我?guī)屠瞎錈?/h1>
2004-04-12 00:00:00平安
看醫(yī)生 2004年5期
所有的煙民都知道“吸煙有害健康”，為什么還要吸呢？煙癮難耐呀。很多嘗試過(guò)戒煙的人可能都會(huì)有這樣的想法，“不是不想戒，可是這煙怎一個(gè)戒字了得？”于是，一次次“斷奶”，一次次又撿起來(lái)。其實(shí)，這很正常，專(zhuān)家告訴我們，許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功。
5月31日是世界無(wú)煙日，趕快加入到戒煙者的隊(duì)伍中來(lái)，和大家一起享受清新的空氣、健康地生活吧。
現(xiàn)在有不少吸煙老公都曾試過(guò)戒煙，但為什么屢戰(zhàn)屢敗呢？我覺(jué)得這和老婆的督導(dǎo)是分不開(kāi)的。
我和老公剛結(jié)婚時(shí)，老公的煙癮特別大，一天一盒煙還不夠。我特別希望老公把煙戒掉，但是我知道硬來(lái)是沒(méi)有用的，如果強(qiáng)制性的對(duì)老公說(shuō)：“你必須把煙戒掉”，也許他會(huì)聽(tīng)，但只是聽(tīng)在耳朵里，而沒(méi)有記在心里，只要一有外界誘惑，他還會(huì)從蹈覆轍，我總不能天天跟著他，他去哪兒，我去哪兒，這很不現(xiàn)實(shí)。于是我要先攻他的“心”，每當(dāng)老公點(diǎn)燃一支煙時(shí)，我就用溫和地語(yǔ)氣對(duì)他說(shuō)：“老公，你知道吸煙有害健康嗎？煙盒上可寫(xiě)著呢。”老公開(kāi)始不以為然，只是有禮貌的回答：“知道了”。我并沒(méi)有灰心，吸煙容易，戒煙難，我一定要堅(jiān)持不懈。每當(dāng)我看報(bào)紙、看雜志，上面介紹有關(guān)吸煙有害健康的文章或案例，我就會(huì)找機(jī)會(huì)讀給他聽(tīng)，周?chē)呐笥延杏捎陂L(zhǎng)時(shí)間吸煙而住院的，我回家后就對(duì)他說(shuō)，但是我對(duì)他說(shuō)之前，總要在心里整理一下措辭，想想該用什么樣的語(yǔ)氣和方式跟他說(shuō)。他終于抵擋不住我的“嘮叨”，漸漸地，我明顯感覺(jué)到老公的煙抽得少了，但是他沒(méi)有對(duì)我說(shuō)這是為什么，其實(shí)我知道我說(shuō)的話他已經(jīng)記在心里了，只不過(guò)由于男人愛(ài)面子不肯輕易說(shuō)出口。
發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變，是老公去醫(yī)院看望一位好朋友的父親，那位老人就是因?yàn)槲艘惠呑拥臒煟詈蟮昧朔伟？粗稍诓〈采稀⑷砩舷虏逯鞣N“管子”、已經(jīng)奄奄一息的老人，我和老公都目不忍視——太慘了。回家的路上，我輕聲地問(wèn)老公：“你想變成那樣嗎？”老公沒(méi)有作聲，但我感覺(jué)到他依稀在思考著什么，一路上，他沒(méi)有吸煙，我也沒(méi)再說(shuō)什么。回家后，老公拉著我的手，坐在沙發(fā)上，鄭重地對(duì)我說(shuō)：“從今天開(kāi)始我戒煙了。”當(dāng)聽(tīng)到老公說(shuō)出這句話，我欣喜若狂，這么多天的努力終于有了回報(bào)，老公終于下決心了。
但無(wú)論什么事都是下決心容易，做起來(lái)難，尤其是戒煙，畢竟老公已經(jīng)有十幾年的煙齡了。從那天以后，我從找“吸煙有害健康”的陣營(yíng)里出來(lái)，又鉆進(jìn)了“怎樣科學(xué)戒煙”的陣營(yíng)里。我上網(wǎng)，看電視，讀報(bào)紙……，綜合了各家戒煙之所長(zhǎng)，總結(jié)了一套適合老公的戒煙方法：只要是煙癮犯了，就吃一塊口香糖。當(dāng)然最關(guān)鍵的還是老公自己的意志力。為了鞏固老公的意志力，我采取“鼓勵(lì)”和“表?yè)P(yáng)”兼“督導(dǎo)”的方法，每天晚上告訴老公“你已經(jīng)戒煙兩天了（三天了，四天了……），老公，你好棒呀！繼續(xù)努力喲。”老公每聽(tīng)這話，總是微笑著看我一眼，很是滿(mǎn)足的樣子。
在剛戒煙時(shí)，老公也有偶爾犯錯(cuò)誤的時(shí)候，當(dāng)朋友遞給他一支煙，他就忍不住接了過(guò)來(lái)，當(dāng)然，這些情況他是不會(huì)讓我知道的，但有一天，被我發(fā)現(xiàn)了，因?yàn)樗麆傄贿M(jìn)家門(mén)，我就感覺(jué)到有一股煙味，我沒(méi)有馬上生氣，仍是和聲細(xì)語(yǔ)但又帶些怨氣地問(wèn)：“你今天怎么抽煙了呢？”他聽(tīng)了很不好意思地對(duì)我說(shuō)：“沒(méi)有經(jīng)得住誘惑。”見(jiàn)老公已經(jīng)承認(rèn)錯(cuò)誤，我也就不再說(shuō)什么了，但在這一階段，我仍是時(shí)不時(shí)地進(jìn)行督導(dǎo)，但沒(méi)有老公戒煙之前那么“嘮叨”了。
現(xiàn)在老公已經(jīng)成功戒煙一年多了，他徹底地與香煙告別了。有一天，我和老公坐在沙發(fā)上，我依偎在老公的肩頭，老公終于對(duì)我說(shuō)出了心里話：“其實(shí)你開(kāi)始對(duì)我嘮嘮叨叨，說(shuō)抽煙的害處，別看我表面上沒(méi)什么改變，其實(shí)我心里還是很高興的，因?yàn)槲抑滥闶菫槲液谩Ｄ翘煳覀儚尼t(yī)院回來(lái)，我就下定了決心，而且我覺(jué)得你的督導(dǎo)方法很好，很有耐心，無(wú)論什么情況下，總是和顏悅色，很溫柔地勸導(dǎo)我，有時(shí)候我覺(jué)得很不好意思。謝謝你，老婆。”老公深深吻我。
我成功了，這一時(shí)刻，我成為天下最幸福的人。
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戒煙：心理治療重于藥療
1.心理暗示法：堅(jiān)持一整天不吸煙；每天清晨反復(fù)告誡自己：我一定能做到。
2.逃避法：把勾起吸煙欲望的東西拿走，不備煙缸、火柴等，遠(yuǎn)離吸煙的場(chǎng)所和人群。
3.行為轉(zhuǎn)移法：每天飲用大量的水或果汁，至少６～８杯。避免咖啡、可樂(lè)及其他含咖啡因的刺激性飲品；保持雙手忙碌。以往每天很多次重復(fù)吸煙的動(dòng)作，一下改不了，可選擇一些替代品來(lái)幫助改變這些習(xí)慣，如口香糖、牙簽等針對(duì)嘴上的習(xí)慣，鉛筆、勺子、咖啡攪拌棒等可針對(duì)手上的習(xí)慣，還可以把一些低熱量的小食品（水果、蔬菜、玉米、無(wú)糖口香糖等）放在隨手能取到的地方，有助于控制煙癮。
４.借助外援法：邀請(qǐng)家人和朋友一起加入戒煙隊(duì)伍，相互鼓勵(lì)，經(jīng)常交流成功的心得。
５.監(jiān)督法：家庭、朋友的支持對(duì)想要戒煙的吸煙者來(lái)說(shuō)必不可少，可將自己戒煙的信息廣而告之，讓家人及自己的孩子幫忙監(jiān)督，約束自己。
所有的煙民都知道“吸煙有害健康”，為什么還要吸呢？煙癮難耐呀。很多嘗試過(guò)戒煙的人可能都會(huì)有這樣的想法，“不是不想戒，可是這煙怎一個(gè)戒字了得？”于是，一次次“斷奶”，一次次又撿起來(lái)。其實(shí)，這很正常，專(zhuān)家告訴我們，許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功。
5月31日是世界無(wú)煙日，趕快加入到戒煙者的隊(duì)伍中來(lái)，和大家一起享受清新的空氣、健康地生活吧。
現(xiàn)在有不少吸煙老公都曾試過(guò)戒煙，但為什么屢戰(zhàn)屢敗呢？我覺(jué)得這和老婆的督導(dǎo)是分不開(kāi)的。
我和老公剛結(jié)婚時(shí)，老公的煙癮特別大，一天一盒煙還不夠。我特別希望老公把煙戒掉，但是我知道硬來(lái)是沒(méi)有用的，如果強(qiáng)制性的對(duì)老公說(shuō)：“你必須把煙戒掉”，也許他會(huì)聽(tīng)，但只是聽(tīng)在耳朵里，而沒(méi)有記在心里，只要一有外界誘惑，他還會(huì)從蹈覆轍，我總不能天天跟著他，他去哪兒，我去哪兒，這很不現(xiàn)實(shí)。于是我要先攻他的“心”，每當(dāng)老公點(diǎn)燃一支煙時(shí)，我就用溫和地語(yǔ)氣對(duì)他說(shuō)：“老公，你知道吸煙有害健康嗎？煙盒上可寫(xiě)著呢。”老公開(kāi)始不以為然，只是有禮貌的回答：“知道了”。我并沒(méi)有灰心，吸煙容易，戒煙難，我一定要堅(jiān)持不懈。每當(dāng)我看報(bào)紙、看雜志，上面介紹有關(guān)吸煙有害健康的文章或案例，我就會(huì)找機(jī)會(huì)讀給他聽(tīng)，周?chē)呐笥延杏捎陂L(zhǎng)時(shí)間吸煙而住院的，我回家后就對(duì)他說(shuō)，但是我對(duì)他說(shuō)之前，總要在心里整理一下措辭，想想該用什么樣的語(yǔ)氣和方式跟他說(shuō)。他終于抵擋不住我的“嘮叨”，漸漸地，我明顯感覺(jué)到老公的煙抽得少了，但是他沒(méi)有對(duì)我說(shuō)這是為什么，其實(shí)我知道我說(shuō)的話他已經(jīng)記在心里了，只不過(guò)由于男人愛(ài)面子不肯輕易說(shuō)出口。
發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變，是老公去醫(yī)院看望一位好朋友的父親，那位老人就是因?yàn)槲艘惠呑拥臒煟詈蟮昧朔伟？粗稍诓〈采稀⑷砩舷虏逯鞣N“管子”、已經(jīng)奄奄一息的老人，我和老公都目不忍視——太慘了。回家的路上，我輕聲地問(wèn)老公：“你想變成那樣嗎？”老公沒(méi)有作聲，但我感覺(jué)到他依稀在思考著什么，一路上，他沒(méi)有吸煙，我也沒(méi)再說(shuō)什么。回家后，老公拉著我的手，坐在沙發(fā)上，鄭重地對(duì)我說(shuō)：“從今天開(kāi)始我戒煙了。”當(dāng)聽(tīng)到老公說(shuō)出這句話，我欣喜若狂，這么多天的努力終于有了回報(bào)，老公終于下決心了。
但無(wú)論什么事都是下決心容易，做起來(lái)難，尤其是戒煙，畢竟老公已經(jīng)有十幾年的煙齡了。從那天以后，我從找“吸煙有害健康”的陣營(yíng)里出來(lái)，又鉆進(jìn)了“怎樣科學(xué)戒煙”的陣營(yíng)里。我上網(wǎng)，看電視，讀報(bào)紙……，綜合了各家戒煙之所長(zhǎng)，總結(jié)了一套適合老公的戒煙方法：只要是煙癮犯了，就吃一塊口香糖。當(dāng)然最關(guān)鍵的還是老公自己的意志力。為了鞏固老公的意志力，我采取“鼓勵(lì)”和“表?yè)P(yáng)”兼“督導(dǎo)”的方法，每天晚上告訴老公“你已經(jīng)戒煙兩天了（三天了，四天了……），老公，你好棒呀！繼續(xù)努力喲。”老公每聽(tīng)這話，總是微笑著看我一眼，很是滿(mǎn)足的樣子。
在剛戒煙時(shí)，老公也有偶爾犯錯(cuò)誤的時(shí)候，當(dāng)朋友遞給他一支煙，他就忍不住接了過(guò)來(lái)，當(dāng)然，這些情況他是不會(huì)讓我知道的，但有一天，被我發(fā)現(xiàn)了，因?yàn)樗麆傄贿M(jìn)家門(mén)，我就感覺(jué)到有一股煙味，我沒(méi)有馬上生氣，仍是和聲細(xì)語(yǔ)但又帶些怨氣地問(wèn)：“你今天怎么抽煙了呢？”他聽(tīng)了很不好意思地對(duì)我說(shuō)：“沒(méi)有經(jīng)得住誘惑。”見(jiàn)老公已經(jīng)承認(rèn)錯(cuò)誤，我也就不再說(shuō)什么了，但在這一階段，我仍是時(shí)不時(shí)地進(jìn)行督導(dǎo)，但沒(méi)有老公戒煙之前那么“嘮叨”了。
現(xiàn)在老公已經(jīng)成功戒煙一年多了，他徹底地與香煙告別了。有一天，我和老公坐在沙發(fā)上，我依偎在老公的肩頭，老公終于對(duì)我說(shuō)出了心里話：“其實(shí)你開(kāi)始對(duì)我嘮嘮叨叨，說(shuō)抽煙的害處，別看我表面上沒(méi)什么改變，其實(shí)我心里還是很高興的，因?yàn)槲抑滥闶菫槲液谩Ｄ翘煳覀儚尼t(yī)院回來(lái)，我就下定了決心，而且我覺(jué)得你的督導(dǎo)方法很好，很有耐心，無(wú)論什么情況下，總是和顏悅色，很溫柔地勸導(dǎo)我，有時(shí)候我覺(jué)得很不好意思。謝謝你，老婆。”老公深深吻我。
我成功了，這一時(shí)刻，我成為天下最幸福的人。
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戒煙：心理治療重于藥療
1.心理暗示法：堅(jiān)持一整天不吸煙；每天清晨反復(fù)告誡自己：我一定能做到。
2.逃避法：把勾起吸煙欲望的東西拿走，不備煙缸、火柴等，遠(yuǎn)離吸煙的場(chǎng)所和人群。
3.行為轉(zhuǎn)移法：每天飲用大量的水或果汁，至少６～８杯。避免咖啡、可樂(lè)及其他含咖啡因的刺激性飲品；保持雙手忙碌。以往每天很多次重復(fù)吸煙的動(dòng)作，一下改不了，可選擇一些替代品來(lái)幫助改變這些習(xí)慣，如口香糖、牙簽等針對(duì)嘴上的習(xí)慣，鉛筆、勺子、咖啡攪拌棒等可針對(duì)手上的習(xí)慣，還可以把一些低熱量的小食品（水果、蔬菜、玉米、無(wú)糖口香糖等）放在隨手能取到的地方，有助于控制煙癮。
４.借助外援法：邀請(qǐng)家人和朋友一起加入戒煙隊(duì)伍，相互鼓勵(lì)，經(jīng)常交流成功的心得。
５.監(jiān)督法：家庭、朋友的支持對(duì)想要戒煙的吸煙者來(lái)說(shuō)必不可少，可將自己戒煙的信息廣而告之，讓家人及自己的孩子幫忙監(jiān)督，約束自己。
