改變六大習慣，輕松擁有易瘦體質

Point 1上下班時邁開大步走路，將壓力一掃而光！

你每天上下樓都是搭乘電梯，上班也是一整天坐在辦公桌前根本沒有運動？這樣做的結果是大腦接受不到刺激功能下降，導致自律神經失調、新陳代謝變差、暴飲暴食。假如你每天運動一下，不僅可以加速脂肪燃燒，還能活化大腦，讓自律神經功能保持正常。所以運動的好處多多，如果你以太忙、沒時間運動為借口，建議你不妨多走走路，一樣可以達到燃脂效果。

※邁開大步走效果更佳 走路運動的重點就是邁步要大，因為邁大步時腳尖活動量變大會刺激大腦。此時的步幅約為腳長的兩倍，同時雙手也要大幅擺動，要有節奏感。

※邊聽音樂邊走路 戴上耳機聽音樂走路時，大腦會分泌血清素物質，燃脂效果更加明顯。

※變換路程途徑 從家到車站，從車站到公司，不要每天都走同樣的路徑，可以隨機變化一下，欣賞不一樣的風景，感受不一樣的氣氛，這些都有助于舒緩壓力。

Point 2 豐富有趣的生活讓你不再發胖！

當你對工作感到厭倦時，就會有壓力產生，甚至會以暴飲暴食來緩解壓力。這時候你必須改變想法，不管工作多么單調無趣，也要以愉快的心情面對，做事迅速又有節奏就不會積累壓力了。

※以迅速的態度工作 持續做單調的工作確實會覺得煩，所以你的動作一定要快速，才可以刺激大腦不產生厭煩感。

※假日和朋友聚聚 過于單調的生活會讓大腦囤積很多的壓力，快樂地玩，讓內心有滿足感，大腦就會分泌血清素物質，而血清素物質分泌越多，就會產生飽腹感，可以避免吃下太多食物。

※給自己一些事做 下班后不妨跟朋友相約吃飯、逛街，以緩解壓力，刺激血清素物質分泌。

Point 3泡澡是消除大腦壓力的特效藥

晚上交感神經休息，此時必須讓身體得到充分的放松，副交感神經才會啟動開關，最有效的方法就是泡澡。泡澡的水溫以39℃為宜，浸泡20分鐘，松弛緊張的肌肉，促進血液循環，身體會變得溫暖起來，整個人就會覺得很舒暢，疲勞一掃而空。同時，它還能幫助你睡個好覺，讓隔天的你精神奕奕。如果沒有條件泡澡，泡泡腳也是個不錯的解乏辦法。

※海鹽泡澡讓效果加倍 想提升泡澡效果，不妨試試海鹽泡澡，可以改善怕冷癥，如果再加以按摩，海鹽中的礦物質成分還能消除浮腫現象。若是添加了藥草成分的海鹽，更會有淡淡的清香味道散發出來，讓人精神更放松。

※促進血清素物質分泌 泡澡能讓人全身放松，促進血清素分泌，產生飽腹感，所以飯前泡澡還有抑止食欲的效果。

※海鹽泡澡劑DIY 如果沒有海鹽，不妨試試DIY，抓一把廚房里的粗鹽加上10克紅茶混合，非常簡單。

Point 4 睡個好覺調整生物鐘，全面提升燃脂效果！

晚上失眠，早上起不來，若出現這樣的癥狀，表示你的自律神經已經發出警訊。自律神經包括交感神經和副交感神經，交感神經白天起作用，它的功能是提升體溫，讓你精神百倍；副交感神經是晚上起作用，它的作用是讓你能夠好好休息。這兩個神經系統日夜輪班，讓你的身心狀態維持平衡。如果自律神經失調，人就會非常疲倦。所以一定要睡個好覺，才能調整生物鐘。

對付失眠小貼士

※喝杯熱牛奶 如果你總是失眠，試試臨睡前喝一杯加了糖的熱牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成分能促進血清素物質分泌，保證讓你一覺睡到天亮。

※冰塊助睡眠 夏天天氣太熱，人往往不容易入睡，你不妨試試用塑料袋包一些冰塊握在手上。冰塊首先會刺激交感神經，但馬上副交感神經就會起作用，就能睡個好覺了。

※伴著音樂入眠 睡覺時房間一定要暗，不要開燈，但不妨放點音樂伴你入睡。有研究報告指出，聲音能幫助入眠。但一定要記得做好定時開關，時間到了音樂自己就關掉。

※睡前1小時不要看電視 想睡個好覺，就要杜絕外在干擾，如果你睡覺前還看電視的話，光線的刺激會讓交感神經興奮，大腦也處于興奮狀態，所以睡前一小時最好不要看電視。

Point 5 善用陽光塑造好環境

早上醒來應該曬曬太陽。陽光的刺激不僅能趕走睡意，還能刺激大腦分泌血清素物質，讓你一整天都神清氣爽。

※電腦屏幕是大腦壓力的元兇 電腦屏幕放射出的光線對眼睛刺激很大，而眼睛和大腦是相通的，過度刺激大腦會累積很多壓力，所以在電腦前工作半小時就應站起來走動一下，到窗邊曬曬太陽，呼吸呼吸新鮮空氣，轉換一下心情。大腦如果承受太大壓力，食欲就會變得異常，所以還要絕對避免工作時吃下太多的零食。

Point 6 室內外溫差很大時，要做好體溫調適工作

當室內外溫度相差比較大時，人體負責體溫調節的自律神經會變得疲累而失去作用，于是出現懼冷、浮腫、肩膀酸痛等各種不適癥狀，新陳代謝功能變差，身體產熱功能也會受影響，于是脂肪無法燃燒，只好囤積在體內。所以在季節交替的時候絕對要作好體溫調適工作。

※別讓身體溫差太大 天氣熱時，為了不讓熱氣聚集體內，自律神經會發布流汗命令，排除熱氣。氣候變冷時，自律神經會發布收縮末梢神經血管命令，預防熱氣流失，讓體溫維持恒溫。為了不讓自律神經承受太大的負擔，在空調房間也不要穿得過少，最好加件薄針織外套，將溫差感降至最低程度。

TIPS:易瘦體質的關鍵，血清素物質

當我們看電影、SHOPPING或是和朋友約會時會覺得很快樂，這時大腦就會分泌出血清素物質，此時人很容易有飽腹感，這就是為什么有時候逛了一天街你也沒有感到太餓的緣故。相反，經常生活在壓力下的人，血清素物質分泌量變少，導致食欲異常。所以，減肥的人絕對不要強忍著不吃東西，這樣只會讓壓力更大。你應該津津有味地吃，當人覺得滿足、快樂時，就會分泌出血清素物質，達到抑止食欲的效果，這樣反而不會吃太多喔！