如何練好側(cè)踹腿

側(cè)踹腿是主要攻擊腿法之一，主要用于攻擊敵小腿、腹、胸、頭部。它的特點是直線攻擊，快速凌厲；可攻可守，變化多端；力道兇猛，殺傷力大，特別是前腿距離對手較近，起腿直接、隱蔽，使用率較高。

一、技術(shù)要領(lǐng)

1、動作要領(lǐng)：左側(cè)踹：在格斗勢基礎(chǔ)上(圖1)，右腳前墊步(圖2)，重心移至右腳，右腿支撐微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾(圖3)，左腳向體前直線踹出，膝關(guān)節(jié)充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟（圖4）。踹腿時，上體挺腰側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

右側(cè)踹：與左側(cè)踹動作要領(lǐng)相同，方向相反（圖5、圖6）。

要 求 ：左側(cè)踹提膝踹出快，右側(cè)踹轉(zhuǎn)體踹出連貫迅猛。

2、易犯錯誤及糾正方法：

（1）、髖關(guān)節(jié)角度過大，力不順達。

糾正方法；可先采用控腿的方法體會髖關(guān)節(jié)展開的要領(lǐng)，還可采用向下踹逐漸增加攻擊角度，直至按要領(lǐng)完成。

（2）、抬腿時，腳掌沒朝向攻擊目標，造成動作路線劃弧。

糾正方法；先做抬腿練習(xí)，大腿上抬，小腿外翻，使腳掌朝向攻擊方向。

二、訓(xùn)練方法

1、原地體會練習(xí)：結(jié)合動作要領(lǐng)重點體會，揣摩動作的路線。

2、分解練習(xí)：（1）先練習(xí)提膝展髖；（2）再練習(xí)送髖直線踹擊動作；（3）完整練習(xí)。

3、打固定靶練習(xí)：是以手靶、腳靶、沙袋、木樁為擊打目標練習(xí)，提高擊打動作的速度，力度，身體耐力和掌握擊打距離的基本方法。

4、結(jié)合步法練習(xí)：主要是掌握在運動中出腿攻擊，擊打準確有力。

5、遞招練習(xí)：是由配手使用手靶、腳靶給受訓(xùn)者遞招，幫助其練習(xí)技術(shù)的一種訓(xùn)練方法。

三、注意事項：

1、要保持正確的格斗姿勢。通常重心應(yīng)落于兩腳之間，但如果要使用前腿側(cè)踹，則重心應(yīng)稍偏于后腿，這樣有利于快速起動；使用后腿側(cè)踹，重心應(yīng)向前移。可根據(jù)實戰(zhàn)對抗中的具體情況靈活調(diào)整姿勢和重心。

2、支撐腿關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，踹擊的一瞬間腳跟要隨之內(nèi)旋，這樣才能用力順達，增加攻擊威力，重心隨踹擊適當前移，利用整體重量貫于一腳，要有全力以赴穿透對方的意念。

3、為了增加攻擊距離，在踹擊時要充分送髖，同時支撐腳可隨前踹之力向攻擊方向滑動（圖7）。

4、腿法擊出后應(yīng)迅速收回，以防對方接腿。

5、由于側(cè)踹腿勢大力沉，能量消耗很大，因此與其相配的組合動作宜精簡，虛實結(jié)合，才能保證實戰(zhàn)中具有持久的力量和速度。