從棋手“筑巢”看心理壓力應(yīng)對(duì)

菖　非

不久前，《體壇周報(bào)》上報(bào)道了常昊春節(jié)悄悄結(jié)婚的消息。常昊給人的印象是一位超級(jí)棋手，年輕有為，但無論如何，結(jié)婚對(duì)他似乎還太早了一些。但在看過中國(guó)棋院的王誼險(xiǎn)寫的專訪后，我方有所領(lǐng)悟：常昊之所以結(jié)婚，很大一部分原因是因?yàn)橹袊?guó)圍棋界的巨大壓力使然。在這篇專訪中，常昊坦言道：“勝負(fù)世界非常殘酷，我雖然是一個(gè)很厲害的棋手，但我不可能不輸棋，輸了棋我不可能不痛苦，所以我非常需要有一個(gè)溫暖的家，有一個(gè)非常安全的避風(fēng)港。”

心理學(xué)家將現(xiàn)代人生活中的壓力來源，歸為6個(gè)方面：

1.日常生活規(guī)律的改變：如搬遷新居、更換工作、轉(zhuǎn)換學(xué)校、結(jié)婚成家、生兒育女、初做父母等。

2.身體的病痛或不舒服：包括自己感受到的生理疼痛、生病，或是由于氣候環(huán)境變化引起的不適等。

3.抑郁或焦慮：包括某種事件或情境所引起的情緒低落和焦慮不安，以及由個(gè)人的氣質(zhì)和性格所造成的長(zhǎng)期抑郁和焦慮。

4.遭受挫折：包括我們?cè)谏钆c工作中遭受的種種挫折與失意，以及動(dòng)機(jī)受阻和需求不能得到滿足等。

5.矛盾和沖突：我們?cè)谏钆c工作中所遇到的各種矛盾，都會(huì)給我們帶來內(nèi)心的沖突，形成心理壓力。

6.A型行為：A型性格（是心理學(xué)中的一種分類，指急躁、急于求成、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格）的人以及表現(xiàn)出A型行為的人，通常較為容易感受心理壓力，易患心臟病和胃病，因此已引起醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注。

從以上結(jié)果可以看出，生活中存在著許多壓力源。適度的心理壓力，對(duì)人的身體是有益的。在壓力下，人會(huì)出現(xiàn)心跳加快、血壓升高等自然反應(yīng)，調(diào)動(dòng)全身的所有力量來應(yīng)付突發(fā)的意外事件。這時(shí)，人們往往會(huì)有超常的表現(xiàn)，出色地完成任務(wù)。但是，這種超常的狀態(tài)是不能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間和反復(fù)出現(xiàn)的，否則將損害健康。

那么，遇到壓力時(shí)，怎樣妥善應(yīng)對(duì)呢？

首先，正確估計(jì)面臨的心理壓力。錯(cuò)誤估價(jià)面臨的事件，是造成心理壓力過高的原因之一。心理學(xué)家認(rèn)為，導(dǎo)致這種誤區(qū)的根源是一些不正確的、非理性的假想前提：（1）我必須從某人那里得到愛和感情；（2）其他的人應(yīng)該行為得體，為我著想；（3）希望事事都按自己的想法發(fā)展。如果你確實(shí)有這樣的情況，那么你就不要再夸大問題的嚴(yán)重程度。當(dāng)你將很多問題看淡后，便構(gòu)不成心理壓力了。

其次，尋求外界的幫助來減少壓力。有些人羞于尋求幫助，覺得有些事情很難對(duì)人啟齒。其實(shí)，社會(huì)能夠提供大量的信息方面的幫助和合理的建議，并能在物質(zhì)上提供支持力量。此外，感情方面的認(rèn)同和鼓勵(lì)，朋友的真心幫助和關(guān)心，也會(huì)使你重新鼓起勇氣，找到生活的信心。尋求幫助是在情理之中的事情，朋友、家庭、同事等等都可能為你提供幫助。

再次，在生活中尋找有替代性的內(nèi)容，轉(zhuǎn)移注意力。生活中所遇到的問題并不都是我們可以克服的，有些事情我們是無能為力的，這就需要我們有隨機(jī)應(yīng)變的能力。在你不能改變一種壓抑的局面時(shí)，建議你轉(zhuǎn)向?qū)で笃渌目梢粤钅銤M足的生活內(nèi)容。發(fā)展新的興趣，探索新的生活領(lǐng)域和內(nèi)容，可以使你重新找回生活的樂趣。心理學(xué)家對(duì)60對(duì)已婚夫婦的調(diào)查表明，轉(zhuǎn)移注意力是許多人常用的應(yīng)付壓力的策略。心情煩躁時(shí)去看看電影、散散步、與人聊聊天等，都可使不良的心情得到緩解。

第四，及時(shí)釋放被壓抑的感情。當(dāng)心理壓力較大時(shí)，你要學(xué)會(huì)有意識(shí)地釋放自己的緊張情緒，注意感情的適當(dāng)發(fā)泄。同時(shí)要注意遵守一條原則，即你的行為不能傷害別人。

在日本，流行著一種有效且無傷害性的發(fā)泄情感的方式。即設(shè)計(jì)一個(gè)你所痛恨的對(duì)象的橡皮模型，并提供一間單獨(dú)的房間，然后將你和這個(gè)橡皮人單獨(dú)安排在一起。平時(shí)那些早就對(duì)上司一肚子意見的低級(jí)職員一進(jìn)入房間后，立即會(huì)對(duì)橡皮人發(fā)動(dòng)猛烈的攻擊，并且可以任意地摔打房間里的玻璃器皿來泄憤，直到他們認(rèn)為夠了為止。

有時(shí)候，壓在心里的怒火一說出來就會(huì)得到緩解。如果你有善解人意的朋友，那么對(duì)他宣泄一下怒氣，效果可能會(huì)很好。奧地利精神分析大師弗洛依德稱這種方法為“精神宣泄”。許多心理治療方法都是以這種原理為基礎(chǔ)的。

過分悲痛時(shí)，哭泣一下也是一種方法。心理學(xué)家已經(jīng)證明，哭是最直接宣泄感情的方式，適當(dāng)?shù)目奁梢云鸬椒潘删o張情緒和緩解抑郁心情的作用。

以上這些應(yīng)對(duì)壓力的方法，具體對(duì)每個(gè)人的效果會(huì)各不相同。對(duì)您而言，重要的不是去孤立地掌握具體的方法，而在于實(shí)踐這些方法后能夠增強(qiáng)對(duì)自身心理健康的自覺的保護(hù)意識(shí)。壓力會(huì)給人帶來傷害，但同時(shí)也是一種挑戰(zhàn)。只有積極的應(yīng)對(duì)壓力，才能鍛煉出堅(jiān)毅的品格和頑強(qiáng)的意志，才能真正感受到生命的意義和生活的精彩。如果您認(rèn)真地實(shí)踐了以上這些方法，您將發(fā)現(xiàn)自己成了一個(gè)關(guān)心自身健康的人，一個(gè)懂得自我保護(hù)的人，一個(gè)真正能夠照顧自己的人。沒準(zhǔn)兒您還能總結(jié)出更多更好的經(jīng)驗(yàn)來呢！