倒走健身不全面

許勝文

近幾年，在公園、新村里，甚至在人行道上，經常可以見到正在練習倒走的中老年人。其中有的是為了治療腰酸背痛，有的是為了緩解骨質疏松，還有一部分人甚至將此當作治療頭痛、失眠或高血壓病的“上方寶劍”，倒走真有那么神嗎？

就運動醫學而言，倒走主要的作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的鍛煉，從而增強肌力和穩定性。但由于運動量不可能大，收效是有限的。加之現在路面情況各異，倒走時一不小心還可能跌倒，使中老年人發生股骨頸骨折、腰椎壓縮性骨折等，從而導致一系列不良后果。

至于腰痛，是由許多不同疾病產生的一種癥狀，可以由脊椎骨、椎間盤、椎管、韌帶、筋膜的損傷、炎癥或其他原因引起，也可能因某種內臟疾病所致。即使是由骨、關節、韌帶等原因產生的腰痛，單純練習倒走也難有效地驅除病痛，還應多進行增加脊柱活動度和腰背部肌力的其他鍛煉。

中老年人易患骨質疏松，其特點是骨組織中骨量減少，它與年齡、性別和內分泌狀況有關。據對40歲以上的人群調查，骨質疏松發生率約為15％，且大多為女性，這與絕經期后雌激素水平太低、骨質丟失加速有關。研究表現，適當補充雌激素、鈣劑和維生素D，并堅持參加運動，可以減緩和防止其發生。由此可見，倒走在防止骨質疏松中的作用是很輕微的。至于倒走在頭痛、睡眠不好或高血壓病防治方面并無特殊功效，與其他鍛煉一樣，只有輔助作用。

那么，怎樣鍛煉才有效呢？我們提倡做有氧運動，就是不論跑步或做操，還是其他運動，運動后立即測得的脈搏數最好能達到120～130次/分鐘（即測10秒鐘脈搏數達20～22次），這對提高心血管和呼吸系統功能，改善代謝狀態都較為有效。如果是單純的腰酸背痛，建議增做加強腰背肌肉鍛煉的醫療體操（如下圖所示），肌肉力量增強了，腰背痛、關節炎都會得到較顯著的改善。對骨質疏松患者而言，在配合藥物治療的基礎上，也能起到有效的防治效果。