瘦身健身　“一箭雙雕”

楊東運

運動，可將體內多余的熱量消耗掉而達到減肥。

與節食、用藥等其他減肥方法相比，運動具有很多優點：可以明顯改善心肺功能，減少肥胖者患病幾率；因不須嚴格控制飲食，所以不會發生營養缺乏；體重減輕的同時，身體比例更加協調；改善體力、體質的同時，還能使精神狀態和自我感覺得到極大改觀。總之，適度運動，百益無一害。

運動時，要把握一定的運動強度和運動量，肥胖者可根據自己的年齡、身體狀況、有無疾病等來決定。一般來說，年輕、身體好的肥胖者，可從事強度較大的運動，如游泳、爬山、球類等；老年、體質較差的肥胖者，應選擇較緩和的運動，如慢跑、騎車、打太極拳、做廣播操等。

澄清一點，并非運動強度越大，減肥效果就越好。一般來講，運動強度和量應以心率來定，運動時心率保持在每分鐘120～150次范圍為宜，每次運動持續時間在30分鐘以上。

最有效的運動減肥方式是低強度的持續有氧運動，因為有氧運動能直接消耗脂肪，這些方式常用的有：

快走每天快走至少30～40分鐘，每周至少4～5天。身體較差者可適當降低速度，或縮短每次快走的時間。

慢跑減肥效果好、見效快。慢跑時應根據身體承受能力，選擇合適的速度和時間。

做操或打太極拳特別適合于中老年人，每日做廣播操或打太極拳至少30～40分鐘。

球類運動 適合于年輕人，每次運動在30分鐘以上。

水中運動是目前最好的運動減肥方式，但因條件限制不能得到推廣。水的阻力和導熱性都遠遠大于空氣，水中運動消耗的能量大，也有利于散熱。此外，肥胖者體重大，陸上運動時身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力，容易損傷下肢關節和骨骼，而水中運動時因浮力的緣故，肥胖者可避免這些危險因素。

肥胖者在運動中可根據自己的情況來調整運動方式和運動量。如有感染、發熱、心血管疾病等，應減輕運動強度或暫停運動，經治療后再重新開始適量運動。

減肥應長期堅持、逐漸進行，不能以犧牲健康為代價。一般來說，每周減輕體重500克比較合適，不宜超過1000克，否則應降低運動強度、縮短運動時間。另外，運動減肥時還應適當控制飲食，這樣減肥效果更好。