偶爾運動無益健康

人們都知道運動有利于健康，但很多人不能長期堅持運動，有時間或有心情的時候才偶爾運動一下。研究人員發現，偶爾運動不僅對健康無益，甚至還會加重生命器官的損害，導致壽命縮短。

美國醫學家對哈佛大學的16936名畢業生進行了16年追蹤調查。研究發現，偶爾運動者所吸人體內的氧氣比長期堅持適度運動的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝過程，造成細胞的衰老而危害機體。

人們經常進行適度的而不是激烈的體育鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。醫學家們發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的負擔、組織功能的喪失，而致壽命縮短。

研究證明，30歲后，人的各項生理機能以每年0．75％～1％的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年；以后每過10年，差距遞增2年。

近年來，有關專家提出了溫和運動的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打二至三小時的乒乓球；或每天累積相當于半小時的活動量，如：下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他溫和體力活動就足夠了。幾個月后，溫和訓練計劃的參加者都說他們的健康狀況有了很大改善。他們認為，溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內心的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心的愉悅。

摘自《中華醫藥報》