健身鍛煉有個“度”

小魏每天都是徒步直奔健身房，抵達后即躍上電動跑步機，并時時計算自身的心率，25分鐘后心率達到了每分鐘110跳，于是放慢速度慢跑5分鐘，跨下跑步機喝下一杯礦泉水，又開始負重鍛煉，直到滿身汗水淋漓方才暫停片刻。“殘酷健身”一個月后，小魏開始感到惡心，最后病倒了。原來小魏是鍛煉過度了。

近年來，“請人吃飯不如請人流汗”成為一種時尚。體育商品熱銷，健身房爆滿，各式各樣的跑步、劃船、扭腰、俯臥撐等健身器材，成為人們生活中的新伴侶。但是，健身運動有它特殊的規律，不能脫離人的實際體質超常發揮，急功近利地練出一副好身板來，是不符合實際的。強練，反而會適得其反，出現惡心、厭食等現象，甚至于當場暈倒留下后遺癥。所以應該把握住鍛煉的“度”才好。

運動能夠提高人的免疫力，可運動量過小，達不到目的，而過大則會形成運動性疾病，反而降低人體免疫機能了。強度過大和過于激烈，耗氧量劇增，體內各類組織代謝加快，會直接損害細胞的功能，使組織細胞衰老，還可能有受傷的危險。

近來，國外一些運動專家研究認為，普通人每周進行3次輕快的體育運動，每次在1小時上下最有益于健康。要把握好這個度，應從最低的運動量和強度開始，慢慢地進行鍛煉。如練習跑步，可選用帶有胸帶式或手表式無線電心率裝置的電動跑步機，它可以自動按心率調節運動強度。當然，也可通過自我設置運動程序來循序漸進，幫助自己更有效地向著健身的目標邁進。如在跑1000米后，可以考慮下次加上200米，然后再加上五分之一左右，這樣用不了幾個月，就會發現自己勝任了。

健身所采用的器材也是因人而異的。如電動跑步機、立式或臥式磁控車、樓梯機等，通過他們可以有效地提高訓練者的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造體型。其他的如坐勢曲臂訓練器、二頭肌訓練機、腹背肌訓練機、舉重臺、仰臥板、拉力機、腿部屈伸機等都各有特殊功能。應該注意按照說明把握，循序漸進地增加強度，一般以身體微微出汗為好，鍛煉后的第二天全身沒有不適感為宜。