愛情不能缺“營養(yǎng)”

看似時(shí)尚且精致的飲食習(xí)慣及生活方式，造成了很多女性營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不平衡。可別小瞧這種“營養(yǎng)不良”，因?yàn)樗鼤?huì)引起人情緒上的變化，并有可能導(dǎo)致兩人之間的愛情沖突。

意想不到的愛情“殺手”

王宇和妻子結(jié)婚快7年了，感情一直很好，但最近他發(fā)現(xiàn)妻子的性格發(fā)生了很大變化，常會(huì)因一些雞毛蒜皮的小事發(fā)脾氣，甚至對(duì)性愛也不像以前那樣有興趣了，搞得家庭氣氛格外緊張。等到冷靜下來，妻子又為自己的沖動(dòng)而自責(zé)、內(nèi)疚。三番五次這樣，夫妻倆都被折騰得身心疲憊，王宇甚至對(duì)妻子漸漸由忍讓發(fā)展到不滿。后來經(jīng)人提醒，王宇意識(shí)到妻子的這種變化可能是得病的征兆，于是陪妻子去醫(yī)院做了檢查，結(jié)果讓他大吃一驚：妻子是因?yàn)闋I養(yǎng)不良引起了情緒上的變化，并最終導(dǎo)致他們夫妻關(guān)系緊張。

別自找“營養(yǎng)不良”

很多人會(huì)覺得不解，現(xiàn)在生活水平這么好，想吃什么有什么，食物種類多不勝數(shù)，怎么還會(huì)出現(xiàn)“營養(yǎng)不良”呢？的確，表面看起來好像是不可能發(fā)生 “營養(yǎng)不良”的，殊不知正是那些看似時(shí)尚且精致的飲食習(xí)慣及生活方式，造成了很多女性營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不平衡，缺乏一些營養(yǎng)素特別是維生素和微量元素。

“營養(yǎng)不良”的4大罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

1、過分素食，有的連牛奶、雞蛋也不沾邊，結(jié)果導(dǎo)致蛋白質(zhì)供給不足，微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)缺乏；

2、為了追求苗條而刻意節(jié)食，甚至連正餐也省掉，導(dǎo)致各種營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足；

3、膳食結(jié)構(gòu)不合理，挑食、偏食，并發(fā)腹瀉或消化不良，導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏；

4、經(jīng)常以快餐裹腹，以油炸、燒烤或是酸性食物如肉類、西點(diǎn)、乳酪、奶油、甜食為主。

不可小視“營養(yǎng)不良”后果

許多已經(jīng)“營養(yǎng)不良”的女性往往不易察覺這種身體變化，但其危害及表現(xiàn)卻形形色色：脾氣煩躁易怒、身體水腫、貧血、肝腎功能衰竭、肌肉萎縮、體力下降和免疫力降低等。特別是已婚女性，營養(yǎng)不良還會(huì)影響內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致不孕和性欲下降。

女性“營養(yǎng)不良”分析及支招

1、維生素B6缺乏：維生素B6參與色氨酸、糖及雌激素代謝，月經(jīng)前期口服避孕藥的女性對(duì)維生素B6的需求量增加，如攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反應(yīng)失常，還可導(dǎo)致頭痛、脾氣急躁、困倦，甚至可能出現(xiàn)精神抑郁。

支招：維生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量較高，癥狀輕者可適當(dāng)多吃一些；癥狀嚴(yán)重者可口服維生素B6片，每次10～20毫克，一日3次。

2、維生素B12缺乏：缺乏維生素B12會(huì)引起舌炎、腹瀉和貧血，常伴有感覺遲鈍、肢體運(yùn)動(dòng)失調(diào)等神經(jīng)癥狀。女性長期口服避孕藥和食用肉類較少者會(huì)引起維生素B12缺乏。

支招：除從動(dòng)物肝臟及瘦肉等含量豐富的食物中補(bǔ)充外，還可進(jìn)行肌肉注射。

3、維生素B1缺乏：缺乏維生素B1會(huì)引起神經(jīng)炎并危及心臟，使人脾氣暴躁、困倦乏力、神經(jīng)過敏、喜怒無常。

支招：應(yīng)避免食物過于精細(xì)，忌飲酒，必要時(shí)可口服維生素B1片。

4、鐵缺乏：經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性，由于隨經(jīng)血丟失鐵較多而容易貧血，造成心煩意亂。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣也可造成鐵攝入量不足。

支招：瘦肉、魚類、硬果類、山楂、草莓等含鐵較多，應(yīng)多食用。而微量元素銅也是不可少的補(bǔ)血之物，一旦缺少就會(huì)導(dǎo)致造血機(jī)能發(fā)生障礙，這時(shí)即使體內(nèi)有充足的鐵也會(huì)引起貧血。含銅豐富的有豆類、蛋黃、芝麻、蘑菇、茄子、稻米、小麥等。葉酸及維生素C雖然不是構(gòu)成血細(xì)胞的成分，但血細(xì)胞離開這些物質(zhì)就不能成熟，而新鮮蔬菜及水果、糙米、魚、肉類中含有這些物質(zhì)。蛋白質(zhì)也是造血的重要原料，奶及奶制品、蛋類、瘦肉中含蛋白質(zhì)最多。

“營養(yǎng)不良”的紅燈警報(bào)

口部信號(hào)：若發(fā)現(xiàn)口角發(fā)紅、長期干裂，而且口唇和舌頭疼痛，可能是因營養(yǎng)不良而患上口角炎。多為缺乏鐵質(zhì)和維生素B 2及維生素B 6造成的。

唇部信號(hào)：唇部開裂、唇線模糊是唇病的征兆，說明缺乏維生素B 2及維生素C。

舌部信號(hào)：若發(fā)現(xiàn)舌頭過于平滑、味蕾突起發(fā)紅或舌尖兩側(cè)發(fā)黃、發(fā)白，說明缺乏葉酸及鐵質(zhì)。

鼻部信號(hào)：若鼻子兩邊發(fā)紅、油膩、光亮且脫皮，說明體內(nèi)缺鋅。

指甲信號(hào)：指甲上有白點(diǎn)表示缺鋅，指甲容易斷裂說明缺鐵。缺鋅、缺鐵有時(shí)可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。脫發(fā)、發(fā)絲易纏卷說明缺乏維生素 C和鐵質(zhì)，而頭發(fā)色澤變淺、變淡則是維生素B 12偏低的信號(hào)。

相關(guān)TIPS鏈接：

*人體需要40多種營養(yǎng)素，而“營養(yǎng)不良”通常是同時(shí)缺乏多種營養(yǎng)素，因此互相牽連。例如，一個(gè)不注重營養(yǎng)的人，可能出現(xiàn)嚴(yán)重缺乏數(shù)種氨基酸及維生素B群、輕微缺乏維生素C、D、E及鈣、鐵、碘等微量礦物質(zhì)的癥狀。在一天當(dāng)中的某一段時(shí)間，血糖也可能特別低。

*研究表明，“潛在饑餓”普遍存在，即缺乏各種微量營養(yǎng)素。55%的人缺乏維生素A，50%的人缺乏維生素B2，城市貧血者達(dá) 30%以上。世界銀行的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，僅微量營養(yǎng)素缺乏對(duì)發(fā)展中國家經(jīng)濟(jì)造成的損失至少占國民生產(chǎn)總值(GDP)的3%～5%，而消除碘、維生素A和鐵的缺乏能提高人的平均智商10至15個(gè)百分點(diǎn)。