做操做到黃山上

李福章

今年5月，領導安排我去黃山休養。接到通知，喜憂摻半。喜的是年屆半百游黃山，可以開闊視野；憂的是我有腰腿痛的毛病，不知游黃山能否吃得消。然而讓我沒想到的是，兩個半天的黃山游我不僅挺了過來，而且此后的一個月竟也安然無恙，腰腿靈活得如同年輕人。

那天中午，我們跟隨導游從后山云谷寺坐纜車來到白鵝嶺站。出得纜車，沿著登山臺階，爬上翻下，過光明頂時我已氣喘吁吁，明顯體力不支了。在白鵝賓館落實住處后，我們又立即出發。當我們來到始信峰下連理松旁正聽導游講解“豬八戒吃西瓜”時，隨著陣陣雷聲，豆粒般的雨點從天而降，因未帶雨衣，我只好逃回賓館。此時，我感覺渾身疲乏，腰酸頸痛，雙膝針刺般地疼，小腿脹得繃繃緊，腳后跟也鉆心地疼，真后悔來時沒帶藥。這時，我想起了平時自編的兩套保健操，或許它能幫助我。那天晚上入睡前，我做了一套自編的“保健按摩操”，感覺癥狀減輕，隨即進入了甜美的夢鄉。

經過一夜的休息，我基本上恢復了體力，腰酸頸痛一掃而光，腳底疼痛也有所減輕，惟有小腿還有些發脹。第2天出發前，我又做了一遍自編的“關節活絡操”，效果還真不錯，沒怎么費勁就上了光明頂，經丹霞峰、排云亭等多處景點，來到蓮花嶺。雖說我們走的是臺階路，然而狹窄之處也僅能容我這個“準胖子”小心翼翼地通過，所以爬到蓮花嶺時，已經有很多人累得兩腿發軟了。導游鼓勵體質好的人繼續攀蓮花峰，觀遠景，留個影；勸體弱者留在原地休息，以節省體力。我想：不攀蓮花峰，豈不是白來一趟黃山？于是我又做了一遍“關節活絡操”，然后自告奮勇當起了排頭兵，帶領同伴們攀上了1864米高的蓮花峰。此后，我們又連翻幾座小峰，來到玉屏樓。觀景照相后，一部分人乘纜車下山，當時我也已疲憊不堪，但考慮到腰頸膝并無不適，便決定步行下山。下山前，我又做了一遍“關節活絡操”。告別了玉屏樓，經過蓬萊三島、天都峰等諸多景點后，到達了慈光閣，穿過盤山公路，又下百余級臺階，終于到達了用膳的地方。就餐前，我在空曠的地坪上倒走了百余米，又把兩套保健操都做了一遍，使肌肉酸脹得以緩解。

黃山歸來后，腰頸等處并未感到不適，只有小腿酸脹持續了幾天，我想這是正常現象，不必多慮。我的黃山游能如此完美，多虧了我自編的兩套保健操，現在，我把它們貢獻出來，與諸位老年朋友共享：

關節活絡操：轉頸、彎腰、抬肩、轉膝、旋腰、馬步沖拳、踢腿、活動腳腕。

保健按摩操：按揉阿是穴（疼痛部位）、腎俞穴（第二腰椎棘突下，旁開1.5寸的凹陷處）、命門穴（第二腰椎棘突下），涌泉穴（于足底前1/2處），然后搓腳心、扳腳趾、按肩胛。

以上兩套保健操平日每天早、晚各做1次，旅游途中可靈活掌握。