幫助孩子戰(zhàn)勝考試焦慮

伍志臻

在心理門診，經(jīng)常聽到家長反映：我的孩子平時很聰明的，接受能力也很強，可就是遇到考試就慌，一慌就把平時會做的題也給做錯了，真是急死人。其實這種現(xiàn)象我們稱之為考試焦慮。有的孩子在一些重大的考試中會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，而有的孩子則無論考試大小，都會產(chǎn)生焦慮的情緒。這種焦慮的主要表現(xiàn)為心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷，腹痛、腹瀉等軀體癥狀。在情緒出現(xiàn)紊亂的同時，即便以前很熟悉的題目也會看了老半天還是沒有看懂意思，甚至會出現(xiàn)腦子一片空白，等到緩過神來，考試的時間已經(jīng)過了大半，嚴重影響了考試成績。一旦考試出現(xiàn)了這種現(xiàn)象，孩子往往會對以后的考試產(chǎn)生恐懼，自信心開始動搖。由于不斷的惡性循環(huán)，結果孩子的學習成績會嚴重下降，有的孩子甚至會為此而休學。為什么會出現(xiàn)考試焦慮?

這主要與孩子對考試的信念和評價有關。一方面這些孩子對考試失敗以及所產(chǎn)生的可怕的結果感到異常的恐懼，他們過份地在乎別人對于自己考試結果的評價，擔心一旦考試失敗所帶來的“嚴重后果”，比如會引起同學的譏笑和輕視，老師的指責和冷落，家長的失望和無奈。另一方面這些孩子考試失敗后往往存在一些不合理的習慣性想法，比如：“上次考試我緊張過，這次考試我肯定又要緊張了”。他們將過去失敗的體驗反復地進行感受，不斷地進行體驗，使其不合理的想法得以強化，從而給自己施加了巨大的壓力。出現(xiàn)考試焦慮怎么辦?

如果自己的孩子出現(xiàn)考試焦慮，家長不必驚慌，最重要的是要幫助孩子戰(zhàn)勝考試焦慮，以下的方法不妨一試。

最簡單的方法是采用松弛性訓練。松弛訓練是行為治療中的一種，它包括兩個部分，一個是放松肌肉，另一個是調(diào)整呼吸。其中肌肉放松有三個步驟，第一，幫助孩子學會區(qū)分肌肉的緊張和放松。第二，在安靜的環(huán)境中反復進行放松肌肉的練習。先是操練部分肌肉，然后是全身肌肉。第三，當孩子能在安靜、舒適的環(huán)境中自然、迅速地放松整個身體的肌肉時，再置身于應激的情境中去進行同樣的訓練，目標是遇到應激也能夠做到自然、迅速地放松全身肌肉。同時進行呼吸調(diào)整訓練，就是將習慣的胸式呼吸改變成腹式呼吸。具體的方法是讓孩子坐下或者躺下，姿勢要舒適自然，盡可能讓背挺直。然后，手指輕觸下腹部，深吸一口氣，吸氣的同時感覺下腹部擴張，接著，慢慢地將氣吐出，感覺下腹部收縮，盡量使吐氣時間延長。就這樣反復練習直至孩子能夠自然地使用腹部進行呼吸為止。松弛訓練一般每天兩次，每次15-20分鐘。只要持之以恒地操練，將取得很好的效果。

其次，可進行另一種行為療法——暴露療法。就是將孩子置于產(chǎn)生恐懼的環(huán)境中進行暴露，目的是淡化孩子對考場氛圍以及考試結果對于自己競技狀態(tài)的影響。先讓孩子進行想象暴露練習。想象的內(nèi)容包括考場嚴肅緊張的氣氛和考試失敗所造成的嚴重后果，盡量將可怕的結果和場景想象得充分、逼真，使其產(chǎn)生身臨其境的感覺。此時，孩子會感到非常的害怕，會發(fā)抖、哭泣，當出現(xiàn)這種情況時，不要回避，家長也不要進行勸說，讓孩子充分體驗這種恐懼的感覺，要等待孩子自然地平靜下來，直到恐懼逐漸消失，恐懼明顯減輕以后，可讓他重復體驗剛才的感覺，直至沒有什么不適為止。經(jīng)過反復的想象暴露，如果孩子在想象的環(huán)境中的焦慮能夠明顯減輕，便可以進入考場進行實地暴露，值得注意的是：不要回避考試，必須堅持在考場上直至焦慮明顯減輕，讓孩子按照要求堅持操練，目標是能夠做到在考場上呼吸平穩(wěn)，心率正常，全身放松，注意力集中地發(fā)揮自己應有的水平。

除了以上兩種方法外，在心理醫(yī)生的幫助下進行認知調(diào)整對于戰(zhàn)勝考試焦慮也是非常重要的。包括尋找產(chǎn)生考試緊張的不合理想法，挖掘產(chǎn)生不合理想法的潛在心理機制，同時進行認知干預，從而建立合理的再認識，從根本上驅(qū)走考試焦慮。

只要學生、家長、心理醫(yī)生共同努力，考試焦慮是可以被戰(zhàn)勝的。