秋季養(yǎng)生貴在“收”

柳宗游

天人合一是中醫(yī)理論的精髓之一，它強(qiáng)調(diào)人與自然協(xié)調(diào)統(tǒng)一。所以人的生命活動(dòng)要適應(yīng)自然界的變化，養(yǎng)生方法也要按季節(jié)調(diào)整。

秋季宜收不宜散

《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一年四季中，萬(wàn)事萬(wàn)物都遵循春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律。中醫(yī)理論專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》篇中說(shuō)：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”

它的大意是說(shuō)：秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物榮盛豐收的季節(jié)。天氣晴朗，多風(fēng)少雨，地面比較干燥；我們應(yīng)該早睡早起，雞叫的時(shí)候就開始一天的工作；心理調(diào)節(jié)方面應(yīng)注意使情緒保持平靜，不急不躁，心氣平和，以躲避秋季的肅殺之氣；因?yàn)榍锛緫?yīng)“收”，所以在身體的精氣神方面也應(yīng)注意“收”，而不像夏季那樣“開泄”，這樣才算合乎秋季的“容平”之氣，符合秋季的養(yǎng)收之道。

早臥早起收神氣

“秋三月……早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高，老年人宜早點(diǎn)起床，吐故納新；秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼，老年人宜早睡養(yǎng)神，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽(yáng)調(diào)和。

飲食清潤(rùn)養(yǎng)肺陰

秋季飲食應(yīng)貫徹“少辛多酸”的原則，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品，適當(dāng)多食一些酸味甘潤(rùn)的果蔬，如梨子、檸檬、蘋果、橄欖、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。在食物上宜多選甘寒滋潤(rùn)之品，如藕、白蘿卜、冬瓜、鴨肉、豬肺、鰱魚、干貝等。

精神安寧保容平

秋季日照減少，花木凋零，常使人觸景生情，心中產(chǎn)生凄涼、憂郁、煩躁等情緒變化，老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這時(shí)，人們應(yīng)該保持神志安寧，以適應(yīng)秋之容平之氣。老年人宜積極參加一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)，保持樂(lè)觀向上的情緒。

運(yùn)動(dòng)有節(jié)收氣血

夏季機(jī)體的“氣血”向體表散發(fā)，到了秋季則開始從體表向內(nèi)臟“收攏”。因而，在秋季老年人不適宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)。但如果平時(shí)鍛煉有素，也沒(méi)有必要拘泥于成規(guī)，非要把平時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量改成小運(yùn)動(dòng)量不可。

適合于中老年人的運(yùn)動(dòng)以有氧訓(xùn)練為好，如慢跑、散步、登山等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以大于半小時(shí)為宜。太極拳（刀、劍）、八段錦、五禽戲、氣功等傳統(tǒng)項(xiàng)目也是較好的選擇。此外，尤其要做好整理運(yùn)動(dòng)，它有利于收斂運(yùn)動(dòng)時(shí)向外耗散的氣血。

秋季中午熱，早晚涼，雖說(shuō)“春捂秋凍”，可是上了年紀(jì)就不一定禁得起“凍”。所以，早晨外出時(shí)要多穿一些衣服，練得熱了，可適當(dāng)減去一些衣服。休息的時(shí)候，應(yīng)披上外衣，防止著涼感冒。如果打算冬季用冷水洗臉或進(jìn)行冷水浴，也應(yīng)從立秋時(shí)開始，每天堅(jiān)持，不可間斷；一旦中斷了，再堅(jiān)持下去就有些費(fèi)力。

謹(jǐn)防疾病避秋燥

秋季氣溫降低，皮膚血管收縮，心肺負(fù)擔(dān)重，心臟病、哮喘病逐漸找上門來(lái)。中醫(yī)認(rèn)為，秋天“燥”氣當(dāng)令，氣溫降低，空氣含水較少，干燥、寒冷的空氣容易刺激呼吸道。應(yīng)適度多喝水，有利于保護(hù)呼吸道粘膜。“燥氣”過(guò)度，便成燥邪。“燥邪”是一種致病因素，它侵犯肺臟，主要癥狀是咳嗽。預(yù)防“燥邪”侵犯，就要提高肺臟的抵抗力，養(yǎng)陰潤(rùn)燥是一種有效的方法，可適當(dāng)食用百合、銀耳、山藥、甜杏仁、白果、羅漢果、蜂蜜、冰糖等。