《福布斯》評(píng)出十大健康運(yùn)動(dòng)

打壁球名列榜首，其次是劃艇

近日美國(guó)《福布斯》雜志綜合了健美專(zhuān)家、運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家等的意見(jiàn)，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)程度、熱量消耗等指數(shù)，列出了最有效的10種運(yùn)動(dòng)形式：

１打壁球。

這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。教練建議打壁球前可以先練練瑜伽或短跑，充分活動(dòng)開(kāi)腹股溝肌肉和踵部肌腱。

２劃艇。

這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。羅格斯大學(xué)劃艇教練瓦格納指出，劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。

３攀巖。

這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖項(xiàng)目專(zhuān)家伊萬(wàn)·格林說(shuō)，通過(guò)肌肉的收縮和擴(kuò)展，常攀巖的人能鍛煉出發(fā)達(dá)的肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

４游泳。

這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。游泳教練麥克·克林斯說(shuō)，科學(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。若想要快速瘦身，還可輔以負(fù)重訓(xùn)練、瑜伽等鍛煉方式。

５越野滑雪。

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

６籃球。

這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。加州大學(xué)洛杉磯分校的籃球教練克里斯建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

７自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。

這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。據(jù)美國(guó)國(guó)家意外傷害預(yù)防和控制中心的報(bào)告，因?yàn)轵T車(chē)者的安全措施大多沒(méi)有做到位，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最易造成傷害的運(yùn)動(dòng)之一。

８長(zhǎng)跑。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。但是專(zhuān)家指出，如果每天只跑幾公里，一個(gè)星期跑幾次對(duì)減肥是沒(méi)什么效果的。建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。

９現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——射擊、擊劍、馬術(shù)、長(zhǎng)跑和游泳。

游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力；與動(dòng)物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

１０拳擊運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。