不妨每天坐一坐

一　玎

母親今年80歲了，每天早上出去散步，然后打理一天的生活。雖說偶爾也會鬧點小毛病，但是她頭腦清楚，能夠自理，這對于一般老人也許算不了什么，但是對于她來說，真是很不容易了。

31年前，母親在家中吃晚飯的時候，突然大口大口地吐鮮血，送到醫(yī)院后，被診斷為門脈性肝硬化、脾淤血腫大、胃底部出血。醫(yī)生采取了很多辦法，進行止血，卻都沒有止住，最后只好做了脾切除手術(shù)。手術(shù)后的母親十分虛弱，在醫(yī)院住了很長時間。據(jù)醫(yī)生講，像她這樣患有高血壓、心臟病、肝硬化的病人，再活20年就很不錯了，可是母親卻一直活到了今天。

母親之所以能夠活到現(xiàn)在，除去得益于每天散步等保健措施以外，還有一個她向別人學(xué)來的很簡單的健身辦法，那就是靜坐。歸納起來，她的靜坐有以下幾個要點：

一、選擇一個靜謐的環(huán)境，坐在一個舒適的位置上，使自己產(chǎn)生一種即將入睡的意向，但不要躺下。

二、閉上雙眼，使自己安靜下來。

三、放松全身肌肉，從足部開始向上放松，直到面部。

四、用鼻子進行有意識的呼吸，呼氣時默念“一”，目的是防止思想分散。呼吸時自然放松，保持一定的節(jié)律。

五、持續(xù)10~20分鐘后，睜開眼睛看一下時間，不必使用鬧鐘或其他提醒裝置，完成動作后，再閉目靜坐幾分鐘。

靜坐每天可安排1~2次，時間可根據(jù)自己的習(xí)慣，比如，清晨起床后或晚上臨睡前。值得注意的是，靜坐不宜在飯后2小時內(nèi)進行，因為處在胃腸道消化過程中不利于靜坐的效果。

靜坐健身的方法是有其科學(xué)道理的。數(shù)年前，美國哈佛大學(xué)的實驗室就已證明，通過靜默的方法可以使高血壓患者降低血壓，并減輕心理壓力。

高血壓容易引起心臟病突發(fā)，但靜默療法后的精神放松，可以導(dǎo)致體內(nèi)生理性改變，它使腦電圖中的阿爾法波形的強度和頻率變慢，使肌肉緊張度和氧消耗下降，也會使血脂下降。以上這些表明，人體處于松弛狀態(tài)，能改善健康狀況。況且，靜默并不改變健康人的血壓，而只會對高血壓患者有降壓作用。

靜坐除去對高血壓有治療作用外，對身體其他方面的調(diào)節(jié)作用也是十分有效的。人們在日常生活中由于種種原因引起生理性緊張時，靜默可以改善這種狀況。