揉腹治夜尿等

沙曉慈

不管你家里衛生設備多好，半夜起來小便總是件討厭的事，尤其是冬天。一次還可以忍受，兩三次就睡不好覺了。人到老年，小便浙浙瀝瀝、斷斷續續，有時還搞不清解完了還是沒解完。起快了濕了內褲，起慢了腿發麻站不直。

我從小就有夜起小解的毛病。幾十年前讀初中時，是住校生。女生宿舍在禮堂后面，半夜被小便脹醒后去廁所，必須穿過禮堂，陰森森地好怕人。結果一聽到有人起床就馬上跟著，如果沒人起床就一直憋到天亮。這么多年來，為夜起吃了不少苦頭，以為這是遺傳，從來沒有去治它。我還有自幼便秘的毛病。另外，就是50歲以后肚子越來越大，既影響外觀，更給生活、工作帶來不便。

原先，我是照著報刊上介紹的揉腹防治便秘和消除“將軍肚”的方法去做的。每天早上起床和晚上睡前，仰臥，用右手掌按著肚臍下，左手覆蓋在右手背，用力(這個力度掌握在自己感到舒服的分寸上)順時針揉50～80次。然后換手換方向，即左手按著臍下，右手覆蓋在左手背，用力逆時針揉50～80次。最好手掌直接與肚皮接觸，如果手太冷，可以隔一層內衣或內褲。

這樣做了1個月，對通大便和減少腹部脂肪堆積顯然是有效的。但意外的收獲是，我再也不必夜起了，而且解小便也不浙浙瀝瀝、斷斷續續了，而是淋漓盡致，非常暢快。在寒冷的冬天，腿腳不靈便的老年人能一覺睡到大天亮，且避免了夜起時不慎摔傷的危險，實在太令人高興了。

有一點要申明的是，根據我個人經驗，這揉腹必需每天做，必要時每天做兩次或兩次以上。否則，晚上還得夜起。真是一做就靈，不做就不靈，絲毫不能減免。

平時，我還注意到這樣一個事實：不少人不理解“揉”的準確做法。正確的做法是手掌按在肚皮上，整個手臂帶動手掌作旋轉運動，而不是手掌在肚皮上作圓圈式的摩擦。只有揉，力度才能達到腹部內各器官，而摩就只對皮膚起作用了。

揉腹防便秘、消“將軍肚”、治夜尿，真是一舉三得，您樂意試試嗎?

向產婦推薦康復操

彭漢光

艾娜當上了媽媽，生下一個胖小子，全家人高興得不得了。親戚朋友們送來了不少營養品，又是雞又是鴨，還有豬蹄、海鮮……。艾娜心情舒暢，食欲甚佳，吃飽就睡，什么事也不做。有母親和婆婆幫忙，她用不著操心費神。過了不到10天，艾娜養得胖胖的，體重增加了2千克。

艾娜的丈夫小劉看在眼里，急在心里。有一次在路上遇見了彭醫生。經過一番交談，彭醫生連忙叮囑小劉督促艾娜做康復體操，說這樣有利于身心健康和恢復工作能力。彭醫生介紹了具體操作方法：

在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即：身體平臥，頭部平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天做5～10次，于分娩第二天即可開始，以后逐漸增加運動次數及運動量。

(1)腹部運動：仰臥，兩臂上舉達頭的兩側并與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復原。

(2)臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙足平放在床上，兩臂放在身體的兩側。深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

(3)提肛肌的運動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側。用力將雙腿向內合攏，同時收縮肛門，然后再將雙腿分開，并放松肛門。

(4)盆底肌肉運動：產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30～50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時，也不要總是仰臥，應當有時俯臥，有時側臥，以防子宮后傾。如身體條件許可，可在床上仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。

產褥早期多做康復體操，可以促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復。還可防治產后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫重等，對體型的恢復大有好處，更有利于今后適應一定強度的活動和工作。