50歲后的健康處方

顧　勤

適當運動專家們一致認為適量運動是最有效而又不花錢的抗衰老措施。運動比任何保健品都要強，是真正有效的衰老解毒劑。運動可減緩生理機能的衰退，維持較佳的循環與呼吸系統功能，促進消化，減肥抗皺，促進睡眠，放松情緒，煥發精神，還可減緩骨質疏松癥以及多種老年性疾病(如冠心病、糖尿病等)。每人要建立一套有效的運動計劃，堅持散步、慢跑、騎自行車，以及其他力所能及的運動。

戒煙限酒吸煙可致肺癌、心血管病等數十種疾病，這已成定論。吸煙的人，只要及早戒煙，對健康的影響不會太大。戒煙肯定可以減少中風、肺部疾患與癌癥的發病率。人到中老年，飲酒習慣應從少飲酒逐步變為木飲酒。

合理營養多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直腸癌概率減半，還可減少患心臟病和糖尿病的概率，便秘也可大為減少。改吃低鹽、低脂、低糖食物，具有降脂、降壓之功效。專家們建議，中老年人應把每日攝取的脂肪，降至只占每日攝取總熱量的30％以下，并把膽固醇的每日攝取量控制在300毫克以下，對于高膽固醇食物，如動物內臟、松花蛋等應敬而遠之。

雖然從理論上講，合理的營養飲食應能提供人體所需的各種維生素和礦物質，可是老年人往往不可能吃到全營養的食物，而常缺乏維生素B6和維生素B12、葉酸、維生素D和鈣等。但所缺的維生素大多可由復合維生素丸予以補充。

多水少曬養成每天清晨喝一杯水的習慣，每天至少喝5杯水，這對清除體內“垃圾”，降低血粘度，改善循環系統功能有重要作用。過度曬太陽，對皮膚和眼睛都可造成傷害。因為，保護皮膚的色素隨年齡增長而減少，過度的紫外線刺激，可增加皺紋和老人斑，并有致皮膚癌的危險。

控制應激要保持良好的情緒反應，減少緊張與煩惱。研究顯示，不良情緒反應會損害免疫系統，使人易患疾病。專家建議，打太極拳、做瑜珈和游山玩水等，都是減少緊張和煩惱的好辦法。

多用大腦人類衰老起于大腦的衰老，腦死亡才是真正的死亡。大腦不用則退。人到老年，仍要常用大腦，進老年大學，開展必要的社交活動，也可上網，學習各種技能，這可以大大減緩記憶力下降的速度，同時可保持較好的反應能力，對減少癡呆癥的發生有重要作用。專家建議，老年人應保持良好的社交關系，多交朋友，要有一兩名知心朋友作為傾訴的對象，社會與家庭應鼓勵與支持喪偶老人交異性朋友。研究顯示，良好的社交，可以降低血液里的腎上腺素，促進記憶，減少抑郁情緒，并可預防意志消沉，增強自信，消除沮喪心理。

藥物預防在抗衰老方面，雖然延年益壽藥物很多，但真正經科學研究證實有效的并不多。專家們建議下列三種方法或藥物可考慮選擇與使用。一是激素療法。特別是更年期以后的中老年婦女，由于卵巢功能衰退，可出現激素饑餓癥狀，如倦怠、衰老、陰道炎、骨質疏松等，此時可采用激素替代療法，但要注意必須在醫生指導下應用，劑量不可太大，療程長時應隨訪觀察。激素療法可使骨質疏松、心臟病、癡呆癥的發生率下降。第二類是控制血壓和降膽固醇的藥物。心血管病是人類健康的頭號殺手，遵醫囑服用降壓、降血脂藥物，使血壓和血脂控制在正常范圍內，就可減少中風和心臟病復發，降低病死率，從而延年益壽。第三類是阿司匹林。在醫生指導下，老年人視病情與健康狀況，長期服用小劑量腸溶阿司匹林，對降低心臟病和直腸癌發病率有一定效果。人類衰老與體內自由基關系密切，服用維生素C和維生素正等抗氧化劑，具有清除自由基、抗衰老的作用。