對付脂肪、贅肉：一半粉碎一半燃燒

如果你的大腿結實又有贅肉的話，

那一定是脂肪和肌肉結合在了一起；

但如果你看起來比實際體重胖，則是因為你的肌肉量少、

體內脂肪無法燃燒消耗所致。

因此，只有先找出致胖原因，對癥下藥，才能減肥成功！

徹底查清楚自己的“肉質型態” \"肥胖模式”

你知道嗎？肥胖分為很多種，而減肥方法也各不一樣，如果用錯了方法，就會讓減肥功課一點成效也沒有喔！

檢查肥胖模式，看看自己是適合“贅肉粉碎法”還是“脂肪燃燒法”！

軟贅肉肥胖型

白色：脂肪

膚色：肌肉

看似很瘦，似乎好像不需要減肥，但其實體內脂肪率并不低。

生活真人版：雖然朋友們都說我很瘦，但只是看起來瘦而已，換上泳衣就覺得腰有些粗，連男朋友都說他被我騙了。現在我每天都做30下仰臥起坐，但我實在不知道該怎樣讓腰圍變小！

隱性脂肪肥胖型

白色：脂肪

膚色：肌肉

由于被厚厚的皮下脂肪所遮蓋，因此肌肉是柔軟的，不顯結實，這就是所謂的“圓潤型”。

生活真人版：老嚷著要減肥，曾經慢跑鍛煉過，但總是無法持續下去。也試過蘋果減肥法、吃蛋減肥法，但瘦了又復胖，現在小腹都跑出來了，大腿和小腿處有很多贅肉，害得我都不敢穿流行低腰褲。

選擇適合你的減肥方法

請回答以下21個問題，分三部分計算分數，看哪一部分答“是”的數目最多，與之對應的就是適合你的減肥法（如果兩列數目相同，則兩個方法都可嘗試）。

挑戰硬贅肉粉碎型減肥法

□ Q 一定要吃早餐，不吃早餐就覺得一天還沒開始。

□ Q到商場購物不乘電梯。

□ Q覺得自己看起來比實際體重輕。

□ Q買長褲時，經常是大腿圍合適但腰圍太松。

□ Q曾參加體育社團或有定期運動的習慣。

□ Q很有力氣。

□ Q很喜歡吃，如果菜沒吃完會覺得很浪費。

挑戰軟贅肉粉碎型減肥法

□ Q 食量不固定，有時候吃的多，有時候吃的少。

□ Q 喜歡米類、面類及面包類食物。

□ Q就算減肥成功，最后都會復胖。

□ Q坐公交車時，如果沒有座位就會覺得很沮喪。

□ Q 很討厭穿緊身上衣，怕曲線畢露。

□ Q覺得自己的口味比別人重。

□ Q只要跑一下就覺得氣喘不已。

挑戰脂肪燃燒型減肥法

□ Q 運動細胞不發達，幾乎從未進行過專門運動。

□ Q喜歡喝鮮果汁、吃水果、生菜。

□ Q 試穿衣服時從未有過衣服太緊的經驗。

□ Q沒有搽口紅或腮紅的話，就會被人家問“你不舒服嗎？”

□ Q腿容易浮腫，早上和傍晚差異很大。

□ Q胃腸不好，容易便秘或拉肚子。

□ Q 沒有自信，只能做15下仰臥起坐。

詳細解說適合你的減肥法

由測驗得知自己的肥胖模式后，接著就要按照適合的減肥法來瘦身了。一定要有恒心，不要半途而廢哦！

硬贅肉粉碎法

柔軟且有脂肪囤積的肌肉，通過運動較易變瘦

以前因運動而結實的肌肉由于停止運動而萎縮，導致肌肉量減少，肌肉間隙就會囤積脂肪，于是肌肉就變硬鼓起來，這就是所謂的“硬贅肉”。針對此種類型，必須先按摩將脂肪和肌肉分離，同時配合做伸展體操，柔軟因運動不足而變硬的肌肉，才能減少脂肪，從而擁有易瘦體質。

硬贅肉肥胖型注意事項

·由下往上按摩，如果方向錯誤的話，效果會大打折扣！

·控制碳水化合物的攝取量，像米類、面類及面包類碳食物的量要比平常少20%。

·按摩時不要太用力，不能有痛感，感覺舒服就可以了。

伸展體操

1、這是柔軟手臂和背部肌肉的體操：站立，雙腳打開與肩同寬，手臂伸直，手握毛巾兩端，然后將手臂由前轉向背后，手肘不能彎曲，重復做10次。身體較僵硬的人可選長一點的毛巾，盡量將手臂張幅擴大，這樣會比較好做。

2、伸展大腿和腹部肌肉：腳尖并排，跪坐，身體盡可能后傾。這個姿勢最少要維持30秒，最多不要超過3分鐘。

3、這個步驟是為了放松步驟2中的腰部和臀部肌肉：仰躺在地板上，雙手抱腳盡量朝胸前靠。保持此姿勢20～30秒。

4、伸展腹部肌肉，趴躺在地板上，手朝后面伸直抓腳踝，然后吐氣邊將腳抬高呈弓箭形，慢慢地重復做5~10次。

5、伸展腳部肌肉，雙腳張開如圖所示坐在地板上，邊吐氣邊將上半身朝伸直的腳前傾，靜止15秒后，再換腳做。

軟贅肉粉碎法

必須減少肌肉和皮下脂肪才能變瘦

雖然你過去有過運動經驗，但整體來說運動量仍太小，而且現在幾乎不運動，因此導致軟贅肉肥胖。這種類型的人必須借由按摩法將肌肉里的脂肪粉碎，同時配合有氧運動以減少皮下脂肪量。

軟贅肉肥胖型注意事項

·身體伸展至盡頭時絕不能憋氣，恢復原來姿勢時要吸氣。

·輕輕按摩，不要有痛感。

·做有氧運動會流汗，所以最好在沐浴前做，因為沐浴后肌肉會變軟，接著做伸展體操時會很容易，效果也加倍！

伸展體操

1.伸展腹部肌肉，讓腰部變細：雙腳伸直，坐在地板上，雙手置于身后撐住上半身；然后一只腳的膝蓋彎曲，貼近地板扭腰。自然呼吸，保持此姿勢15～30秒后再換另一條腿。

2.雙腳伸直，坐在地板上，一只手置于身后支撐上半身，另一只手則如圖所示抓腳底。邊吐氣邊將腳張開，手臂要伸直，腳也要伸展至極限。然后吸氣恢復原來姿勢，重復做20次后再換腳做。

3.趴在地上，雙腳打開比腰幅略寬。手置于胸前兩側，吐氣時慢慢抬起上半身，吸氣時將上半身放下，恢復原來的趴姿。重復做5～10次。

脂肪燃燒法

鍛煉肌肉就能改善原本的易胖體質

這種類型的人缺乏鍛煉，因此體內肌肉量少，基礎代謝功能差，容易囤積脂肪。如果想變瘦的話，一定要做有氧運動。不過不適合激烈運動，只要做些輕松無負擔的運動就能讓肌肉量變多，提升燃脂效果。

脂肪燃燒型注意事項

·睡前2小時就做完運動，因為此類運動只要做15分鐘心跳數就會增加，所以如果睡前做運動的話會影響睡眠哦！

·休息時間最好是短短的10秒鐘。

·飯后30分鐘做運動最有效果，如果過了這個時間，恐怕營養成分早就以脂肪身份囤積在體內了。

有氧運動

1.鍛煉全身肌肉，跪在地上，右手和左腳與地板平行抬高，靜止5秒鐘再換另一只手和腳，各做10次，中間不要休息，一次做完。

2.做完步驟1后不要休息，整個人趴在地板上，伸直手臂、立起膝蓋做伏地挺身，5次為1組，共做5組。注意腰不能抬起。

3.保持半蹲姿勢，雙手抱胸跳起來，然后再恢復原來的蹲姿。5次為1組，共做5組。

4.休息10秒后，仰臥在地板上，雙手抱胸，雙腿放在椅子上，然后做仰臥起坐。5次為1組，共做5組，每組之間休息10秒鐘。