長壽[三字經]

楊昆

心情爽，睡眠香，胃口好。

管道暢，血氣旺，體必康。

練適量，小無效，過則傷。

起居常，勞逸當，人定歡。

七情傷，六淫上，壽必短。

營養良，食有方，壽必長。

以上所列，是根據現代醫學知識，并結合具體實踐歸納而成的長壽“三字經”，旨在為廣大老年朋友提供幾種長壽養生方法，具體釋義如下：

“心情爽，睡眠香，胃口好”，意即思想豁達、開朗、超脫，精神愉快。心情舒暢了，神經系統與消化系統運轉正常，自然吃得甜，睡得香。俗語說“心寬體胖”，就是這個道理。

“管道暢，血氣旺，體必康”，意即管道通暢非常重要，不通暢則百病生。如心血管通暢，表明血液循環好，各器官的功能有保障。若血管阻塞（如血栓），則會引起冠心病、心肌梗死、腦卒中等。消化道通暢，食物消化良好，就不會便秘。若便秘時間一長，大腸中的有毒物質會被吸收，從而影響健康，故要多吃富含纖維素的蔬菜。呼吸道通暢，可保證肺吐故納新，使血液中的氧與二氧化碳含量正常。若呼吸道受阻（如炎癥、哮喘及異物等），則引起呼吸困難甚至窒息。老年人要預防感冒，以免誘發肺炎。肝膽管道暢，膽汁得以排入十二指腸以消化脂肪。若膽道阻塞，可產生黃疸。少食油膩食物，可防膽結石產生。

“練適量，小無效，過則傷”，意即生命在于運動。長壽者歷來都注意運動鍛煉或勞動，但勞動鍛煉的方式與強度要與自己的具體情況相適應，力求適量。若過量，不但達不到健身的目的，還會損害健康。最要緊的是鍛煉應持之以恒，不要時斷時續。老年人以打太極拳、慢跑或散步（略快）等為宜。

“起居常，勞逸當，人定歡”，意即起居正常，且有規律，與體內生物鐘的活動相順應。若生活無規律，易誘發疾病。

“七情傷，六淫上，壽必短”，意即七情（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲）要有節制，不可過，否則有傷身體；七情傷了，身體抵抗力降低，于是六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）便乘虛而致病。對高血壓病和冠心病患者而言，控制七情尤為重要，有人在看球賽時突然死亡，就是由于情緒太激動，誘發心肌梗死或腦卒中所致。

“營養良，食有方，壽必長”，意即營養并非天天吃大油大葷，這對老年人是犯忌的。應少食脂肪，特別是動物脂肪。老年人活動強度小，熱量供應相應要減少，否則易導致肥胖，而肥胖容易誘發高血壓病、冠心病與糖尿病。老年人的蛋白質分解代謝強于合成代謝，故相應要多補充蛋白質，特別是優質蛋白質。此外，補充足量的維生素與微量元素也很重要。老年人缺鈣會導致骨質疏松，甚至骨折，故補鈣也很重要。至于進食的方式，一般認為早吃好、中吃飽、晚吃少（七八成飽）。食物以清淡與易消化為宜，太咸的食物有礙健康。

總之，要想健康長壽，希望熟記長壽“三字經”，并身體力行，定有成效。當然，養生之道很多，不拘一種，只要持之以恒，健康長壽就能夢想成真！