孕婦一招一式有講究

王哲蔚

隨著胎兒的生長與發育，孕婦的體形和身體狀況會發生很大變化，這給孕婦帶來了許多不適。如果孕婦的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確，極易會引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。

睡姿

懷孕后，子宮逐漸增大，到了臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據。如果孕婦這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養和發育；增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應也會隨之減少，全身各器官的供血量也明顯減少，這時孕婦會出現胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現象，醫學上稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。此外，孕婦仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等，增加孕婦患腎盂腎炎的機會，有損孕婦的身體健康。

懷孕期間，經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內其他器官被受到擠壓。如果經常向右側臥，有時會使子宮系膜處于緊張狀態，系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長發育。

懷孕期間合理的睡眠姿勢是左側臥，這樣可以避免上述病變的發生。為確保寶寶、自身的健康，孕婦從懷孕6個月以后，一定要養成左側臥的習慣。

性交體位

在過性生活時，應堅持兩個原則：不要給孕婦的腹部增加壓力；不要使陰莖插入過深。因此一定要避免騎乘位和屈曲位等體位，而宜采取側位、前坐位等體位。

坐姿

孕婦所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。當由立位改為坐位時，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。

如果孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣可預防痔瘡和下肢浮腫。當由坐位起立時，動作要緩慢。

站姿

孕婦應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

孕婦外出時，要穿舒適的平底鞋。

行走

由于孕婦腹部前凸，重心不穩又影響視線，很容易摔倒，故在行走時要特別注意。孕婦行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

目前市場上有一種孕婦托帶，能幫孕婦托起笨重的腹部，使孕婦行走起來輕松一些。徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。但一旦孕婦感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

在上樓梯時，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進。

下蹲

當孕婦從地面拾東西時，不要直接彎腰，那樣會壓迫腹部，壓迫胎兒。正確的姿勢應該是先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起。放東西在地上時也一樣，先屈膝，然后落腰下蹲，放下東西后，雙手扶腿慢慢起立。