最適合女性的６項運動

湯亮明

運動方案一：滑冰

大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑水冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。運動裝備：運動裝熑綣你是新手，千萬不要穿裙子牎⒘銼鞋。運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：４２０卡／小時。

運動方案二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)。運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：２４０卡／小時。

運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

運動方案三：慢跑散步

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。運動裝備：運動裝和跑步鞋。運動花費：無。如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉煟常胺種右隕希牐會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時；散步：２４０卡／小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

運動方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個１８個洞的球場里，你走路的距離會達到６－８公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約２７０卡／小時，一局的時間約為３個小時，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

運動方案五：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合人群：４０歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。運動裝備：騎裝熞部梢允且話愕腦碩裝牎⒙砥ィ熥詈檬且慌有靈性、易接近的馬牎⒚弊印Ｔ碩效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：２４０卡／小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

運動方案六：排球

排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。適合人群：３５歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。運動裝備：運動服、運動鞋。運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：１８０卡／小時。

運動評價：讓你的協(xié)作能力更強。