送給懶人的瘦身習慣

懶人減肥有一個最大的好處就是心態從容不冒進，不愿接受持續很累人的減肥方式。假如很勉強地實施一陣子減肥使體重下降，但立刻就沒耐心了，體重很快就反彈回來，真正達到瘦身就遙遙無期了。與其那樣還不如慢慢來，先從愉快的事情做起吧一步步實施能夠減肥且愉快的方法，心情好，當然就不怕堅持不下去了。

·保持姿勢正確

站立平時你是不是會不自覺地以單腳站立，或是兩腳交叉站立站立時腳尖會向內劃、膝蓋彎曲這些站姿都會讓你的身體歪斜、肌肉松垮，體形自然好不了。必須時時注意提醒自己挺直脊背縮小腹，即使是等車時也須抬頭挺胸，千萬別彎腰駝背、無精打采的。

坐姿坐在椅子上的時候，要隨時注意往內挺腰坐正，避免側坐或是盤腿而坐。尤其是翹二郎腿會造成骨盆歪斜，最好改掉這個習慣。

走路平常容易被忽視的走路方法也會影響腿的形態，走路時步伐大就要動用全部肌肉，容易繃緊肌肉。不要低著頭像是在\"找錢\"，注意要均衡使用腰和大腿部的力量。

提包將包包背在一側的人要注意了，因為這是造成身體歪斜的一大原因。所以，如果你平時是側背包包的話，要記得每過s?s?分鐘左右換一邊背。當然，換用合適的雙肩背包是最理想的。

·充分咀嚼充分咀嚼的飲食方式能給腦部剌激，活化交感神經的機能。由于同時還能增加熱量，并且促進新陳代謝，因此可以避免發胖。

·溫度調節空調所吹出來的冷風不僅使身體變冷，出入于冷氣房和外面炎熱的環境之間，也會造成自身調節體溫系統的失調。所以冷氣不要開得太大，最好與室外溫差不要超過s?度。

·攝取水分

一日之計在于晨

早上起來時一杯，加強身體的新陳代謝；吃早餐時一杯，促進吸收消化；中餐時一杯，有利通便；傍晚時一杯，有放松心情的效果；晚餐時一杯，剌激腹部；入浴后喝一杯，補充水分。

夜晚，減肥自你熟睡時開始

嚴格地說，你的瘦身計劃從前一天晚上就該開始了，因為深沉的睡眠可以讓大腦休息，今天睡好明天一整天代謝就高，身體自然瘦得下來。況且夜晚熟睡s?早晨清爽，而早上爬不起來的人通常睡眠品質不太好，應該著手改善一下生活習慣。以下舒適睡眠的秘訣可以讓你放松心情快速入睡，進而達成瘦身效果：

·離開你的電視機不要在深夜還沉溺于電視節目，睡覺前如果受到電視機一閃一閃的視覺刺激，會造成睡眠品質降低，所以要在睡前1-2小時就離開電視，不妨聽聽音樂，翻看一些沒有強烈情節的書。

·趁著\"浴意\"入睡睡前一小時如果先入浴，起先已經升高的體溫會在下降時引起睡意。趁此時就寢，睡眠質量會比較高。

·暗黑的睡眠給你能量即使已經睡著了，你的眼睛對光線一樣會有反應，造成不能深眠，所以臥室最好保持全暗。

·提高白天的活動量為了提高睡眠品質，讓身體保持一定的運動量是相當重要的。你可以充分利用從車站步行到公司的機會，上下樓梯也是很好的活動，或利用午休時間散散步，對身心都會大有收益。

·補充維生素B12有人即使按時上床也會精神煩亂睡不著，這可能是自律神經紊亂造成的，可以補充一些含有可調節自律神經的維生素B12的食品，像動物肝臟、沙丁魚、海苔等。

一日之計在于晨

早上運動最有效，但是對于實在爬不起來的人來說，強行起來鍛煉會覺得勉強，很容易半途而廢，倒不如爭取讓自己一早就能清爽地醒來，自在地活動活動身體。

·陽光空氣喚醒法一起床拉開窗簾，來個太陽浴強光促使腦部清醒，新鮮空氣的流入會讓你元氣充沛。

·積極呼吸法胸式呼吸法就是從鼻子大大吸一口氣，擴張胸腔的呼吸法。這種胸式呼吸法讓促進代謝的交感神經更活躍，脂肪燃燒就更旺盛，瘦身效果極佳。所以早晨起來后不妨在窗前作作深呼吸，從鼻孔大口吸氣到肺里，同時兩手張開配合呼吸作擴胸運動。

·早餐=瘦身面包＋牛奶有研究發現提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，對保持身材非常有益。而鈣的來源最好是牛奶，科研人員建議，要想保持良好的身段，可以增加來源于牛奶和奶制品中鈣的攝取。

閑時的“運動零嘴”

不占大塊時間，也不復雜，隨時想起來隨時做做，效果會積少成多。

·擺臀運動臀部松弛主要是沒有運動到大臀肌，擺臀運動可刺激大臀肌，使臀部變小。

坐姿，雙腳往前伸，兩手交握，雙腳如行走般前后擺動，臀部用力，膝蓋不能彎。左右一次算一回，做20回。

·舌頭體操

雖然只動動舌頭，但刺激相應的部位可調整內臟機能，達到瘦身目的。

閉口，舌頭抵在右臉內側，用力將臉頰撐得鼓鼓的，停3秒鐘。接著再將舌頭抵在左臉內側，做同樣的動作。左右交替作5次。

閉口，舌頭緊抵住上齒后側靠中間處，嘴巴一開一合，使牙齒上下咬合。再將舌頭抵住下齒，同樣的方法，各作10次。因為活動了臉部肌肉，同時會有瘦臉效果。