美腿雕塑，出迷人曲線

擁有一雙細致嫩滑、曲線迷人的美腿是每個女生的心愿！想要擁有美腿其實并不難，只要你肯持之以恒地做做美腿操，再注意一下日常生活中的姿勢，就能讓你走在街上吸引眾人的目光！

你的腿型是否合格？一起來檢測一下吧！

成為美腿美人的第一步，就是要了解自己雙腿的狀況。仔細閱讀以下文字，站在鏡子前，觀察自己的正面和側面站姿，看看是否有什么不對？然后再加以改正!

※ 內八字

膝蓋朝內彎成O形腿或內八字。這種人平常的時候都將重心擺在雙腿外側，因此雙腿的外側特別肥胖。

建議：參閱肥腿情報和歪腿情報。

※ 腹部往前突出

腹部往前突出通常腰肌和背肌可能較弱，所以骨盆往后傾，會導致胸部下垂。

建議：參閱歪腿情報和肥腿情報。

※ 臀部往后突出

臀部后面突出乍看滿美的，但其實是因為腹肌弱，骨盆就會弓起。

建議：參閱腿腫情報和肥腿情報。

歪腿情報

以下情形請注意：由于沒有全面性地運動到肌肉，所以腿變得有點歪了。腿歪的話，容易囤積廢物、乳酸，導致肌肉變硬。

肥腿情報

以下情形請注意：雙腿脂肪多表示肌肉量少，必須適度鍛煉肌力才可使線條更美，否則各種姿勢都不對，還會讓雙腿變歪。

腿腫情報

以下情形請注意：腿容易腫的人是因為肌肉量少、運動不足，導致下半身血運和淋巴循環不佳，只有改變走路姿勢才能使肥肉變肌肉。

正確的站姿走路方式是雕塑美腿的第一步！

想擁有美腿必須從日常生活做起。只要你的站姿走路方式正確，就會慢慢發現你的腿型真的變美了！

什么是正確的站姿？

應該感覺從頭頂到腳底像是一根筆直的棍子一樣。

※ 頭向上伸直 感覺頭頂往上拉，頸部以上要伸直，就像將襯衫領子立起，下巴稍微往里縮。

※ 往內縮小腹 腹肌要用力往內縮，不可以突出去，感覺整個腹腔有股力量往上提。

※ 大腿內側用力 腳跟靠攏，腳尖微張，臀部夾緊，大腿內側施力，最好在大腿間擺幾本雜志夾住。

※ 檢查側面5點 站立時，耳朵、肩膀、腳跟、膝蓋兩旁、腳踝必須呈一條直線，感覺身體拉長伸展。

正確的走路姿勢

走路姿勢正確也能美化雙腿?？纯凑_的姿勢是怎樣的吧。

走路步驟要點提示——

第一步提示：重心整個移到主軸腿上。

往前跨步時，將重心整個擺在后面的腳上，腳底壓著地面，整個身體保持一條直線。

第二步提示：堅守腳后跟確實著地的原則。

前腳絕對是依腳后跟－腳底－腳趾的順序著地，后腳腳底貼著地面，膝蓋伸直。

第三步提示：重心擺在前腳，后腳靠過來。

前面步驟的后腳趾大力踢一下，重心往前腳移，姿勢保持不變，后腳靠過來。

第四步提示：揮動手臂，調整整體平衡感。

雙手要均衡地前后擺動，揮動手臂等于是在支撐骨盆，還可以調整平衡感。

再多努力一點做個伸展體操，讓雙腿更勻稱！

想擁有一雙完美雙腿，除了留意平常的站姿、坐姿、走路姿勢外，還需要一些美腿課程輔助。骨盆、骨關節及膝蓋骨彎曲的人平常沒有正確使用腿部肌肉，所以會有肌肉僵硬現象出現。一起來做個伸展體操，使肌肉更柔軟，對你的腿型塑造也很有幫助。

矯正歪斜骨關節和骨盆

彎曲膝蓋坐著，將雙腳腳底貼合，感覺膝蓋被左右拉引，維持姿勢20秒～1分鐘。腹部要內縮，腰挺直。

能矯正O型腿，治療膝蓋歪斜也有效

1、 雙腳伸直坐在地板上，腳微微張開，雙手置于腰后支撐整個身體，將腳尖朝外側傾倒。

2、 腳尖朝內，力量要充足，每個動作停留10～20秒，各做10次，可改善膝蓋歪斜與O型腿狀況。

矯正歪斜的膝關節，讓小腿曲線更筆

1、雙腳并攏，將腿立起，雙手置于膝蓋上。

2、以雙手壓膝蓋，慢慢將一側的腿伸直，此時背脊要一起伸直。然后再換另一邊，每邊做3次。

柔軟股關節，預防歪斜

雙腿張開坐著，腳尖立起。手置于腰后支撐身體，腿部緊貼地板，腿內側盡量伸直，每次20秒，做3次。

強化內側肌肉矯正O形腿與消除贅肉

1、 側躺，以右手支撐身體，左腳立于右腳前方。

2、 保持姿勢，吐氣，右腳內腳踝朝天花板，將左腳舉高再慢慢放下，然后換腳做。

單手單腳伸直，矯正歪斜的骨盆

仰在地板，先將右手往上伸直，左腳則向下伸直，維持這個姿勢10秒鐘后再換手、腳，左右各做3次。

歪斜矯正，并強化腿部內側肌肉

1、站立，腳后跟靠攏，腳尖張開呈90度，膝蓋朝兩側方向張開，慢慢蹲下。

2、將雙膝張開后，接著拉展腿部內側肌肉，整個人筆直站立。連續做10次，可調整腿部曲線。

利用腹肌，將腰的位置提高

1、 坐著，雙手向前方伸直，吐氣時依腰骨－→背骨－→頭部順序慢慢讓身體往后倒。

2、 感覺身體要整個往后倒時吸氣，然后再吐氣，依序慢慢起身。