心里減壓15招

李先秋

當(dāng)你與周圍的人有過(guò)激烈的沖突，當(dāng)你遭遇親友的誤解和疏遠(yuǎn)，當(dāng)你受到失意、失戀和失業(yè)的打擊，當(dāng)父母離異、婚姻危機(jī)、突患重病、創(chuàng)業(yè)失敗等不幸降臨你身上的時(shí)候，面對(duì)這些人生的許多傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰?其實(shí)大可不必這樣，因?yàn)槭軅淖罱K還是你自己。你可試著打開(kāi)心理的減壓閥以獲取解脫。以下15種方法，或許可以幫你安然度過(guò)心理危機(jī)。

(1)讀書(shū)古人曰：“腹有詩(shī)書(shū)氣自華?！碑?dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書(shū)籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少痛苦。

(2)聽(tīng)歌音樂(lè)療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪，悶悶不樂(lè)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，它不僅可以使你享受到一種美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

(3)說(shuō)笑笑是心理健康的潤(rùn)滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)幽默，一笑解千愁。

(4)賞花賞花是用心靈的窗戶進(jìn)行心理“按摩”的好方法，如若心煩意亂時(shí)，走到陽(yáng)臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；還可以散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭(zhēng)艷，賞其萬(wàn)縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂(lè)在其中。

(5)談心俗話說(shuō)，一個(gè)好漢三個(gè)幫。人在失意或受到挫折時(shí)，最需要朋友的關(guān)心和幫助。此時(shí)，你可找知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快。在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，使精神痛苦得以消除。

(6)散步心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)，找個(gè)公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)周圍的景色如此美麗，你的心也會(huì)隨之安靜下來(lái)。

(7)運(yùn)動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。無(wú)論是激烈的奔跑，還是在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)，肌肉是緊張的，精神卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底放松。

(8)浸浴許多人都喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松一下緊張了一天的身體，這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺(jué)慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時(shí)間為15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。

(9)旅游周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣比城里的“氧吧”效果更好。

(10)寫日記寫日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來(lái)。現(xiàn)在似乎寫日記的人越來(lái)越少了，其實(shí)在寫的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)，當(dāng)初的激動(dòng)不見(jiàn)了。

(11)放慢速度把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開(kāi)車的時(shí)候不要為堵車煩心，放下手中的工作，喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個(gè)節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些。

(12)放棄酒精有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無(wú)妨，但是絕不可以用酒精來(lái)麻醉自己的神經(jīng)，尋求暫時(shí)的解脫。酒醒之后你就會(huì)明白，酒精只會(huì)讓你更緊張，“借酒消愁愁更愁”。

(13)登高遠(yuǎn)眺俗話說(shuō)：“站得高，望得遠(yuǎn)，想得開(kāi)?！蹦憧梢耘郎细邩牵部梢耘实歉叻?，或看日出，感受太陽(yáng)噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐與美好替你忘憂解愁；或面對(duì)大海，讓所有的悲傷辛酸和抑郁都變得微不足道。

(14)上網(wǎng)聊天登錄互聯(lián)網(wǎng)，進(jìn)入聊天室，把自己內(nèi)心的各種不良情緒，諸如苦悶和壓抑、煩惱和不安、憤怒和憂愁，毫無(wú)約束地自由自在地宣泄出來(lái)，同時(shí)還能同其他網(wǎng)友交換看法，既得到別人的理解，又理清了自己的思緒。

(15)求助熱線心緒不佳的人，可以于夜深人靜的時(shí)候撥打心理熱線，或者找個(gè)可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對(duì)最親近的人也不愿說(shuō)出的隱衷，都可以毫無(wú)顧慮地和盤托出。在傾聽(tīng)心理專家開(kāi)導(dǎo)的同時(shí)，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會(huì)像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來(lái)。

(編輯湯知慧)