輕松改變自己，幸福人生的簡約法則

走適合自己的路

你中學的一個同學比其他人都富裕、漂亮、聰明。這重要嗎？不重要。你的生活更多地與你日常接觸的人有關系，而與你平時很少見到的熟人沒有太多關系。

肯和艾倫是中學時的朋友，后來他們上了大學，有了不同的工作。艾倫成為一名社會工作者，幫助貧困家庭。肯成為一名計算機顧問，成立了自己的公司，變得相當富有。

艾倫十分喜愛自己的工作，也充分感到他對所幫助家庭的影響。當他在新聞中看到肯時———報紙刊登了他的公司的成功以及他日益增長的財富———艾倫開始懷疑自己的選擇了。為什么他認識的肯如此富有，而自己卻過著這樣簡樸的生活？他為什么沒有肯的成功呢？

事實上，艾倫并不想要肯的成功。他對辦公司毫無興趣，也從未夢想會富有。他只想幫助別人，而他也正在幫助別人。當他看到他每天幫助的孩子的笑臉時，他對肯的嫉妒很快就消失了。

有時候我們看到其他人有的我們也想要，并沒有思考真正激勵我們的是什么，我們真正需要的是什么。不要以他人的成就作為你做錯事的借口。

小調查：對生活的滿足與你生活中經常接觸的家庭和朋友的經歷有關，和與你很少聯(lián)系的人沒有關系。

金錢的確買不到幸福

我們花大量時間來追逐金錢，為金錢擔憂，算計錢。如果你知道富有的人不一定對生活滿意時，你一定會感到驚訝。

這樣想一會兒：在這個國家，更多的人是去買彩票，而不是選票，我們都想富起來。至少我們想發(fā)財。但是彩票獲獎者經常發(fā)現(xiàn)財富給他們帶來的不是生活的幸福，而是家庭的長期不和，朋友的爭執(zhí)。這些矛盾帶走了中獎者最初的期待。一個伊利諾斯男子獲得了1300萬美元，幾周后卻收到了他妻子的離婚書，并要求分得一半的錢財。

現(xiàn)在，美國有一種新的階層被稱作最低綱領派。他們決定憑借很少的錢生活。他們賺很少的錢，花很少的錢，買很少的東西。他們工作時間很短，花更多的時間與朋友和家人待在一起。這些最低綱領派的人得出這樣一個結論：錢買不來他們最需要的，他們不因為大多數(shù)人追逐金錢就去這樣做。記住，如果錢能買來幸福，那么每一個街區(qū)都會有一個高價出售幸福的商店。

小調查：一項對生活滿意程度的調研結果中歸納了20種能夠帶來幸福的因素。其中19種都很重要，只有一種不是，這一種就是經濟地位。

快樂是自己的事

在飯店吃飯結賬時，有的人只看賬單上的總額，而有的人要把賬單上所有的明細都審視一遍。生活也是如此，有人只重視整體，粗略地看待所做過的事情；而有的人則細細地品味生活中的每一個瞬間。要盡量想那些令你愉快的事情。

那是一個星期六的下午，兩個鄰居同時來到了自己的后院，他們兩家住的房子一樣大，條件也差不多。此時，一個躺在吊床上搖搖擺擺，一個汗流浹背地在驕陽下粉刷圍墻。躺在吊床上的那個人洋洋自得，舒舒服服，覺得自己的房子再過多少年也不會有問題，足以讓全家遮風避雨。而他的鄰居也很愜意，覺得圍墻只要稍加粉飾，就能篷壁生輝。上星期他剛把后門粉刷一新，那光彩照人的樣子真讓他心曠神怡。這兩個人，一個放眼大局，覺得自在；另一個著眼細節(jié)，也很舒服。他們各得其所，樂在其中，這就是問題的關鍵所在。

小調查：研究人員發(fā)現(xiàn)，有人在做事中感受快樂，有人在快樂中體味做事的過程，這兩種人都屢見不鮮，不足為奇。

買你需要的東西

世上的物質，不要為了擁有而擁有，從而造成積壓。確實需要時，也不要將就湊合。如果你買的東西都是必需的，那么你每天使用這些東西時，會有一種享受感，你會覺得真沒有必要把超市里的每樣東西都買回家。

美國人每年購買的衣物超過170億件。由于美國人衣服買得過多，僅每年捐給“救援部隊”的衣服就超過了2億磅重。美國人不斷地買進新衣服，而丟棄舊衣服的速度也很驚人。

我們有許多人積累的東西遠遠地超過了所需，結果很多東西根本派不上用場。這樣實際上等于多花了錢卻沒能多辦事，由于買的這些東西不符合我們真正的要求，也就沒有達到我們的目的。另一種人的觀點是另一個極端。為了節(jié)儉，他們絕不扔掉每天還用得著的東西，因為他們覺得存錢的目的只是為了買所需的東西。

小調查：提前計劃和儲備生活消費品會讓人感覺幸福安寧，但是過于看重物質就會適得其反。

“一切都是我的錯”嗎？

事情進展不順利時，我們往往會把一切過錯歸到自己頭上。事實上，任何情況都是由于你能否控制得住局勢造成的。不要欺騙自己，認為糟糕的狀況全是由自己一手造成的。記住，花時間處理后果比檢討錯誤更有意義。

朋友就要來了，洗碗機卻在噴水。噴出的水順著廚房地板朝客廳流去。你會想，為什么我非要現(xiàn)在洗碗？或是如果我用手洗碗，這一切就不會發(fā)生了。如果我等到明天再用洗碗機洗碗，今天晚上它就不會把一切都搞糟了。

然而我們經常忽略兩件事情：我們能直接控制事物的能力有多么的微不足道，我們花時間責怪自己是多么的不值。這些想法并不能解決問題，不能使任何事情朝好的方向發(fā)展。責怪只能屬于過去，解決問題的行動計劃則是屬于未來。

小調查：幸福并不取決于個人遭受不幸事件的多少。重要的是，當消極事件出現(xiàn)后，一個人對他或她自己是否會有消極的結論。認為消極事件是由自己一手造成的人對生活的滿意程度會減少43%。

把幸福的起點定低些

幸福與你設定的標準有關。如果你用一生中最偉大的兩三個時刻作為衡量滿意程度的標準，通常情況下，你都會感到不幸福。如果你用經歷過的苦難來衡量的話，你完全有理由享受這一時刻的幸福生活。

博比是一名優(yōu)秀的學生嗎？你拿他和誰比較呢？是和他的同班同學還是和愛因斯坦比較？今天過得愉快嗎？你是拿它同畢業(yè)典禮、婚禮、慶典活動還是同一般的星期二相比？

羅格斯大學的人類學家發(fā)現(xiàn)，一個人對家庭生活的感情投入是決定其能否快樂工作的重要因素之一。許多人發(fā)現(xiàn)他們之所以在工作中投入更多，是因為他們同家人的關系越來越緊張。

同時他們還發(fā)現(xiàn)，人們依附于工作環(huán)境中的制度和友情，比較而言充滿火藥味和壓力巨大的家庭生活卻帶給人們痛苦。

家庭生活不能再現(xiàn)工作中的那些情景，你也不要指望它能做到這一點。工作應該以其他工作為參照物，而不是和家來比較。工作與家庭各有其重要性，并帶給人們更多潛在的好處。

快樂的工作時光應該和其他工作時間相比較。幸福的家庭生活應該和其他的家庭生活相比較。

小調查：研究表明，幸福的人與不幸的人經歷同樣多的事情。真正的差別在于他們如何定義這些事情。幸福的人是那些把起點定得較低，從而能夠積極地看待事情的人。

警惕超負荷的目標

無法達到自己目標的人會因為失望而沮喪、頹廢。你要讓自己的目標隨著生活環(huán)境的變化而不斷改進。每隔一段時期，當你關注的事情或是環(huán)境發(fā)生變化時，你就要更新你的目標。

吉米18歲時向他的女朋友求婚，她欣然接受，他們一年之后完婚。當時，吉米發(fā)誓要在24歲之前買房。他開始了一系列的工作中的第一份工作，但是工資待遇并不理想。那時，吉米和他的新娘住在一間普通卻舒適的公寓里。時間飛逝，吉米努力地攢錢，向父母借錢支付定金，并竭力獲得抵押許可。終于，他和他的妻子搬入新房，他們?yōu)榇藨c賀。但是，需要支付的房款遠遠超出了他的償還能力。

很快，他又找到第二份工作。那也不過是杯水車薪。

之后，他又找到一份兼職工作，他的第三份工作。

超負荷的工作拖垮了他的身體。漸漸地，他開始憎恨這所房子，甚至憎恨他曾對之許諾買房的妻子。

吉米放棄了原本令他滿意的生活，放棄了有朝一日掙夠錢再買房的主張。相反，他不顧一切地要達到他宣布的目標。他讓一個僵化的目標改變了他的生活，同時，這一僵化的目標也毀滅了他的生活。

小調查：如果一個人的目標超出了他的能力，那么，這些目標只會造成失望和傷害，并有可能使不滿意的程度增加4倍。

凌厲，不要對待朋友和家人

即使你是正確的，同你所愛的人針鋒相對也是得不到任何好處的。要記住，與你們所爭論的事情相比，這些人對你而言有多么的重要。

亞當總是正確的，至少他是這么認為的。無論是瑣碎的問題還是糊墻紙的最佳方法，亞當總是知道答案。當他的家人在某個問題上同他爭論時，亞當就會展開攻勢。他要人們告訴他不同意的原因，然后，他就想方設法找出他們的漏洞。那些追根究底的問題就像是律師提出的問題，想通過發(fā)現(xiàn)不可信的證詞來證明別人是錯誤的。

亞當幾乎每次都能獲勝。他總是用有力的證據(jù)讓別人讓步。問題在于，同亞當爭論的這些人不是法庭上的罪犯，而是他的朋友或所愛的人，只不過他們持有不同的見解。他的一些朋友認為和亞當爭論沒有任何價值，其他人甚至認為和亞當交談都是毫無意義的，因為你永遠無法知道那個話題在什么時候就會引發(fā)一場爭論。雖然亞當在所有的爭論中贏得了勝利，但是他卻因小失大。他喪失了與自己所關心的人分享快樂時光的機會。

小調查：凌厲的攻勢會使人們對生活的滿意程度下降1/3。

關注你真正想要的

我們常常忘記坐下來想一想，我們開始時的位置和現(xiàn)在所處的位置。人永遠都是想得到更多的東西。因此，記住開始時所處的位置，欣賞自己已然取得的成就，倒是一個更為妥善的辦法。

亞瑟以前是一家廣告公司的經理，工作任務繁重。他在五年間獲得三次提升，但是和以往相比，他花在工作上的時間更長了。他距離最高職位只有咫尺之遙，那個職位對他而言幾乎是唾手可得。六天的工作日，加班加點地工作遠遠不夠用，于是他就把工作帶回家。

后來，他因心臟病發(fā)作不得不接受心臟分流手術的治療。在三個星期的恢復期里，家人和摯友看到他的時間比這十幾年加起來的時間都要多。他珍惜這段時光。此時此刻，亞瑟才認識到自己已然擁有的東西比自己想要獲得的東西要多得多，而能夠有機會和家人歡聚一堂才是他所有的最豐厚的禮物。

小調查：對受過高等教育的專業(yè)人員的調查表明，近半數(shù)的人認為，即使達到了預期的目標，他們也不會感到滿意，因為他們并沒有意識到自己已然取得的成就，相反，他們會對自己抱有一種缺乏理性的消極態(tài)度。

不要獨自面對問題

有些問題是無法解決的。作為社會的產物，我們需要和那些關心我們的人，以及與我們面臨同樣問題的人共同商討問題。如果獨自面對，問題就嚴重了，如果與他人分擔，就有希望找到解決的辦法。

這是人們在信托咨詢處常常聽到的一個故事。事情的原委是這樣的：山姆錯過了一次抵押付款，接著又錯過第二次、第三次，最后銀行只得將他的房子沒收。

在他錯過了第一次付款時，一切都有挽回的余地，因為山姆有些朋友了解這方面的規(guī)則，也能幫助他，但山姆卻沒有向他們請求幫助。他一再使自己處于困境中，卻從沒想過求助別人以擺脫困境。

隨著時間的推移，他的情況越來越糟，當他的朋友得知山姆的遭遇時，他已被驅逐出門。

小調查：科學家們對一組對生活缺乏滿足感的婦女做了一項實驗，其中一些人被介紹給其他的人，共同面對她們的問題，而讓另一些人獨自處理自己的事務。那些與他人共處的人經過一段時間后，她們的憂慮程度降低了55%，而那些獨自面對問題的人，憂慮程度沒有得到緩解。

凡事做積極的假設

不快樂的人對他們不確信的事情給予否定的結論。例如，當他懷疑一個人為什么會那么好時，他設想那個人一定有不可告人的事。而快樂的人對此報以積極的態(tài)度，即此人的確就是一個好人。

亨利是一位年近古稀的老人，他住在阿肯色州一間小房子里，靠木爐取暖，生活過得非常簡樸。幾十年來亨利親眼目睹了他的小木屋漸漸地腐爛掉，但是他年紀太大了，也沒有錢修繕。他的一位鄰居組織成立了一個小組，對亨利的小屋進行了維修，給小屋安裝了現(xiàn)代化的取暖和管道設備。亨利對此非常吃驚。他在想他們想得到什么回報呢？他們是否想通過對小木屋的改建而使他們自己的房子看起來更有價值呢？

如果你愿意那么看，任何一種情況都可能被認為是自私的行為，持這種觀點會使我們變得冷漠無情，吹毛求疵，冷嘲熱諷，而且很難再擺脫這種看法。因為一個我們對持有否定態(tài)度的人，無論他做什么都無法改變我們對他的印象。我們需要思考一下，那些激勵他人的東西對我們自己或是一種安慰，或是一種警戒。

小調查：幸福和不幸福的人對世界有不同的解釋。當不幸福的人要對這個社會下定義時，80%以上的人會看到事情消極的一面。而幸福的人看到事情積極的一面。

一定要接受新觀念

不斷學習，不斷適應新事物，世界將不斷變化。如果你只局限于自己以前所知并滿意于以前的狀態(tài)，隨著時間的推移，你會逐漸對你周圍的一切感到心灰意冷。

人們在鎮(zhèn)上時不時地會看到他，只知道他叫赫博，他總是沿著路邊走。有人問他為什么總是在步行，赫博告訴他們，因為他不相信會移動的工具。他不曾擁有過小汽車，也不打算擁有，他也不會乘坐出租車或公交車。

為什么會這樣呢？赫博說他從小就沒有這些東西，照樣過得很好，所以為什么現(xiàn)在要為這些東西煩惱呢？這種觀念給了他短暫的安慰，因此他無需去適應，去面對他所恐懼的變化，但是他將自己與自家周圍幾英里的現(xiàn)實隔絕開來。世界也許同樣并不因他而存在，因為他不想親身經歷那些發(fā)生在家鄉(xiāng)之外的任何事情。

隨著時間的流逝，孩子們天各一方，赫博不愿到處去看望孩子們，因為他不愿意去適應已存在的現(xiàn)實世界。赫博最終只能孤獨地老去。

小調查：在對美國老年人所做的調查中顯示：比起目前的經濟狀況和人際關系，愿意接受新事物能使他們感到滿足。假如他們愿意改變固有的習俗和期望，他們的幸福感不會因情況的變化而改變。另一方面，那些反對改變的人大概只有不足１／３的人感到幸福。

可愛的人就在身邊

人可以通過重續(xù)舊情、利用工作機會或鄰里關系發(fā)展友誼。人應該感受到他們是某個團體的一部分，關心他人，同時也被他人所關心。

安迪的確和鄰居不算熟悉，每次在庭院中見到鄰居，他偶爾和他們打招呼，但大部分時候他所見到的是高高的圍墻和緊閉的門戶。

安迪幾年前買了臺電腦，上了互聯(lián)網并訪問了許多網站，他開始和一個人聊天，很快發(fā)現(xiàn)他們之間有許多相同興趣，他完全沉浸在（通過電腦的）交談中。

幾周后，和這位新朋友在電腦交談時，安迪家停電了，當電源恢復后，安迪再搜尋這位朋友時發(fā)現(xiàn)，幾乎在同一時間，這位朋友的電腦也由于電源中斷，遇到了相同的情況。

出于對這次巧合的好奇，最終他們得知，他們住在同一條街上，甚至只有幾門之隔，當這條街停電時，他們各自家里也停電了。

通過此事，安迪體會到，如果你有機會了解他人，可愛的人到處都有。

小調查：擁有親密的人際關系，是使人感覺生活富有意義的最重要因素。如果你感到和他人關系密切，你的感覺會很好，與那些和他人關系疏遠的人相比，這樣的感覺要好上幾倍。

（節(jié)選自《幸福白皮書》，機械工業(yè)出版社出版，責任編輯：羅平峰定價：16.00元）

（欄目管理／李賢平編輯／吳文怡）