我的保健小竅門：食療按摩巧解便秘

我長期便秘，用了很多辦法，效果都不好。后來，一位朋友告訴我，早上空腹喝淡鹽開水，睡前作腹部按摩，對便秘很有效。我試了2個月，效果真的不錯。具體方法如下：早晨空腹喝1杯淡鹽開水；晚上平臥在床，雙手疊放于腹部，以臍部為中心，順時針和逆時針各按摩36圈。

北京王進

中國中醫研究院西苑醫院教授 涂人順 ：

便秘是由于胃腸的運化、升降和傳導機能失常而造成的。主要表現為大便秘結不通，排便時間延長等癥狀。屬于大腸傳導功能失常，但也與脾胃和腎有關。中醫分為：熱秘、氣秘、氣虛便秘、血虛便秘和冷秘。王進讀者所提供的方法對其中一些便秘是有效的。這里，我再為大家提供1種治療便秘的按摩法，具體操作如下：

1.點穴:用中指指腹點揉中脘、下脘、天樞、氣海、關元等穴位各l分鐘。

2.助運:用掌心或大魚際分別按揉中脘、神闕、氣海、關元等穴位各l分鐘。

3.摩全腹: 以臍為中心，用手掌自左下腹部開始按順時針與逆時針方向摩全腹，各36次。

4.摩小腹:雙掌重疊，自左側開始，以關元為中心，按順時針方向與逆時針方向摩小腹部(即下腹部)各36次。

5.推抹任脈:用大魚際或全掌，自胸骨柄下任脈經輕緩地推抹到中極穴14次。

6.擦腹:用單掌小魚際自劍突下沿任脈依次擦到中極穴，以腹部透熱為好。

7.雙擦少腹:用兩手小魚際由兩髂前上嵴向恥骨聯合方向，同時作擦法，以局部透熱為好。

8.震顫培元:雙掌重疊，兩掌內、外勞宮穴相對，以內勞宮穴對于神闕穴或者關元穴，輕按其上，調勻呼吸后作震顫法，5分鐘或更長。

本法溫補元陽，補脾健胃，消食導滯，和胃安神，補益氣血，理氣止痛，通調二便。可調整內臟功能，尤其對脾胃功能改善最為明顯。但因腫瘤等疾病影響所造成的便秘，則不屬于按摩治療范圍。

腹部按摩如果結合食療，效果更佳。選擇食療前，應請中醫師明確便秘類型，然后才對癥用膳：熱秘多食鮮菠菜、蘋果、香蕉、冰糖、麻油。氣秘多食紅薯、鹽水、冰糖、黃豆皮、香蕉。氣虛便秘多食黑芝麻、蜂蜜、新鮮土豆。血虛便秘多食黑芝麻、杏仁、粳米、白糖、白木耳、冰糖、大棗、鮮桑椹。冷秘多食胡桃仁、蔥白、阿膠、杏仁、當歸。