如何擇運動鞋

王潔賓 蔚福增

近年來,西方國家的許多人,開始熱衷于長跑、網球等運動。人們對體育運動的濃厚興趣推動了體育用品產業的蓬勃發展。單就運動鞋來講,有的專業鞋店銷售的運動鞋鞋型就有60多種。有時這些鞋型差別非常細微,并常冠以連售貨員都不十分理解的術語和名稱,如防護包層、防滑鞋體、雙密度鞋底和微孔狀夾層等名詞,而這些名詞已成為長跑運動者的時尚用語。

造成產品花樣繁多的原因是多方面的,但花樣的不斷翻新并不都具有科學依據。商業運作及消費社會里人們對高科技產品的奢欲也是直接原因。

1.運動力學研究與運動鞋的設計應當承認,80年代的運動鞋的確與60年代大不相同。如果說運動鞋在提高運動成績方面作用依然較小的話,那么,它在保護長跑愛好者免受損傷方面則取得了長足進展。運動鞋的設計制作不再像原來那樣,單憑巧手鞋匠們積累的經驗,而是綜合了現代科學研究的最新成果。

英美人喜愛慢速長跑,他們有的選擇郊外林間或草地;有的選擇運動場或柏油路。長跑距離因人而異,再加上跑步的姿勢不同,這就促使運動鞋樣式不斷翻新,出現了適應不同情況的多種鞋型。而分析跑步姿勢,更確切地講是跑步時落地的方式,是所有運動鞋設計研究的基點。

2.跑步姿勢與運動鞋的選擇當從側面觀察跑步姿勢時,會發現大多數的長跑愛好者,無論是在公路上還是在自然路面上,都習慣腳跟先落地,然后著力點移向前腳掌,同時腳跟離地,由前腳掌發力邁出腳;比較少數的人用全腳掌著地,更少數的人像在短跑或沖刺時那樣用前腳掌著地。在腳觸地的同時,腳和踝會在腳橫切面上轉動。腳觸地時,脛骨稍向內側,即身體縱軸側傾斜(這時兩膝間距比兩踝間距大)。如果落地時腳、踝轉動使腳內側觸地,就稱為內旋;反之,如果腳外側觸地就稱為外旋。從跑步者的后面觀察時可見內旋時鞋底側受壓,外側向上翻,而外旋時則相反。無論是內旋還是外旋,脛骨縱軸與跟骨縱軸都不在一條直線上,這就易造成踝關節疲勞和損傷。矯正跑步資勢的內外旋可通過合適的運動鞋實現。以矯正內旋為例,可在設計運動鞋時,使鞋底內側略厚于外側,或在鞋底內側用較硬的材料,而在外側用較軟的材料,使腳落地時,向較低(或較軟的)的外側傾斜。也可通過在鞋內近身體縱軸側加襯墊來達到同樣目的。根據落地時是腳跟還是前腳掌先著地,襯墊的位置應適當向后或向前調整,以提高矯正效果。有經驗的售貨員可通過觀察顧客走路的姿勢,來確定其是否需要矯正內外旋。長跑愛好者也可根據自己運動鞋底的磨損情況,對自己的跑步姿勢有一個大致了解。如跑步內旋則鞋底內側邊緣磨損較重,而若外旋則外側邊緣磨損嚴重。

3.運動鞋對地面沖擊力的緩沖作用在前面我們已提到,跑步過程易出現肌肉和肌腱拉傷、疲勞性骨折等,這些損傷與跑步過程中下肢受力的強度密切相關。如前所述,長跑愛好者首先是腳跟受力,然后著力點前移至前腳掌。受力大小取決于長跑愛好者的個人情況,如腳型、體重,跑步的速度、頻率、地面情況,以及尤為重要的運動鞋鞋底特性。赤足慢速長跑時,地面受垂直向下的壓力很快達到第一個峰值(相當于體重的2倍),然后壓力隨著著力點移向前腳掌而減弱,在前腳掌發力邁出第一步時,壓力達到第二個峰值。具有較好的彈性和緩沖性的厚底運動鞋將極大地改變受力情況。首先第一個受力高峰值出現稍稍延緩,最大強度減少約20%,同時,由于前腳掌著地而出現的第二個受力峰值完全被掩蓋和包含在第一個中。受力大小變化的時間也延長了5倍。當然,鞋底的緩沖性能不僅取決于其厚度,也取決于材料本身的緩沖性,但迄今為止,運動力學的研究結果尚不能讓我們精確地確定材料緩沖性和彈性的最佳組合。

長跑愛好者應根據自己的實際情況來選擇運動鞋。以參加長跑比賽為目的的愛好者可選擇鞋底輕便和彈性好的運動鞋。以健身為目的的長跑愛好者則應選擇有利于保護關節和肌腱的鞋型。如果體重較重,或膝關節、跟腱、踝關節受過傷,應選擇厚底運動鞋,以減輕腳跟所受沖擊力,更重要的是,這樣會使沖擊力逐漸傳至腳上。