男人試試蹲位排尿

說到排尿，大概除了嬰幼兒，沒有人說不會(huì)。不過，從健身防病角度看，你需要知道以下一些排尿方面的科學(xué)：

不妨改站位為蹲位排尿

男人也可以像女人那樣蹲位排尿。因?yàn)槎孜慌拍蚩梢鹨幌盗屑∪膺\(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，硫化氫、吲哚、臭糞素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。

有關(guān)調(diào)查資料顯示，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低４０％，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。

建議一小時(shí)排一次

人何時(shí)排尿，多久排一次尿沒有一定之規(guī)，一般都是尿脹了（即膀胱充盈）才入廁。不過現(xiàn)在有了說法：每小時(shí)排尿一次，不管有無尿意。

美國國立身體中毒研究所的專家為此所作的解釋是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中待的時(shí)間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細(xì)胞，促發(fā)其癌變。研究人員將每小時(shí)排出的尿液和相隔２－３小時(shí)排出的尿液相比，后者所含的致癌物相當(dāng)多，所以建議每小時(shí)排尿１次，可有效減少膀胱癌的發(fā)生。特別是卡車司機(jī)等跑長途的司機(jī)，更要注意在短時(shí)間內(nèi)排尿。

巧排殘余尿

小便后，用手指在會(huì)陰部位擠一下，有助于促進(jìn)會(huì)陰部血液循環(huán)，這樣對(duì)預(yù)防前列腺炎有好處。另外勤做提肛動(dòng)作，排尿時(shí)咬緊牙關(guān)，還可防止牙齒過早脫落。

糾正性交排尿

第一，要學(xué)習(xí)掌握性生理、性心理知識(shí)，使性交時(shí)不受主觀錯(cuò)誤想法的干擾，在性交過程中不要有意主動(dòng)收縮腹肌，讓精液隨著性高潮的到來而自然排出。

第二，在性交前排空膀胱，避免膀胱充盈產(chǎn)生尿意。排尿是受大腦意識(shí)控制的。當(dāng)膀胱內(nèi)尿液未達(dá)到飽和狀態(tài)時(shí)，膀胱逼尿肌會(huì)自然調(diào)節(jié)膀胱內(nèi)壓，使壓力不隨尿量的增加而逐步上升，人也不會(huì)產(chǎn)生尿意。當(dāng)尿量達(dá)到３００一４００毫升時(shí)，逼尿肌受到伸張刺激，便將排尿信息傳送到大腦中樞，大腦中樞即發(fā)出“命令”，使逼尿肌收縮，內(nèi)外括約肌放松，從而排出尿液。因此，在性交前要解一次小便，把膀胱排空。

第三，在醫(yī)生指導(dǎo)下，可適當(dāng)服用左旋多巴等藥物，改善神經(jīng)調(diào)節(jié)，使大腦進(jìn)一步控制排尿中樞，減少性交時(shí)排尿。

防止排尿性暈厥

排尿性暈厥幾乎均發(fā)生于男性，也稱排尿性低血壓。一般多出現(xiàn)在睡醒后站立排尿時(shí)，往往在病人排尿即將結(jié)束時(shí)突然出現(xiàn)意識(shí)障礙，跌倒在地，若無意外情況發(fā)生，病人多在３～５分鐘后恢復(fù)意識(shí)。如果老年人發(fā)生夜間排尿性暈厥，引起頭部摔傷或肢體骨折，常可造成嚴(yán)重的后果。

老年男性是排尿性暈厥的易發(fā)人群，這是因?yàn)槔夏昴行砸归g尿量增多，排尿次數(shù)增加；其次是他們多患有前列腺增生癥，使得排尿不暢，每次排尿所需的時(shí)間延長。

只要采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，老年人排尿性暈厥是可以避免的。預(yù)防老年人夜間排尿性暈厥，行之有效的措施有以下一些方面：

睡前少飲水。老年人若在晚飯后至臨睡前大量飲水，則可造成夜尿增多，入廁頻繁。夜間排尿次數(shù)的增加勢(shì)必也會(huì)增加排尿性暈厥發(fā)生的機(jī)會(huì)。

起床應(yīng)緩慢。老年人由臥位到起床、入廁的過程應(yīng)該緩慢進(jìn)行，通常應(yīng)有“三個(gè)半分鐘”的過程，即醒后在床上躺半分鐘，接著在床上坐起半分鐘，再下肢著地在床邊坐半分鐘。經(jīng)過這樣″三個(gè)半分鐘″后再入廁排尿，使人體交感、副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用處于平衡狀態(tài)，可避免因排尿時(shí)血壓降低而引起暈厥。高危老人防護(hù)以往有排尿性暈厥史、排尿時(shí)有頭暈、胸悶癥狀者，睡前常規(guī)服用安眠藥者和有前列腺肥大者應(yīng)列為發(fā)生排尿性暈厥的高危人群。這些人在夜間排尿時(shí)應(yīng)采用坐位，排尿后起立不宜過快；如果是站立排尿，排尿過程中最好安有可幫扶站立的固定物。

小心排尿疼痛

排尿時(shí)若發(fā)生恥骨上、會(huì)陰部或尿道等部位疼痛，稱為排尿疼痛或尿痛。多由于膀胱、尿道炎癥或結(jié)石引起。尿痛出現(xiàn)在排尿開始時(shí)，病變多在尿道；尿痛出現(xiàn)在排尿結(jié)束前，病變多在膀胱。尿痛出現(xiàn)在排尿全過程時(shí)，提示尿道和膀胱均有病變。尿痛與尿頻、尿急三者同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，統(tǒng)稱為膀胱刺激癥狀。膀胱刺激癥狀常見于尿路感染、腎結(jié)石、膀胱結(jié)石、膀胱腫瘤、下尿路阻塞以及尿路臨近器官炎癥等疾病。可見，排尿也非小事，值得當(dāng)心。

（責(zé)編 任蕊）