不妨學(xué)嬰兒爬著走

王鳳珍

下班后帶著一身的疲憊回到家里，往沙發(fā)上一躺——這種經(jīng)歷想必很多人都有。但是，這并不是消除疲勞的最佳方法。

這時(shí)，如果你試著模仿嬰兒爬的姿勢，在床上、木地板上或鋪有席子、地毯的地上雙手著地爬一會兒，你會感到非常舒服。直立行走雖然把我們的上肢解放出來了，但卻使人體很多器官承受著較重的負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)了不少疾病，如腰痛、肩痛、便秘、痔瘡、胃下垂等。像嬰兒那樣四肢著地爬行，可以減輕身體組織器官的負(fù)擔(dān)，從而消除疲勞，緩解病痛。

爬行還可以使脊椎松弛，緩解腰及背部肌肉的疲勞，使腰背部血脈暢通。腰痛病人的爬行方法是：四肢及雙膝著地，抬起頭，盡量把背向左右方向扭轉(zhuǎn)，然后低下頭，使背蜷屈。交換著做這兩個(gè)動作，每日做2～3次，每次2～3分鐘。

肩膀酸痛時(shí)，做四肢著地、背部與地平行的動作最合適。爬行的方法是：雙手撐地、塌腰，接著屈膝跪地，雙腳分開，距離與肩同寬，然后向前爬行。爬行時(shí)背部始終與地面平行。開始可以慢一點(diǎn)，等習(xí)慣了以后再逐漸加大運(yùn)動幅度，最好做到感覺肩部輕松了為止。每天堅(jiān)持，有助于防止和緩解肩膀酸痛。

胃下垂的病人進(jìn)行爬行鍛煉，可以增強(qiáng)腹肌力量，加強(qiáng)胃壁血液循環(huán)，提高胃的消化能力。方法是每天在屋內(nèi)爬2～5分鐘，爬行時(shí)盡可能使肩、后背、腰與地面平行，轉(zhuǎn)圈或前后左右移動皆可。

老年人爬行時(shí)容易累，可以歇一會兒，爬一會兒。一次不要爬的時(shí)間太長，貴在堅(jiān)持。