極拳\"調身\"功效的實驗研究

太極拳是一種柔和緩慢的拳術，動作圓活，連綿不斷，動靜相濟，柔中寓剛，既可以強身體健體，又適合于體弱多病者作為醫療保健和康復的手段。

太極拳的\"調身\"作用是練功中對身體的姿勢、動靜、張弛的一種自然控制，它是氣功修煉的核心之一。據調查，在太極拳練功人群中，由于對\"調身\"作用缺乏理解和控制不當，往往影響練功效果。

本文以簡化二十四勢太極拳的\"調身\"功效作一實驗研究，以圖尋找適宜的\"調身\"控制方法，與同道商榷。

1 研究對象與方法

1.1 本文挑選了體育學院武術專業學生10名，修煉太極拳均在5年以上。

1.2 以不同練功時間控制運動負荷，即:分別用2＇、3＇、4＇的時間練功一遍，4＇、6、8＇的時間練功兩遍。

1.3 每次練功前測HR、BP，使HR、BP恢復到安靜狀態時再開始練功。每次練功后即刻再測HR、BP的變化，以反應身體承受負荷情況。

2 實驗結果

練功者，練功前、后HR、BP變化見表1和表2。

表1列出了練功前HR和分別用2＇、3＇、4＇時間練功一遍，用4＇、6＇、8＇時間練功兩遍的HR變化情況。結果顯示，除用2＇練功一遍的HR較安靜時有較大變化外，其余HR變化均隨練功用時延長而呈現緩增變化趨勢。

血壓測試表明，練功一遍時收縮壓變化為:用2＇練功時上升，用3＇、4＇練功時上升幅度隨時間延長而減小;舒張壓則呈平穩下降趨勢。練功兩遍時，收縮壓變化隨練功用時延長呈緩增趨勢，舒張壓則呈緩降趨勢(見表2)。

3 分析與討論

測試結果顯示，用相同速度練功一遍和兩遍，HR和BP變化存在顯性差異(見表3)。即用3＇和4＇的速度練習太極拳，練習兩遍較練習一遍HR明顯增加(P<0.05)。BP變化除用3＇速度練習時，舒張壓無統計學意義外(P>0.05)，其余血壓變化均有顯著改變(P<0.05)，表現為收縮壓在正常范圍內升高和舒張壓在正常范圍內下降。而用2＇的速度練習一遍和兩遍，HR與BP變化均無統計學意義(P0>.05)，見表3。

以2＇至4＇的速度練功一遍和兩遍，均可使HR、BP明顯改變，這表明對心血管系統構成一定的負荷刺激。HR和收縮壓適度升高，對心臟泵血功能產生積極影響，而舒張壓適度下降則表明外周血管開放數量增多，血流通暢，阻力降低。但在練功一遍時，用2＇速度則HR、BP變化顯著，分別平均為82.6次/分和124.5/63.5mmHg，而隨練功用時延長，HR、BP變化下降;而在練功兩遍時，則隨練功用時延長，HR、BP變化呈上升趨勢。

太極拳練習的要領是\"心靜用意，意動形隨，柔剛相濟，內外合一\"，亦即意識、動作、呼吸三者同時協調地運動，其\"以靜御動、雖動猶靜、氣宜鼓蕩\"的要求決定了練功者身體生理變化的特點。

人體承受的生理負荷是否適宜是影響鍛煉效果的重要因素。練功中機體承受的生理負荷是對機體的刺激，是引起各器官系統功能產生適應性增強的原發因素。生物機體對過強刺激將不能產生良好的適應，甚至可導致損傷，而過弱的刺激將會大大延長適應的發生過程，只有在生理范圍內適宜的刺激才能加快機體的適應過程，也才能提高練功效果。

從以上測試結果與分析得出，練習簡化二十四式太極拳，兩遍較一遍對心血管系統的影響顯著。在用4＇至8＇的時間練功兩遍中，用8＇練功兩遍，其HR、BP變化較為顯著。說明太極拳這項運動的負荷強度，不僅僅完全由練功速度所決定，其\"動中求靜，以靜御動，柔剛相濟，內外合一\"的特點，是影響心血管系統功能變化的重要因素。如果練功速度和重復遍數控制不當，亦會影響\"調身\"作用而最終降低練功效果，故太極拳\"調心、調吸、調身\"之間是相互影響，密切聯系，缺一不可的，練功者應重視\"調身\"作用。

4 小結

4.1 練習太極拳時的\"調身\"效果，不僅僅完全由練功速度決定其負荷，而\"動中求靜，以靜御動，柔剛相濟，內外合一\"的特點，是影響心血管系統功能變化的重要因素。

4.2 練習簡化二十四式太極拳時，時間和遍數均對心血管系統功能產生不同程度的影響，應根據練功者個體目標確定。作者建議以兩遍用時6＇至8＇為宜。

4.3 練習太極拳者，應充分理解和盡力掌握\"調身\"作用的內涵，自行隨意和不加控制的練習將會降低練功功效。

(通聯:710062 陜西師范大學體育學院)