優美儀態自我檢視

孔阿麗

優雅的動作是使外表美麗的制勝秘訣，基本的儀態包括站姿、坐姿、走姿三種。

首先訓練正確的姿勢

背部緊靠墻壁，雙腳腳踝距離墻壁約一個腳掌的寬度，微微張開，腳尖向前。保持這個姿勢，膝蓋緩緩往下，然后再站起來。頭、肩、背骨、臀部都不能有絲毫縫隙。身體不可以左右搖晃，背部不可以往前或往后傾斜。這個訓練是為了使身體保持平衡。

站姿——從腳開始

站姿優美的秘訣在于雙腳的位置，不論坐姿或走路時，這個位置都是最基本的。以下是站姿的練習動作：

1.腳部。左腳的腳踝輕輕靠在右腳的內側上，左腳是四十五度（丁字形），重心放在后面的右腳。

2.膝蓋。前后腳之間輕輕靠攏，不要有絲毫間隙，而且要用力伸直，不可以彎曲。

3.臀部。雙臀緊緊并攏，下半部稍微往前推，上半部稍微往后移。

4.腰部。和臀部連成一體，從臀部開始用力，將腰部挺直，縮緊小腹。

5.手部。左腳在前時，左手也在前垂放在臀部的兩側，手肘微彎，稍稍離開腹側。

6.胸部。從臀部到腰部如果姿勢都非常正確的話，胸部的位置應該也很正確，不需多費力氣。

7.肩部。從腰部開始，將背骨挺直，雙肩自然地保持水平。絕對不可以有一肩高一肩低的現象。

8.脖子。肩膀的位置固定了之后，往后面延伸，讓耳朵和肩膀成一直線，最好放一面鏡子在旁邊檢查。

9.下顎，為了不使脖子和耳朵的位置歪掉，下顎必須輕輕用力，而且要留意下顎不可以左右搖動。

走姿——隨腳形而改變

●腳形挺直的人

走路時，務必將置于前面的腳先跨出去，并應保持一條平行的直線，而且注意用力的地方是腰部；不能光靠膝蓋以下的部位來走路。

●O型腿的人

立正時，雙腳膝蓋無法緊緊靠攏的人，走路時應使雙腳在一條直線上呈交叉狀。如此一來，從正面看會覺得像一直線，非常優雅大方。

坐姿——正確的坐姿給人高雅感

最常見的錯誤坐姿是，隨意將雙腳往前伸，這樣會使腿部看起來既粗又丑。再有一種是，朝椅子的正前方走去，一邊確定位置，一邊按著裙褲，然后翹起臀部，一屁股坐下，這樣的動作最不雅。正確的坐姿是：

●膝蓋以下的腿部是直立的。

正確的坐法會使雙腿看起來好像相疊在一起。

●不要往后看，更不可傾斜上身，應該從容不迫地坐下。方法是從四十五度的位置，斜斜地往坐位上走去。一邊用余光確定椅子的位置，不要回頭。坐下時，上身保持直挺。先坐三分之一，再慢慢調整。

其他

接下來介紹：開門走出房間、脫上衣、穿上衣、照像的姿態。這些也是日常生活不可或缺的動作。

●離開房間

開門時，要留意背部不要被人看見了。用后面的手開門，前腳往門外跨一步。后腳跟著旋到門外，這時候注意門不可以搖晃。然后身體移到門外，背部緊靠在門上，無論何時何地，都不能讓臀部朝向屋內。

●穿上衣

用左手抓住衣領，左手伸入袖子內，右肩微微往后移。右手伸入袖子內，右手按住胸口。整理好衣領，扣扣子時務必只用一只手。

●脫上衣

脫衣服時，雙手先拉住胸口衣領，雙肩一起脫下來。然后左手往后，抓住兩只衣袖，手從袖口伸出。回到前面，左手從袖口抽出時，拉住衣領，并整理衣袖。最后將疊齊的衣服掛在右手上。

●照像時

照正面坐姿時，雙腳斜放一側，看起來更美麗，并可以使腿部顯得較修長。

專家的建議

不論站立、走路或坐姿，最容易被忽略的是手的動作。

最基本的原則是保持自然，尤其是肩膀和膝蓋，一旦太用力，會破壞優雅的美感。

站立的姿勢，手的位置放在腰部和膝蓋的外側，但是，如果緊靠腰際，會顯得很胖，所以一定要保持一點空隙。

手部看起來越小巧越美觀，因此，應盡量想法子讓雙手只看到小拇指的地方。