ＩＬ－６：怒氣傷身

丹　紅

你已經氣很久了嗎？小心，下垂的嘴角與忿恨的心情，讓你成為心臟病、關節痛與氣喘的受害者。如果你動不動就愛生氣，那你可得小心，根據最新的醫學研究，怒氣會殺人，而且受害人就是你自己。“怒氣傷身”，近來美國杜克大學行為醫療中心教授威廉斯發表的一項研究，從分子醫學水平對此有了更明確的解釋。

ＩＬ—６一旦啟動：找不到敵人，反咬自己

該項研究通過對１８００多名１８到４５歲、身體健康、沒有抽煙、酗酒等不良嗜好的成年男女進行了一年半的研究發現，憤怒與敵意會促使當事人血液中產生ＩＬ－６蛋白（一種Ｔ淋巴細胞助長素）。ＩＬ－６原本是當身體遇見外來傷害者（例如細菌侵入）時，用來指揮免疫細胞增生的蛋白。可是當一個人常常發怒，或者認為周圍環境對他不利，時刻在不平的情緒當中，很想去攻擊別人時，交感神經系統完全進入警戒，釋放壓力激素到血液里面，促使心跳和血壓上升，于是大量增加的Ｔ細胞，可能轉而向內攻擊怒氣沖沖的當事人的身體；有時候攻擊的部位在手、腳關節處，就變成關節炎；有時候攻擊的部位在呼吸道，造成了氣喘。有時候患者身上起疹子，有時候神經發炎，造成身體許多部位的疼痛……這些癥狀還可能交互出現或轉移，讓患者摸不著頭腦，以為自己得了什么怪病。事實上，正是因為長期的憤怒，導致自體免疫系統出了問題。

生氣超過１個月：心臟病快速提高５倍

研究發現，那些敵意指數越高的人，體內ＩＬ－６蛋白成分比例也越高。而ＩＬ－６對身體造成的另一項最大的風險，是它同時會在血管里面累積，造成動脈粥樣硬化，導致心血管阻塞與中風的幾率大增。持續生氣超過一個月，你罹患心臟病的幾率就快速提高了５倍。

除了杜克大學的研究，美國俄亥俄州立大學醫學院也發現，敵意程度較高、憤怒指數較高的人，血液中的類半胱氨酸指數也偏高。類半胱氨酸是一種化學物質，會對心血管壁造成損害，是造成冠狀動脈疾病的元兇之一。

同時，該項研究還發現，當怒氣讓ＩＬ－６增加分泌，造成Ｔ細胞大量增加時，身體的其他免疫機制反而相對減弱。

研究也發現，容易生氣的人，罹患癌癥的幾率，似乎也比一般人高，只不過醫學人員還無法弄清怒氣與癌癥發生之間的具體過程。杜克大學根據多年來的研究得出結論：一個怒氣高的人，２０年后死于各類疾病的幾率，比心平氣和者高出７倍。

適當表達憤怒：對健康有幫助

值得注意的是，用短暫、合宜的方式表達怒氣，對健康反而有幫助。美國哈佛大學公共衛生研究所一項研究發現，如果一個人只著力理智地處理矛盾，而不用敵意攻擊的言語或行為來表達憤怒，即使發怒，時間也不超過３０分鐘，對身體有好處。

對２３０００多名受試者進行研究發現，適當表達憤怒的人，他們的血壓與心跳在表達過情緒之后，都呈現健康的指數，體內的免疫細胞功能也正常，甚至腦部腦啡呔的分泌還會增加，出現類似喝了咖啡、可樂之后的愉悅感。反之，如果憤怒不適當表達，反而容易造成憂郁、沮喪的情緒，除了傷神，也會傷害免疫系統的運作。“沒有表達生氣，并不表示你不生氣；將憤怒完全壓抑，反而造成更長期的憤怒傷害。”該項計劃主持人派翠卡殷指出。事實上，研究發現，婦女的乳癌發生，除了基因問題，可能有一部分與壓抑憤怒等情緒有關。

很多人即便知道自己容易生氣，也不曉得該如何處理。專家建議，控制怒氣可以從以下方式著手：

均衡飲食──讓自己有均衡的飲食，以及充足的運動。現代都市人常常用不適當節食來控制體重，但因血糖太低、體內微量元素不足，會使人容易發怒。

學習呼吸──醫生建議，有意識的練習緩長的一呼、一吸，可以增加體內帶氧量，同時有鎮定神經的作用。當怒氣快要沖出時，先進行緩長呼吸法一分鐘，再表達你的憤怒，有利情緒調整。

改變思想中的關鍵詞——一個人暴怒時，通常思想里面出現的是類似下面沒有回旋余地的字眼：“你總是”、“我絕對不要再”、“我一定要”……而這些字眼通常會讓人更生氣。專家建議，常常生氣的人，要有意識地注意自己的思想，當這些字眼出現時，把思想中的關鍵詞改為“你……讓我生氣”、“我不想要”、“我可以要”等等，這些話雖然也表達情緒，但是強度較弱。

改變環境──在快要暴怒的時候，立即離開現場三分鐘，讓自己冷靜一下再回去處理事情；創造具有支持性的環境，周圍有適于聆聽、訴說情緒的朋友，可以減輕當事人的情緒反應。

牽動嘴角往上揚──這也許是個奇怪的建議，但是專家發現，如果你在生氣時，把嘴角往上揚，露出微笑的表情幾秒鐘，即便你沒有真的想笑，卻因為微笑的肌肉牽動，可將你從極度憤怒中短暫解脫出來。