“大四”學(xué)生，如何調(diào)整你的焦慮

車(chē)?guó)P嵐

近日來(lái)，在學(xué)校心理咨詢(xún)室里，一連接待了數(shù)名大學(xué)四年級(jí)的學(xué)生，他們來(lái)自不同的院系，有男生也有女生，他們痛苦地訴說(shuō)著自己出現(xiàn)了不同的軀體癥狀：注意力分散、失眠、早醒、食欲減退、貪食、抑郁、強(qiáng)迫行為等。

“大四”學(xué)生怎么了？

“大四”學(xué)生在經(jīng)過(guò)了一年級(jí)的彷徨與適應(yīng)，二年級(jí)的挫折與磨煉，三年級(jí)的摸索與追求，步入了大學(xué)四年級(jí)。這一年更是不平凡的一年，它即意味著新生活即將開(kāi)始，又意味著大學(xué)生活的結(jié)束。在這個(gè)轉(zhuǎn)折時(shí)期，“大四”學(xué)生不可避免地面臨著新的壓力、矛盾和困惑。

第一，“大四”學(xué)生面臨找工作的壓力。“大四”學(xué)生大部分畢業(yè)以后要走上工作崗位，目前大學(xué)生就業(yè)形勢(shì)比較嚴(yán)峻，人才市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，加之部分學(xué)生就業(yè)期望值較高，而用人單位的門(mén)檻越來(lái)越高，這種理想與現(xiàn)實(shí)的不協(xié)調(diào)，使得學(xué)生在尋找工作的過(guò)程中難免受到挫折。

第二，“大四”學(xué)生面臨考研的壓力。盡管研究生在逐漸擴(kuò)大招生規(guī)模，但是報(bào)考人數(shù)居高不下，讀研究生仍成為很多學(xué)生竭盡全力追求的目標(biāo)，競(jìng)爭(zhēng)異常劇烈。

第三，“大四”學(xué)生面臨經(jīng)濟(jì)上的壓力。學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)、書(shū)本費(fèi)、找工作成本費(fèi)等是學(xué)生面臨的經(jīng)濟(jì)上的壓力。家庭經(jīng)濟(jì)條件優(yōu)越的學(xué)生，這方面的壓力不明顯；家庭條件一般的學(xué)生，就有了這方面的壓力；家庭條件差的學(xué)生，本來(lái)就是靠親戚、朋友、政府救助生活，這時(shí)更是雪上加霜。

除了以上的原因以外，還有學(xué)生本人的情感糾葛、家庭不理解、人際關(guān)系不和諧等帶來(lái)的問(wèn)題。層層困難和問(wèn)題壓在了缺少實(shí)踐鍛煉的學(xué)子身上，使得他們不勝其重，因而出現(xiàn)了程度不同的焦慮癥狀。

正確認(rèn)識(shí)焦慮

提起焦慮并不都是可怕的心理疾病，我們需要對(duì)它有正確的認(rèn)識(shí)。焦慮與其他情緒一樣，是一把“雙刃劍”，適度就好，不足和過(guò)度都不好。正常適度的焦慮能充分調(diào)動(dòng)人的潛能，使人的注意力更集中，反應(yīng)更敏捷，思維更靈活，從而更有效地應(yīng)對(duì)面臨的困境，以盡快降低并擺脫讓人不快的焦慮感，是人們不可缺少的適應(yīng)方式之一。同理，畢業(yè)之前有適度的焦慮反應(yīng)也是正常的，它有助于調(diào)動(dòng)一切因素，去找合適的工作、考研以及妥善處理好其他問(wèn)題。因此，同學(xué)們不必一提焦慮就恐慌，好像自己得了心理疾病，這樣會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。

然而，焦慮過(guò)度就成為一種有害的負(fù)性情緒，它將妨礙人的成長(zhǎng)并給人帶來(lái)很多煩惱。像前來(lái)咨詢(xún)的學(xué)生出現(xiàn)的不良癥狀，它無(wú)助于問(wèn)題的解決，只能增強(qiáng)學(xué)生的無(wú)能為力感、挫折感。

該如何擺脫焦慮呢？

“大四”學(xué)生一旦遭遇了焦慮心理困境，該怎么處理呢？根據(jù)我們的咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)，提下面幾條建議：

改變認(rèn)知。認(rèn)知學(xué)派認(rèn)為，一個(gè)人產(chǎn)生過(guò)度的負(fù)性情緒，其原因不在于它所遇到的事件本身，而在于他對(duì)此事件的解釋和認(rèn)識(shí)，因此要緩解人的情緒就需要從改變認(rèn)知入手。同學(xué)們需樹(shù)立正確的世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)、就業(yè)觀(guān)，科學(xué)的發(fā)展觀(guān)，不能對(duì)前途作片面的理解。待遇最高的工作未必是最適合你的工作，如果你將來(lái)從事的是按照待遇等選擇的工作，而不符合你的興趣，你的潛能受到壓抑，你將會(huì)在工作崗位上形成新的焦慮，使你難以自拔，所以，到地市縣區(qū)或者目前待遇較低的單位去發(fā)展未必不是好的選擇。再說(shuō)研究生也未必非現(xiàn)在上不可，將來(lái)可以讀在職研究生，所以對(duì)于“大四”學(xué)生來(lái)說(shuō)，保持一顆平常的心態(tài)很重要。

放松自己。其放松方法包括：深呼吸放松法、漸進(jìn)肌肉放松法和想象放松法。深呼吸放松法的練習(xí)方法是找一間安靜的屋子以最舒服的方式坐好，用鼻子以最慢且均勻的速度作深呼吸，每次以１０次深呼吸為益，堅(jiān)持早中晚做效果更佳。想象放松法是充分利用自己的想象力，想象美麗的自然景觀(guān)如高山、大海、草原、鮮花、小草等，為自己的心靈營(yíng)造一個(gè)平和、安靜、輕松、舒適的想象空間，使自己的焦慮得以緩解并使人心情舒暢。漸進(jìn)肌肉放松法是先讓身體各部位的肌肉緊張起來(lái)，然后再使其放松的反復(fù)交替過(guò)程。在這三種方法中，呼吸放松最為簡(jiǎn)便。另外，生活中的幽默，如給同學(xué)講個(gè)笑話(huà)、插科打諢等也是很好的放松方法。

學(xué)會(huì)傾訴。找自己信賴(lài)的人如親人、朋友、同學(xué)把郁積的苦悶倒出來(lái)，這樣你會(huì)輕松很多，而且還能從朋友那里獲得安慰和心理支持。另外，寫(xiě)日記也是很好的交流方式，日記是你忠實(shí)的“朋友”，不用擔(dān)心它不耐煩或可能泄漏你的秘密。前來(lái)咨詢(xún)的同學(xué)，都言學(xué)習(xí)時(shí)間緊張，和人推心置腹交流的機(jī)會(huì)很少，日記幾乎也不寫(xiě)了。我們知道，一份快樂(lè)與人分享就成為兩份快樂(lè)，一份痛苦與人傾訴就會(huì)減去一半。

鍛煉身體。有關(guān)調(diào)查顯示，長(zhǎng)期的身體鍛煉有助于心身健康。“大四”學(xué)生面對(duì)就業(yè)、考研壓力，身心疲憊，免疫力下降，堅(jiān)持體育鍛煉如打球、跑步等尤其必要。前來(lái)咨詢(xún)的學(xué)生都說(shuō)沒(méi)有什么體育活動(dòng)，時(shí)間大部分用到學(xué)習(xí)上，結(jié)果是欲速則不達(dá)，本來(lái)想節(jié)省時(shí)間，反而由于身體狀況不佳、心理困惑重重而耽誤了學(xué)習(xí)，出現(xiàn)了惡性循環(huán)。

通過(guò)對(duì)前來(lái)咨詢(xún)的學(xué)生的引導(dǎo)，他們選擇了合適的擺脫心理困境的方法，經(jīng)反饋得知效果良好，如果你屬于畢業(yè)前的焦慮狀況，不妨試一試。