老年生活有“五忌”

黃　倫

一忌孤獨寡語：老年人應克服孤獨寡語、足不出戶的習慣。俗話說：“人孤傷神。”根據心理學家的調查，老年人較易產生孤獨寡語的心態，這種心態對安度晚年是極為不利的，特別是大腦容易衰變，甚至發生癡呆癥。為此，要勸解老人，走出門戶，到群體中去，進行交談，切磋養生之道。

二忌激烈運動：老年人參加健身運動，是延年益壽的基本措施，但忌激烈運動。老年人往往肌肉松弛，骨質疏松，關節韌帶僵硬，四肢活動又不協調，這樣便無法承受激烈運動給生理上帶來的壓力，激烈運動時，心肺必然加重負荷，易使心臟供血不足。為此，老年人應根據自身的特點，選擇步行、慢跑等運動項目，量力而行，活動前應多做準備活動，順序漸進。

三忌唾液外吐：唾液也稱“口水”，它是一種無色、無味的透明液體。一個健康的人每天要分泌出1—1.5公升的唾液。有些老年人有愛吐口水的習慣，這種習慣對健康是不利的。我國古代道家就有“咽津延年”之說。因此，無論從祖國醫學和現代醫學的觀點看，吞咽津液，都是行之有效的養生之道。

四忌排便用力：老年人往往大便不暢，這是常見的現象，是因為老年人腸蠕動能力下降所致。老年人活動量較少，食物又精又細，易使腸內脹氣，若排便時屏氣用力，易致血壓猛增，甚至導致急性心肌梗死、腦出血等悲劇的發生。所有，應養成定時排便的習慣，多食些粗纖維食品和蔬菜，促進腸的蠕動；還應多飲水。發生便秘，應及時治療，千萬不能用力屏氣排便。

五忌煩躁動心：人煩心不靜，不靜心而必煩躁。養生首先要養心，只有內心的平靜，才能舒適自在。孟子日：“不動心，可養浩然之氣。”這正是晚年生活中的養生精髓。

(編輯祝健)