讓長假“軟著陸”

盼星星盼月亮，在快節奏和超大現實壓力下的上班族們，好不容易迎來了又一個“十一”黃金周?？墒牵酝慕涷灨嬖V我們，過節往往比平時上班還累。即使沒有出門旅游，許多人的假日還是被各種娛樂節目撐得滿滿的，往往是半夜睡/中午起，有時一高興甚至通宵達旦地看電視、玩游戲，正常的作息時間被嚴重打亂，日夜顛倒；出去旅游的人又總是玩到最后一天，才風塵仆仆地往家趕……

后果呢？節后第一天會是什么樣的上班場景，我們不妨來設想一下。

“叮鈴鈴”，刺耳的鈴聲準時在早上7：30響起。你強迫自己睜開眼睛，覺得頭暈暈忽忽，根本沒睡醒；然后打仗似地反彈著跳起來——洗漱、穿衣、化妝；以百米沖刺的速度下樓，等公交車，結果還是誤了一班車——此時，要么掏錢“打的”，要么就會“打卡”遲到。

不曾想上班的第一天就如此狼狽！倒霉的事更在后面——“假期癥候群”的出現：不想上班，上班時注意力無法集中，精神萎靡不振。

所以，專家都建議，節日前最好能留下一兩天休息時間，給生理、心理以足夠的緩沖時間，做好上班的準備。

工作狀態的恢復

“假期癥候群”之上班厭惡情緒的心理對策：回想快樂。試著去回憶工作的快樂和帶來的成就感，領導欣賞時、策劃一個優秀提案時以及得到鍛煉業務成熟時，諸如此類的甜蜜感覺會讓你獲得充實和愉快的興奮。多給自己一些積極的心理暗示，這會讓你回到工作中產生興奮感。當工作中出現問題或產生消極焦慮情緒時，要盡量放松，并允許自己有一段逐漸適應緊張工作節奏的過程。

長假之后，你得從Happy人群恢復到規矩的上班族，從田園情懷回歸空氣凝結的辦公室，從閑云野鶴猛醒在現實場景……對于這樣的角色轉換，如果你一時無法準備，也可以在工作的第一天安排些不用動腦筋的活，或者一直想做而沒有時間做的簡單的事情，比如整理名片、抄寫資料、制訂計劃等。逐漸進入工作狀態會比突然地“運轉機器”效果更好。

作息時間的調整

假日里晝夜不分的狀態打亂了正常的生活節奏，人體生物鐘的混亂會導致神經功能紊亂，睡眠問題就會找上門來，乃至夜晚精神亢奮，白天哈欠連天。緩解的方式是：讓大腦充分放松、休息，可輕輕按摩頭部、放眼綠色、散步閑逛、欣賞音樂等。睡前先泡個熱水澡或用熱水泡腳，做腹部深呼吸，喝杯牛奶也有助入睡。

休假的最后一兩天，不要再安排旅游或熬夜等耗費精力、影響健康的活動。晚上千萬不要再讓自己瘋狂，High到深夜才回家。乖乖地呆在家，上班的前一天晚上更應提早休息，做些適當的運動，使身體有疲勞感，幫助深層睡眠。提前一兩天休養生息，就能很快轉換為工作角色。

給腸胃開個小灶

長假旅游一族，往往會因飲食無規律、水土不服而導致營養攝入不夠，因此回家后要好好補補。先準備些爽口清淡、易消化的食物，讓腸胃卸除負擔、舒坦一下。隨后，充分補給面包、豆制品等含有豐富雙糖及多糖元素的食物。通過食物攝入糖，就像強心針一樣，可迅速消除疲勞。多吃富含維生素的水果，對消除神經系統疲勞起著重要的作用。此外，可喝些熱茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，以達到抗疲勞的目的。

做個身體檢查

旅游歸來一段時間后，若身體出現異常現象，應立即去醫院檢查。一些原有的慢性病，由于經歷了旅途勞頓，可能會加重，要及時復查。一般來說，長途旅游歸來，大約需要一周的時間調整，才能恢復到原有狀態；如果兩周后身體不適仍是有增無減，應趕快就醫。